Tökéletes sajtó - ez a valóság

Rugalmas trim pocakját - ez szép, nőies és szexi. De az ideális sajtó, minden más: valaki elég gyomor lapos volt, és valaki keres enyhülést. Mindenesetre, hogy jó eredményeket elérni villámgyorsan nem fog működni: rajta meg kell dolgozni legalább egy pár hónapig. De az eredmények ösztönzik majd a további önfejlesztés.

Vegyenek részt, a szivattyú a tökéletes női sajtó, lehet a teremben felügyelete alatt egy edző, vagy otthon a saját. Ha az akaraterő, akkor megy a cél pihent, majd gyakorolni otthon is elfogadható. És a speciális berendezések számára ez nem szükséges.

Tehát, nyomja meg a szerkezet alsó és felső, hiszen a kezelt és ferde. Megvan a saját sor gyakorlatok a munka révén az egyes részekben.

tanulmány ferde

Ezek az izmok, hogy a mi derék vékonyabb és tónusú. Két fő gyakorlatok, amelyek arra irányulnak, hogy ezen a területen.

Az első - egy oldalsó meghajlik. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell tenni a lábad váll szélessége egymástól, tartsa egyenesen a hátát. Célszerű, hogy kezébe súlyozással. Mi sovány az egyik oldalon, majd a másik. Ebben az esetben tartsa egyenesen a hátát, előrehajol lehetetlen.

A második - ez ferde csavar. A gyakorlatot végezzük fekve. Figyelembe a test a padlóról, meg kell, hogy elérje a könyök a másik térd.

Tanulmány az alsó sajtó

A nők, az ideális sajtó - nem csak annak a jele, szexualitás, ő számos fiziológiai tulajdonságait. Például miközben a belső kismedencei szervek és megvédi azokat a mechanikai sérülésektől. Ezért a valós szex munka a kisebb nyomású releváns.

Számos alapvető gyakorlatok célja, hogy a munka révén ezen a területen.

„Kerékpár”. Mindenki tudja, edzés hihetetlenül hatásos női tummies. Azt végrehajtani dobja a földre, kezét a feje mögött Visszatekertem, váll, felemeli a felületről. Lába a levegőben „pedál”.

„Olló”. Ez a gyakorlat is végeztek feküdt a padlón. Hands kell a fejét vagy a derekát. Shoulders szorosan tartotta a felszínre. Egyenes lábak csinálni kereszt elmozdulást a padlón legalább 15 cm. A lábak tartható ugyanazon a szinten, és ez a folyamat lehető emelni őket, és leereszkedik.

A forgatás a lábak. Ha a hátán fekszik, emelje fel a lábait egyenesen a padlón valahol a 20 cm. Kézzel jobban tenni alá a derekát. Ebben a helyzetben, körkörös mozdulatokkal lábbal belül, aztán ki.

Foot dobott feje van végrehajtva a hátán fekszik. Arms elhagyta a fejét, meg kell, hogy vegye fel valami nehéz és stabil, például az alján a kanapén, majd lassan elkezdi egyenes alsó végtagok feje mögött.

lábát húzva. Szélén ült a pad (ágy, heverő), húzza vissza egy kicsit vissza, és helyezze a kezét. Most emelje fel a lábát, és lassan húzza őket a gyomor, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, lába a padlón nem lehet elhelyezni.

Tanulmány a felső sajtó

Az ideális sajtó azt jelenti, szintén jó szerkezet tetején. Ez a terület tartja és védi a gyomor és a tüdő. Annak kialakulását és konszolidáció, a következő alapvető feladatok:

Csavarás a lábuk végre a hátán fekszik. Dobj hajlított lábak fitball (ágy, heverő), visszapörgeted kezét a feje mögött. Lassan összegömbölyödik ütközésig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Kapcsolódó cikkek

• Az ideális sajtó két percig