Hígítása és keverése a lábak ül a szimulátor (videó útmutató)

A különböző lehetőségek segítséget gyakorlatok, hozzájárul a csípő izmait, fenék, comb, úgy a legkönnyebb tenyésztési lábát a szimulátor, valamint a keverő ugyanabban szimulátor. Bár ezek a fizikai mozgások egyszerűnek tekintendő, meg kell próbálni elkerülni a kezdő sportolók, mivel kondigépek nagyon különleges. És megtanulják, hogyan kell csinálni, meg kell, hogy megismerjék a csúcsfények és ajánlásokat edzés intenzitását, helyüket, amikor a terhelés a fizikai tevékenység olyan lesz szó cikkünkben ezt.

Végrehajtása gyakorlatok vezető autó (ez a név kifejezetten hígítás információk szimulátor láb) okozza az izmok problémás területek a munka, de nem hatékony a fogyás. Az extra súly ezek a fizikai tevékenységek nem mentesítik azonban jelentősen erősíti bizonyos területeken a test.

Hogyan kell csinálni a tenyésztési lába?

Két megvalósítási módjai olyan fizikai képzés - ülve vagy fekve a közelítő gépen. Tekintetében mindegyik saját ajánlásait, amely révén jelentősen növeli a hatékonyságot a cselekvés.

Ülő helyzetben a gyakorlására kerül sor a megvalósítható a push mozgás, ahol az izmok hasznosítják:

• gluteális (kicsi, közepes, nagy);
• vezetnek;
• karaj (négyzet);
• mediális comb
• tenzor fascia lata;
• egyengető a gerinc.

A fő célja ennek a gyakorlatnak, hogy a vonat csak a farizmok, hogy részletesen tárgyalja a cikket gyakorlatok a fenék az otthoni, és a vezető a combizmok.

Más izmok, ha teljesítő hígításban részleteit láb futó statikus. A terhelés megengedett, a fejlődés ezen izomcsoportok kell elosztani közöttük egyaránt. Ezért ahhoz, hogy a maximális hatás edzés közben ajánlott, hogy mindkettő.

Meg kell tudni, hogy melyik álláspont a helyes On feltételezve hígítás lábát egy különleges szimulátor. Ahhoz razdvizheniya alsó végtagok voltak a leghasznosabbak, meg kell venni a kiindulási helyzet: ül egy párnát a vezető autó, hát egyenes, lábak a karokat (görgők) alján, kezet kell tartani a kilincseket az oldalán a párna.

Technika tenyésztés oldalán a lábak előírja betartását megfelelő légzés. Tehát, figyelembe megfelelő testhelyzet, meg kell venni a levegőt, és kilégzés fokozatosan kell széttárja lábait. A maximális pont a talpon kell tartani egy rövid ideig, ami után vissza tudja belélegezni, mint lassan a kiinduló helyzetbe. Jobb toló tekintik elkövetését a csípőízület. Így használja az összes izomcsoport, beleértve az extra - hasi izmok.

Tól fekvő helyzetbe is el lehet végezni a tenyésztés a lábak azonos oldalon a szimulátor. A fő hangsúly ebben a feladatban - nyújtás különböző izom comb. Ahhoz, hogy az ilyen mozgásokat, hogy hatékony legyen a szervezetben, akkor először meg kell változtatni a helyzetét vissza a szimulátorban. Csökkenti azt, hogy olyan mértékben, hogy olyan szöget zárnak 30-45 fok és üzembe maga alá elrendezése hengerek is csinál egy edzés simán, terjed a lábát, mindkét oldalon aktívan részt csípőízület.

Ami a terhelést, ami adható képzési program, a súlyozás súlya eltérő lehet. Például:

• lány is használhatja súlyozásával 10-től 20 kg-os, teljesítő készlet 2-3 ismétlődik minden 10-15;
• férfiak használhatják nehezebb súlyok - 20-25 kg-os, teljesítő 2-3 szett 10-15 ismétléssel.

Hogyan kell elvégezni a csökkentés a lábát?

Gyakorlat csökkentés lábát egy különleges szimulátor is rendelkezik az aktív részvételt a különböző izomcsoportok a comb, fenék, has alsó és a gerinc kiegyenesítése. Ezzel szemben a fent leírt művelet hajtódik végre a vezető szállító autó erőt a változó láb egy ponton.

Csakúgy, mint az előző esetben, a tenyésztés a láb, lábak keverés elvégezhető az egyik lehetőség - ülve vagy fekve.

Technika fizikai cselekvés lábainál intelligencia ülő helyzetben kombinációját biztosítja sima közepes intenzitású tevékenységek megfelelő légzés. Induló helyzet elmozdulás egypontos mindkét lábát a vezető autó: ül a szimulátor egyenes hát, karok és a belső comb, melyek az oldalsó párnák. Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor, kezd összehozni lábuk ütközésig. A maximális pont Freeze néhány másodpercig. Akkor fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe. Vissza az előző pozíció végezzük a levegőt. Aktív egyidejűleg kell az izmok a comb belső. Fizikai intézkedést hajtanak végre, a push a medence mozgás.

Ugyanez gyakorlására kerül sor nem ülő helyzetben, és a helyzet a hátán fekszik, a vezető autó. Süllyesztése háttámla vezető gépek, valamint hígításban a lábak oldalra, meg kell, hogy üljön az ülésre a szimulátor és a combok kapcsolatot párnák, kezét a hengerek oldalán. Arra is szükség van, hogy simán a kezdeti rendelkezések elfogadását a mozgás elvégzésére csökkentésére lábuk együtt, ahogy kilégzéskor. Rövid szünet után, a légzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végrehajtása során ezeket a fizikai tevékenység, meg kell győződnie arról, hogy a hátsó marad egyenes és nyomódott a hátsó vezető autó. Ebben az esetben a csökkentés a gyakorlat lábak együtt lesz a leghasznosabb.

Ami a tenyésztés, és az információt a lábak használatával jár súlyokat. Betölteni növelte hatékonyságát ez a fajta edzés, sportolók kell tartaniuk, hogy a következő összefüggés:

Figyelembe véve a fő ajánlások megtestesítő megfelelő technika végre mozgás és tenyésztési adatait fejjel kapott gép leghatékonyabb eredményeket a legrövidebb időn belül.