Zuhany, zuhany és képzés
Zuhany - naponta procedúra, ami annyira ismerős, hogy sokan nem fizet a figyelmet rá, mechanikusan Ezzel mindennap ugyanazt a műveletet. Azonban, ha azt okosan használják higiéniai termékek, javíthatja az egészségügyi, és az edzés hatékonyságát.
Amellett, hogy higiéniás célokra a zuhany változhat. Például, egy zuhanyzó eljárás energiával, ami a test hangot. Logikus, hogy a zuhany reggel bevéve.
Konstrastny zuhanyzó
Az egyik legjobb módja, hogy gyorsan „kapcsolja be” után felébred és tudja működtetni egész nap - ez egy zuhany. Különböző hatása a testhőmérséklet segít felvidul rovására felvételét a belső elválasztású, idegrendszer, a keringési és izomrendszer. Is, mert a véráramlás növekedés és az ejekciós sebesség stimuláló hormon a vérben felgyorsul anyagcserét - metabolizmus. Ez viszont felgyorsítja a folyamatot zsírégetést.
Miért zuhany ad lenyűgöző hatást? Az a tény, hogy a nagy hőingadozások által érzékelhető a szervezet stressz, és kezdődik, hogy létrejöjjön a szükséges védelmet. Ezért ezzel szemben zuhanyzó pihenni néha, például, hogy egy kis szünetet a hétvégén, vagy három napot, majd tegye pihenőnap.
Rendeletek kontraszt zuhanyzó
Ahhoz, zuhany hozott legnagyobb haszon és élvezet, egyszerű szabályokat kell követni.
Kezdeni mindig meleg vízzel - ez lehetővé teszi, hogy megfelelően felmelegedjen (bőr megszerzésére rózsaszínes árnyalat), és az azt követő áramoltatott hideg vízzel nem jár negatív érzelmek. Fokozatosan növekszik a hőmérséklet a forró (de nem forrásban lévő vizet - forrázás maga nem szükséges), váltson át a hideg víz.
Minél nagyobb a hőmérséklet különbség, annál nagyobb a stressz, és ezért a hatása a szervezetre. De ha az új ebben a szakmában, akkor jobb, ha kezdeni, mint a hideg, és egy kevés hideg vízzel. Fokozatosan, a hőmérséklet csökkenthető. A tartózkodási idő alatt meleg víz legyen nagyobb, mint hideg. A kezdetektől fogva ez lehet egyszerűen öntsön hideg zuhany magukat, majd azonnal vissza alatt forró vízzel.
Idővel állni a hideg víz kerül elő többé. Például lehetőség van arra, hogy a gyakorlatban a következő séma szerint: 30 másodperc állsz forró vízzel, majd hideg 5. Aztán, miközben hideg víz alatt növelhető. Honnan tudod, hogy itt az ideje újra váltani meleg? Próbálja meg elkerülni a látszatát hangyák - mert ez azt jelenti, hogy a szervezet lehűl, és igyekszik melegen tartani. Az Ön nincs ideje, hogy fagyassza be a kontraszt zuhany.
Általában elegendő, hogy végre három ciklus vízcsere - vagyis háromszor alatt állni meleg és háromszor hideg vízsugár. A művelet befejezéséhez jobb hideg vagy meleg vízzel, majd dörzsölje magát egy törülközővel. Fontos szem előtt tartani az ellenjavallatok: ne vegye zuhanyozó alatt hurutos vagy gyulladásos betegségek, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri problémák a rendszer, valamint a menstruáció alatt.
Hogyan kell értenünk, hogy zuhany eljárást megfelelően végzik? Miután ez már jól érzi magát, és a jó hangulat!
Este lefekvés előtt, illetve több esetben meleg zuhany. Ez megnyugtatja és segíti az alvást. Este különböző eszközökkel tisztítja a bőrt és a hajat. Nos, ha a készítmény ezen eszközök közé tartozik a kedvenc illóolaj, vagy például, füge kivonat. Ez tovább segít eltávolítani a nappali stressz.
Hogyan szervezzük meg zuhanyzás edzés után?
És hogy szükséges-e, hogy kiegészítse a tanulmányok végén egy hideg zuhany? Annak ellenére, hogy minden előnyét a kontraszt zuhanyzó edzés után jobb lenne, hogy elfogadja a közönséges, különösen, ha a gyakorlat volt intenzív. Mint már említettük, zuhany - a stressz a test, a stressz is egy jó gyakorlat. Ezért, miután az iskola a legjobb, hogy egy normális zuhanyzó, különösen akkor, ha van egy szokása, hogy egy kontrasztot zuhany reggel. Ezután az összes előnyös tulajdonságait a lélek, beleértve temperálás, nem lehet kihagyni. De ha jó érzés edzés után erőteljes elég, és a vágy, akkor nem tagadhatja ezt az eljárást.
Hogyan válasszuk ki az optimális hőmérséklet edzés utáni zuhany?
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a tudósok szerint az emberi test jelen irizin hormon termelődik az edzés alatt, vagy befolyása alatt a hideg. Ez a hormon is vizsgálták, mint potenciális zsírégető. Ezen információ szerint, meg kell, hogy egy hideg zuhany edzés után, ha az elsődleges cél -, hogy csökkentsék a testzsír százaléka. Azonban van egy másik nézet, hogy a bizonyíték, hogy létezik ez a hormon az emberben - nem meggyőző. Ezért úgy vélik, zsírégető hatását a hideg zuhany, vagy nem kell döntenie minden a maga számára. Mindenesetre, az edzés után azonnal felkelni alatt a jeges zuhany nem. Szükséges kissé kihűlni, körülbelül 10 percig. Meddig lezuhanyozni nem ajánlott, különösen azért, mert nem kell mosni a hajat hideg vízzel (ez vezethet súlyos megfázás).
De ha a cél - egy sor izomtömeg vagy növelheti az erőt, a hideg zuhany semmiképpen nem javasolt. Hideg víz lassítja az izmok megnagyobbodás és a magasabb teljesítmény. A forró zuhany segíthet megszabadulni izomfájdalom (lásd. Izomláz), serkenti a vérkeringést. De ez hatással lehet a szív- és érrendszerre, ezért használata után súlyos szív- nem szükséges. Mindenesetre, edzés után mindig lesz megfelelő meleg zuhany, a hőmérséklet, ami kényelmes az Ön számára.
Gym oktató, személyi edző, Samara