Hogyan építsünk mellizmok súlyozás nélkül
Push-up a térde. Térdelj és tegye a kezét a földre előtte. Séta a kezét előre, süllyedő, amíg úgy érzi, a nyomás a testsúly a kezedben. Kiegyenesedik a hát, úgy, hogy a térd és váll vonhatna egy egyenes vonal. Hajlítsa be térdét, lábát kell a levegőben. Hajlítsa be könyökét 90 fokban, majd simítsa ki azokat. Ez az egyik ismétlés.
Hagyományos push-up. Vegyük az ugyanabban a helyzetben, mint a push-up térdekkel, de kiegyenesedik a lába. Most, láb ne érjen a földre, a térd és a lábujjak. A hátát tartsa egyenesen. A lábak és vállak kell egy egyenes vonal. Ecset minden egyes használt kell lennie a padlón mellett közvetlenül az annak megfelelő válla. Hajlítsa be könyökét 90 fokban, majd simítsa ki azokat. Ez az egyik ismétlés.
2. módszer 3:
Gyakorlatok átlagos komplexitás szerkesztése
Nyomja le a fejét. Keressen egy stabil székre, nem csúszik meg a padlón, és ellenáll a súlya. Rögzíteni a pozícióját a szék, tedd a falnak. Vegyünk egy pozíciót push-up, de ebben a versenyben a lábad egy székre, nem a padlón. Kiegyenesedik a hát, a lábak és vállak kell ugyanazon a párhuzamos egyenes a padlóra. Hajlítsa be könyökét 90 fokban, majd simítsa ki azokat. Ez az egyik ismétlés.
"Reptile". Helyezett felfekvési fekve és emelje fel a jobb térd közel érinti a jobb könyökét. Bár ebben a helyzetben, hajlítsa be könyökét 90 fokban, majd simítsa ki azokat. Kiegyenesedik a jobb lábát, és állítsa vissza a normál helyzetbe. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik lábbal. A figyelem a lábát, akkor növeli a terheket minden kéz viszont. Ez segít, hogy gyorsan dolgozzon mellizmok. Repeat One - 2 fekvőtámaszt mindkét oldalon.
- Push-up a padon, székek vagy rudak - jó gyakorlat fejlesztése a belső izmok a mellkas, amelyet még nem dolgozott rendes fekvőtámaszt.