A képzési program a bárban - elérhető és hatékony sportmagazin napi látás
Azt szeretnénk, hogy a hatékonyság a sportban? A képzési program a bárban az Ön szolgálatában! Hogy minden ismerős fiú és lány gyermekkora óta vízszintes sáv, több okból is gyakrabban kizárt képzési programok a modern sportolók. Nem kis mértékben azért, mert nem minden a kezdeti szakaszban lehet meghúzni legalább egyszer. De ha ez a probléma megoldódott, akkor itt az idő, hogy helyes a másik szerencsétlen hiba. Ne hagyja figyelmen kívül a testmozgás a bar!
Miért van egy vízszintes sáv - az egyik legjobb lehetőség az edzés?
A modern sportoló fontos prioritást edzést. Ha megvan a lehetőség, hogy időt, pénzt és nem kívánnak állni a sorban az edzőteremben, hogy kihasználják az egyik vagy másik szimulátor válasszon vízszintes sávok! Ez sporteszközök már elérhető az összes - szerencsére, a trend, hogy vannak vízszintes vonalak a bíróságok egyre gyakrabban.
De ne aggódj, ha bezárja ezt héj nem figyelhető meg. Nem számít, mennyire kicsi vagy volt a lakásban, vesz egy házat a vízszintes sáv mindig lehetséges. Nagy beruházási van szükség.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni nulla. sportmagazin Napi Vision már mondtam (és tippeket a lányok). Egy hónap múlva a napi edzés ezzel a módszerrel lesz képes felzárkózni legfeljebb négy alkalommal, vagy még több. Ebben a cikkben fogunk beszélni, hogy mit kell egy képzési program egy vízszintes sáv.
Mely izmok képzett húzza?
A képzés során a sáv fogjuk használni:
- A széles hátizom;
- Rombusz izmok;
- Teres nagyobb izom a háta
- A nagy mellizom;
- Kis mellizom;
- bicepsz;
- Tricepsz.
Látod, milyen lenyűgöző listáját izmok? Most mondd meg - akár sok olvasod ezeket a szavakat a lehetőséget, hogy ezt a szimulátort, amely egyszerre használja azokat az izmokat? Ezért a hatékonyságát a gyakorlatokat a vízszintes sáv tagadhatatlan.
Gyakorlatok a bár kezdők hagyományos módon lehet csökkenteni csak két:
- Széles markolat pull-up.
- Keskeny markolat pull-up.
Ne gondoljuk, hogy akkor lesz a kicsi. Hidd el, tökéletesen elsajátította csak ez a két gyakorlatot, akkor szép eredményeket értek el már. Nem kell sietnie kell játszani a „Kama Sutra a bárban.” Alapvető klasszikus gyakorlatok voltak és lesznek az első számú profik és kezdők számára egyaránt.
szigorítás fázis
Pull-up vannak két szakaszra oszlik:
- Pozitív - a felfelé mozgás.
- Negatív - csökkenti a test le.
Az erőt és kitartást az izmok érünk el, ha a pull-up és lassan ereszkedni gyorsan, vagyis elsősorban a pozitív fázisban.
Gyors és meredek emelkedése és a lassú leereszkedést a test (összpontosítva negatív fázis) segít növelni az izmok térfogata.
Egyes sportolók lassan előre, mint a nő, és esik - ez kétszeresen nehéz, de kétszeresen hatékony.
Vízszintes sáv haladó sportolók
Viszonylag elmondható, hogy a képzési program kezdőknek a bárban jön le, hogy két feladat - széles markolat pull-up és húzódzkodás szűk fogást. Minden - az első szakaszban meg kell birkózni ezeket a gyakorlatokat megfelelően.
Miután az első szakasz elsajátította, lépni a komplexitás; képzést.
Húz egy kézzel
Ez a gyakorlat alkalmas, sajnos, csak a kültéri vízszintes sávok és nem alkalmas az otthoni környezet. Be kell, hogy egyrészt a vízszintes sáv, és egy használt átfogni a függőleges vonal. Gyakorlat bonyolultabbá válik a nagyobb, annál kisebb csepp a kezét, ami közrefogja a függőleges rúd.
Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátát testtartási problémák korunk egyre gyakrabban. Nem szükséges, hogy az ismétlések számát, az egyik megközelítés több mint 15 alkalommal.
Széles markolat felhúzó mellkasához
Ez a gyakorlat nehezíti az a tény, hogy van egy széles markolat felhúzó, de próbálja megérinteni a mell egy vízszintes sáv. A háttámla flex bicepsz nyugodt, csökkentett pengével. Hasi, kerek, trapéz és a széles hátizom képzik a legjobb módja.
Sarok a bárban
Gyakorlat „óvoda”. Kapaszkodj a bárban, meghosszabbítja a lábait egy 90 fokos szögben. És tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A kifinomultabb szintű teljesítményt - próbálja ebben a helyzetben, hogy végre a klasszikus szigorítás.
Semleges markolat húzódzkodás
Ez a gyakorlat nagy hatással van a tricepsz. Fogja meg a sávot, hogy egyik kezében már egymás mellett (mint alább látható). Minden alkalommal, amikor elveszi a húzó fejjel előre a bal oldalon, majd jobbra. A következő szemléletváltás kéztartás - (ha az első személy volt közelebb a bal kezét, majd meg kell közelebb jobbra).
Fordított markolat húzódzkodás
Bicepsz gyorsan rack akár a mennyiség, ha tartalmazza a programjában fordított fogást húzódzkodás - amikor a tenyér felé az arcát. Ez a gyakorlat már régen felismerte az egyik legjobb a szivattyúzási bicepsz.
Így a képzési program a bárban, hogy lesz a szó szoros értelmében egy életre:
- Széles markolat húzódzkodás
- Keskeny markolat húzódzkodás
- Húz felváltva az egyik kezével
- Széles markolat felhúzó mellkasához
- Sarok a bárban
- Semleges markolat húzódzkodás
- Fordított markolat húzódzkodás
Magnificent Seven gyakorlatok kombinált futás, felülés és egyéb terhelések során minden izomcsoport. Akrobatika a bárban, ha nem turnikmen. Azt különösen nem kell. Törekedjünk a cirkusz szórakozás csak egy ember, aki vezet az aktív életmód és gondoskodunk az izmok nem kell.
A cikk szándékosan elhallgatja az ismétlések számát, vagy a számos megközelítés, mint ebben az esetben meg kell adni ezeket a számokat a saját, az Ön képességeit és preferenciáit. A vonat az egészségre!
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: