Hogyan építsünk egy trapéz képzés és gyakorlatok izomcsoportok
Kérjük, vegye figyelembe: az írás, hogyan szivattyú szinte minden izom a szervezetben. De a trapéz mindig nincs szó. Ma jött a legszebb órája.
Mi a trapéz? Ez az izom található, a hát felső részén. Úgy csatlakoztassa a széles hátizom delta és a nyak izmait. Ez afféle háromszög.
Trapéz három részből tevődik össze:
- felső része - felveti a lapocka a vállöv;
- alacsonyabb - csökkenti a lapocka Válpánttal;
- átlag - fűnyírókés felé a gerinc.
Most térjünk a legfontosabb -, hogyan kell felépíteni egy trapéz.
Fordított shrugs a rúd
Lásd még: Letöltés hátizom: 5 bevált gyakorlatok
A satu a rúd egyenes könyök próbálja emelkedik még magasabb - miatt feszültség trapéz alján. Provis mint 10 másodperc, akkor menj le (csak le, és nem kap ki a futópad). Pihenj 10 másodpercet - és újra a csatát.
Tolóerő súlyzó egy kézzel
Tolóerő súlyzók övére egy kézzel állva a lejtőn
Hajtórúd hogy az álla
Te meg a sáv felső markolat, kezet kell alapulnia bár valamivel keskenyebb váll. A hátlap sima, kissé beszakadt, a derék, mellkas, „kerék”, kihúzta magát, egyenes karokkal, a könyök, a nyak rúd jön a csípő.
Olvasson: Izmos szárnyak: hogyan vonat a hátizmok
Hajtórúd hogy az áll egy álló helyzetben
Vállrándítással a súlyzó a háta mögött
Is olvasható: Hogyan építsünk vissza: Top 6 tanácsadás
Vállrándítással a súlyzó a háta mögött