Hogyan kell megfelelően felemelni és mozgatni a súlyokat, i

Hogyan kell megfelelően emelni és mozgatni a gravitációt

Az ágyékcsont gerincén található csigolyaközi lemez 420 kg / cm2 terhelést hordoz. Ez azt jelenti, hogy minden olyan egészséges személy, aki egészségét ártana, felemelheti és átrendezheti az autót! De a kérdés az, hogy hogyan fogja megtenni. Ha térdízületeket hajlít meg a lábadon, és nem hajlítsa le a hátát az autó átrendezése közben, semmi rossz nem fog megtörténni. Ha felemeli a gépkocsit a hajlítás és a hosszabbítás következtében - az intervertebrális lemezen meghibásodik.

Hajlításkor az ágyékcsigolya csigolyákon jelentkező terhelés 20-szorosára nő.

Fig.8 A fogak tisztítása során a gerinc megfelelő helyzete

9. ábra A gerinc helytelen helyzete a fogak tisztítása során

10. ábra A test helyes elhelyezkedése a kerékanyák kicsavarása során

Ábra. 11. A test rossz helyzete a kerékanyák kicsavarása során

Ábra. 12. A tárgyak helytelen felemelése a padlóról

Ábra. 13. A tárgyak helytelen felemelése a padlóról

Ábra. 14. Különösen veszélyes az ágyéki gerinc számára, hogy felemeli a tárgyakat a padlóról

Ábra. 15. Tárgyak megfelelő emelése a padlóról

A következő ajánlásokat kell követni:

• A 8209-es vagy nehéz emelés esetén a lábakat a térdízületekben kell meggörbíteni, nem pedig hátul (16., 17. és 18. ábra);

• biztonságosabb a rakományt a lehető legközelebb tartani önmagának; ezzel a módszerrel a gerinc terhelése a legkevesebb;

• súlyos terhet nem ajánlott, hogy készítsen egy kézben, különösen nagy távolság, annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gerinc - meg kell osztani a terhelést, és vigye két kézzel (19. ábra, 20.);

• Elfogadhatatlan, ha súlyos súlyokat hordunk, hogy hajlítsuk előre, vagy egyenesen húzzunk;

• Emelje fel a gravitációt, ne csavarja el a törzset (16. ábra), mivel ez a mozgáskombináció a "lumbágó" egyik leggyakoribb oka;

• a mellkasi gerincre (kyphosis) való hajlítás hiányában a hátizsákot hátul nem ajánlott;

• Az egyik vagy mindkét hajó emelése és szállítása egyaránt ajánlott improvizált hordágyeszközökkel, talicska vagy kocsi segít elkerülni a gerinc káros terhelését.

Ábra. 16, 17. A súlyok helytelen emelése

Ábra. 18. A súlyok megfelelő emelése

Ábra. 19. Megfelelő súlyemelés

Ábra. 20. A súly súlyának súlyos hordozása

Egyéb cikkek a "I. részből. A legfontosabb dolog a gerinc szerkezetére":
· Gyógyító mozgások: a feszültség helyett a relaxáció
· A gerinc a lábakkal kezdődik
Hogyan lehet eltávolítani a lábfáradtságot?
· A futás súlyt ad nekünk
· A lejtők kárára
· Hogyan vegyen fel tárgyakat a padlóról?
> · A gravitáció helyes emelése és mozgatása
· A gondolkodás tragédiája: az elfáradt kéz bénulása
· Az éjszaka fájdalmas volt: hogyan ébredjen egészséges
· Különösen veszélyes helyek a testben egy álomban
· Vigyázz, horkoljon!
· Reggel a töltés nélkül # 8209, a legjobb recept a vidámságért
· A gerincbetegségeket okozó tényezők
· Osteochondrosis és az intervertebralis lemezek herniációja: a műtét elkerülhető