A különböző típusú fehérjék - ironzen hatékonysága
Az emberi emésztőrendszerbe bejutó fehérje fő célja, hogy testét a szükséges mennyiségű aminosavval biztosítsa. Minél közelebb van ezeknek az anyagoknak a kialakított összetétele a test igényeihez egy adott pillanatban, annál nagyobb a fehérje hatékonysága, amelybe belépnek.
A fehérje típusok közötti különbségek
Fehérjéket. valamint az ezek alapján előállított sporttáplálék-kiegészítők főként eredetükben különböznek egymástól:
- A szérum, amely viszont izolátumra oszlik, hidrolizálja és koncentrálja
- tejcsarnok
- kazein
- tojás
- szója
A sporttáplálék késztermékének összetétele egyfajta fehérje, és egyszerre több, és jelentős számú összetevő lehet.
Ha fehérje széles választékban van, például a Fotos.ua online áruházban, akkor akár egy nagyon tapasztalt sportolót is véletlenül összekeverhetünk abban a gondolatban, hogy mi a legjobb ebben az esetben.
Ennek elkerülése érdekében fontolja meg, hogy milyen sporttáplálkozási termékeket kell szednie, amikor konkrét sportolási problémákat megold.
A fehérje típusa és a vétel időpontja
A fehérje hatékonysága korrelálhat a használatának idejével a sportoló életében a nap folyamán bekövetkező főbb fontos eseményekhez viszonyítva.
Reggel. A nap ezen időszakában az emberi szervezetnek több tápanyagforrásra van szüksége, mint valaha. Azok számára, akik az izomtömeg megépítésére vagy a maximális mennyiség megtartására törekszenek, azonnal fel kell ébredni, hogy a gyors asszimiláció fehérje egy részét vegyék fel. A legjobb megoldás a tejsavófehérje-izolátum.
A nap folyamán. Az a személy, aki sportot vagy fitneszet vesz fel, az izomtömeg fenntartásához, napközben 5-7 adag ételt kell fogyasztania, egyenletesen elosztva. A hétköznapi körülmények azonban megzavarhatják az ideális menetrendet, és egy, kettő vagy akár három étkezés elhagyásához vezethetnek. Ilyen esetben a fehérje koktél egyszerűen pótolhatatlan. Előnyben kell részesíteni a lassú asszimilációs fehérjét (kazein, tejtermékek).
Edzés előtt. Bizonyítottam, hogy a testgyakorlás során a megfelelő aminosavak BCAA-t fogyasztják a kiadásokban, amelyek nagy koncentrációban vannak az izmokban. Ezért a katabolizmus kialakulásának megakadályozása érdekében egy órával a képzés előtt meg kell tartani a tejsavóprotein egy részét, amelyből a vizsgálat során a vér megkapja a kívánt aminosavakat.
Edzés után. A nagy intenzitású edzés után a szervezetnek szüksége van a tápanyagok pótlására: a szénhidrátok és a fehérjék. Ezért a toborzás során, mielőtt bevenné a fehérjét, fel kell töltenie a szénhidrát tartalékot, és csak akkor használjon fehérjesrázást, vagy ugyanabban az időben. Ha a cél a fogyás, akkor jobb vegyes vagy többkomponensű fehérjét venni, mivel a szénhidrátokat 1,5-2 órán keresztül tilos fogyasztani.
Alvás előtt. Mint minden speciális esetnél, különféle formájú protein - késleltetett hatás (kazein) használata előtt használjon lefekvés előtt. Az éjjel készített fehérje koktél célja, hogy több óráig (reggeli ébredés előtt) aminosavakkal táplálja a szervezetet.
Fehérje és képzési célú
A tömeg felvétele és fenntartása során a fehérje iránti igény nem olyan fontos, mint a testsúlycsökkenés során, miközben fenntartja az izomszövet maximális mennyiségét. Az utóbbi esetben az élelmiszer kalóriatartalma jelentősen csökken, szó szerint néhány gramm fehérje döntő szerepet fog játszani e cél elérésében. Ezért a jó minőségű fehérje ételek és táplálékkiegészítők képezik az egész étrend alapját.