Bench Arnold, farkas edzés
Nézzük a Arnold sajtó - edzés, népszerűséget és hírnevet köszönhetően talán a leghíresebb testépítő az emberiség történetében - Arnold Schwarzenegger. Nézd meg bármelyik fotót egy ausztrál sportoló az ő csúcs, és az összeget és arányát megkönnyebbülés deltoidok - nagyrészt eredményeként tette a rendszeres végrehajtását ez a gyakorlat.
pad Arnold
érintett izmok
Mielőtt úgy a technika gyakorlására, röviden írja le milyen izmokat a fő terhelést.
Mint már említettük - Arnold sajtó dolgozik az első helyen „delta”. Work működik mindhárom gerendák, de a legtöbb terhelés érhető el, és az átlag első. És mivel a gyakorlat végezzük nincs abban a szigorúan korlátozott területen, és magában foglalja a fordítottja kezet, majd tovább dolgozott nagyon fontos izomcsoport - a rotátorköpeny (váll-rotátorköpeny izmai).
Legalább részt a tricepsz és a felső háti izmok.
Kinek és mikor?
Annak ellenére, hogy a gyakorlat tárgya alap, kezdő, hogy tartalmazza azt a programot az első napokban a szobában ne legyen. Ennek az az oka, hogy a rotátorköpeny fejletlen még a tapasztalt sportolók, nem is beszélve az emberek, akik nem is olyan régen az első alkalommal vett egy súlyzó a kezedben. És a sérült vállízület hiánya miatt az erős izmok, rotátor - a szél.
Arnold sajtó tökéletes felvételét a képzési területen a sportolók, akik már megvan erősebb izmokat, és meg akarja változtatni a programot, hogy ösztönözze a további növekedés az új izom gyakorlatok. Újoncok az elején, hogy a legjobb kezdeni a könnyebb gyakorlatok - klasszikus Ülő Press, például.
A technika Arnold benching
Ha megpróbálja leírni szavakkal a Arnold sajtó, a technika annak végrehajtását talán ijesztőnek tűnhet, még a tapasztalt sportolók. Valóban, a jogot, hogy a gyakorlat sokkal nehezebb, mint mások, de valójában ijesztő semmi - csak akkor kell, hogy dolgozzanak ki a mozgalom mérték nélkül, vagy kis súlyzó.
- Ül a padon egy háttámla függőlegesen beépített, és lezárja a derék, a hát felső és a nyak.
- Emelje a súlyzókat nyak- szinten. kéz tenyere ebben kell irányítani a testet, és a könyök - előre.
- A belégzés kezdődik simán nyomja a súlyzókat egyidejűleg fordult az alkar felső pontja a tenyere nézzen előre.
- A kilégzés simán követi a mozgást fordított - csökkentjük, és ezzel egyidejűleg forgassa a súlyzó a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el a szükséges számú alkalommal.
fontos árnyalatok
Sok sportoló (főleg kezdőknek) úgy tűnik, nagyon bonyolult padon Arnold, a teljesítmény technika, amelyet szintén a fent leírt. Annak érdekében, hogy elsajátítsák ezt a gyakorlatot, és végre azt hozzáértéssel és hatékonyan vegye figyelembe a következő tippeket:
Most már tudja, barátaim, hogyan kell pumpálni a vállát használva dörzsárazzák Arnold.
Ifjúkori, részt az Arnold rendszer, hogy idővel változott, hogy adjunk valamit a saját, de az alap ugyanaz maradt. Kidolgoztam edzés során speciális izmokat, így minden 5 készletek, nem kevesebb. A deltoid izom kezdett aktívan felépíteni után pár év múlva, amikor a test teljesen kialakult. Ez az, amikor (Arnold press) a leghatékonyabb és kevésbé traumatikus. Megkezdése előtt a gyakorlatokat meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat ahhoz, hogy elkerülje a sérülést, és mindent megtenni a követelményeivel összhangban az edző vagy a tanácsadás egy profi. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt egy hónapra van szükség, hogy növelje a súlyát a súlyzók ésszerű maximum. A zhimom a komplex is, nem fogja megakadályozni a körkörös mozdulatokkal a kezét állva egy kilogramm súlyzókkal Delta megszerezte a megfelelő forma és jobb képződik. Alapképzés után, én 3 db 15 pörgetés, kisebb lehet.
A képzési rendszer az Arnold módszer nagyon hatásos. Az eredmény látható a fényképen. Fiatal terminátor kezdett vigyázzon magára, fizikailag felkészültek, majd létrehozta saját gyakorlatok rendszere. Jön a tornaterem, az oktató megmutatja gyakorol egy bizonyos izomcsoportot. Például a vállak: fekvenyomás súlyzókkal emelte a feje fölé hullámzó kezét a be - kilégzés. Show - ez, és adjunk hozzá egy rövid életrajzot a természetesen úgy, hogy képzett a legendás Arnold egy másik. Továbbá maga egy nagyon bonyolult rendszer. De ha megnézi részletesen - semmi extra nincs itt. Csak azt kell csinálni a gyakorlatokat helyesen és kezdeni egy kis súlyt ülő helyzetbe, stb A tornaterem egy klasszikus pad ülő 4-5 szett 7-8 ismétlést. Súly természetesen változtatni kell betölteni az izmok úgy érzi, és megszokja az új súlyt. Így tökéletes, ennek a gyakorlatokat a helyes kiút a következő szintre sport haladás, ami nem látható szabad szemmel kívülről.