Hogyan lehet fogyni
Élesen vezetni tömeg nem is ajánlott sportolók. Sőt, ez a nem-fiziológiás gyakorlatlan ember sok éven át viselt magukat felesleges kg.
Fogyni nem ajánlott egyszerre, hanem fokozatosan. Próbálja meg csökkenteni a megevett étel, főleg szénhidrát korlátozása akut és sós ételeket. Csak ne élesen, de fokozatosan csökken, és a elfogyasztott folyadék mennyisége.
Fogyni azért van szükség, hogy ne csak nem érzem az éhség, hanem élvezni az ételt. Szervezze meg diéta, hogy a szünetek étkezések között ne haladja meg a 2,5 h -s, és akkor nem kínozza az éhes. Set, például az alábbi módok közül: 8 - reggeli, 11 ebéd 14 - ebéd 16-16,30 - ebéd 19 - vacsora.
És ne feledd - meg kell, hogy kis adagokban. Kizárása az étrendből a fehér kenyér, sütemények, torták, sütemények, vajas keksz, édességek, palacsinták, tészta, gombóc, belyashi - egy szóval, minden tészta ételek, sütemények és édességek. Limit só, sózott és füstölt termékek, a különböző pácok és fűszerek.
Inkább az összes zöldség, a burgonya kivételével, gyümölcsök, kivéve a banán és a füge, cukrozatlan bogyós, tej és tejtermékek, kivéve a tejszín és a tejföl. Meg lehet enni, de nem sokat, hal, hús, jobb az alacsony zsírtartalmú, baromfi és tojás, hajdina.
Hasznos növényi olaj. Ez tartalmaz foszfatidokat E-vitamin segíti az emésztést, belépő testzsír és ezáltal hozzájárul a normalizálása lipid anyagcserét. Azonban nem szabad visszaélni a termék. Ellenkező esetben, az olaj nem fogja megakadályozni a felhalmozási felesleges kiló, és hozzájárulhat ehhez. növényi olaj a norma egy felnőtt - 1-1,5 evőkanál naponta.
Növényi szakács vegetáriánus leves és leves, vegetáriánus leves, krémleves, sárgarépa leves, cékla. A második - pörkölt, a sárgarépa és a répa, alma puding, sárgarépa, vagy cékla palacsinta, sárgarépa-túró rakott, sárgarépa krokett, párolt répa szilvát, cékla, töltött túrós töltött túró, káposzta pörkölt, káposzta szelet, bolgár édes töltött paprika, párolt padlizsán kaviár padlizsán vagy cukkini, sült és töltött cukkini. Nagyon finom és egészséges saláta reszelt sárgarépa, apróra vágott káposzta almával, reszelt sárgarépa és a fokhagyma.
Ez messze nem teljes listáját ételek, akkor változhat a menü nem csak a mindennapi életben. Ünnepnapokon, például, hogy mindenféle saláta, töltött zöldségek, zselés hal, csirke vagy kocsonya a csontok hozzáadásával sovány hús, zselé, gyümölcs vagy bogyók.
Azok, akik fogyni szeretnének, hasznos szervezni egy hét koplalás nap - tej, kefir, zöldség, alma. Sokkal jobb, hogy csinálni egy hétvégén, amikor a csökkent fizikai aktivitás.
Ez körülbelül mi legyen a menü:
Reggeli: saláta friss káposzta és sárgarépa, fűszerezett növényi olaj és citromlé, két főtt tojás, egy pohár tea tejjel cukor nélkül.
Második reggeli: egy alma vagy egy narancs.
Ebéd: polportsii leves (de nem a tészta vagy tészta), hal vagy hús csészébe vagy anélkül zöldségkörítés (de nem a burgonya), egy pohár tej vagy joghurt.
Snack: egy pohár infúziós csipkebogyó, alma, vagy más gyümölcs.
Vacsora: bármilyen főzelék, hajdina kása tej vagy rántotta két tojás, ha a tojást eszik reggelire.
Lefekvés előtt: egy pohár joghurt.
Kezelés étel és ital, szükséges, hogy fordítson kellő figyelmet a testedzés. Visszatérve az izmaink rugalmasságát, gyakorolja segítenek helyreállítani a bőr rugalmasságát.
Hasznos masszázs (self-masszázs). De hőkezelések - gőzfürdő és szauna -, hogy nem szabad visszaélni: tele vannak az emberek így többnyire vízben. Továbbá, miután gőzfürdő, a bőr elveszti rugalmasságát, és kiszárad. Ezért használja a gőzfürdőt egészséges fiatalokat nem lehet több, mint két vagy három alkalommal egy hónapban.
Egy jó módja annak, hogy lefogy a gyors gyalogos (azaz gyors - frekvenciával 100 lépés percenként). Még hatékonyabb energiafelhasználás lépcsőzés átlagtempót 30 percig. Az is hasznos, hogy lassú, hosszú futás - kocogás. Workout kell kezdeni a parttól 500-600 m, reggel, étkezés előtt. A hosszát a távolság a nők számára - 2 km NW.
Észrevehető eredményeket adott gyakorlatokat torna tárgyak (labda, ugrókötél, bot, súlyzók.). És a hatás úgy érhető el, ugráló kötél akár 25-30 percig, felülés, emelő egyenes lábak és a törzs, fekvő testhelyzetben.
Gyakorlatokat kell változtatni az évszaktól függően. Ennek legfőbb feltétele a siker - a rendszeres foglalkoztatás (legalább hetente 3-4 alkalommal). Megkezdése előtt az aktív testmozgás szükséges, hogy konzultáljon orvosával.
Ez egy kis sor fizikai gyakorlatok célja, hogy srednetrenirovannyh nők elhízás I. és II fokozat. Ismétlés minden gyakorlatot 12-16-szor az átlagos mértéket. Próbáld meg őket minden nap 1-2 alkalommal.
1. Az első Walking Nagy térd- és jogging a helyén 45-60.
2. Raskinte kéz a kézben, és kövesse a körkörös mozgást az egyik vagy a másik oldalon.
4. Vegyünk néhány guggolás.
5. Ülj le, tegye a kezét a földre, az egyik lábát, és kiegyenesedik a pull back, amivel azt a lábujjak. Támaszkodva a kezét, lábát visszataszító, változtatják a helyzetüket.
6. A ülő helyzetben széles körben lábait. Kövesd billen egyik és a másik lábát, hogy a sorban.
8. hanyatt kissé fel mindkét lábát, és kövesse a mozgást (hajlítás és kiterjesztése, körkörös mozdulatokkal, és mások.) 30-45 másodpercig.
9. fekve a gyomra, tegye a kezét a feje mögött. Emeld fel a fejed, a váll és mindkét lábát egyenesen tartsa 3-5 másodpercig.
10. Térdelj le, tedd fel a kezed. Hajlítás a lábak, előrehajol, nyúlik a fejét, hogy a térd, alacsonyabb a karját, és vigye vissza.
11. ugyanabban a helyzetben ül a földön oldalán és újra térdel. Nem ugyanaz a másik irányba.
12. ugrások helyett a két és egy lábon 30-46 másodpercig.
13. álló helyzetben be és ki a levegő nem erősen húz az első és az izmok ellazítására a hasfal 7-10 s. Ismétlés b-8-szor.
Gyakran nő kövér betétek találhatók az alsó része a test: a has, derék, csípő. Annak érdekében, hogy lefogy a csípő és a derék, „pick up” hasa ajánlott speciális gyakorlatok.
1. szétvetett lábbal. Vedd fel egy vastag könyvet, és leírni egy félkört test - először balra, majd jobbra, és 5-ször mindkét irányban.
2. Feküdj a hátadra, karok kinyújtva a feje fölött. Ülj le, és megpróbálta megérinteni a kitárt karral talpig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét végig a testét. Emeld fel a lábak és írják le egy félkört egy padon egy kis balról jobbra és jobbról balra. Próbálja lassan engedje le a lábát a padlóra. Felemelte a lábát, hogy a levegőt, csökken a padlóra - kilégzés. Ne a gyakorlatot 10-szer.
4. Térdelj le, karok nyújtva előre. Nem segíti magát a kezével, bal veszi ismét letérdel és ülj. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
5. Térdelj le. Tegyük félre a bal láb oldalra, bal kéz tenyérrel felfelé, hely, közel a térd, emelje jobb a fejed felett. Készíts egy dönthető oldalra próbál húzza össze, amennyire csak lehetséges, mindkét kezét. Nem ugyanaz a másik oldalon. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
6. Húzza előre, miközben a jobb kar és a bal lábát. Ismertesse köreihez, és hirtelen visszahúzódott, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5 alkalommal. Ezután hajtsa végre a testmozgás 5-ször a bal oldali és a jobb lábát.