A horkolás alvás közben egyszerű gyakorlatok segítségével horkolásmegszüntető, fitness, sport és a pozitív
Nem szükséges, hogy dobjon egy „alvó tigris” párna vagy billenő lelki társ az ágyból. Ez a módszer alkalmas, kivéve sorkatonák. Megpróbálom leírni a legfontosabb hatékonyabb módon megszabadulni a horkolás.
A horkolás hang jelenség, amely képződése során a rezgés a falak belső emberi légutak alvás közben. Garatfal ébrenlét férfi jó formában, és jellemzi merevsége design. De alvás közben, fokozatos enyhítését izmokat és a garat falai rezeg, ha játszik lélegzetet.
A probléma a horkolás arc nem minden, és az ő oktatás megköveteli, hogy bizonyos előfeltételek. Ők képviselik:
- a fejlesztés a polipok az orrüregben;
- nagyított orrpolip és a mandulákat;
- a szövetek növekedését a lágy szájpadlás;
- növekszik a méret a nyelvi gyökere;
- porc szerkezete megváltozik az epiglottis;
- a kialakulását felhalmozódását a zsír a nyak;
- időszakos fogadások alkoholmentes italok;
- a kábítószer-használat vagy nyugtató altató hatás.
A horkolás - ez nem csak kellemetlen hangokat, ami hatással van az alvás mások. Sokan, termelő horkolás, szemben a rövid késleltetés levegőt, ami tele van hipoxia és más súlyos szövődmények.
Mivel a megjelenése a jellegzetes hang jön közepette csökkenése izomtónus vagy gyengülése a garat és a harc a horkolás, akkor rendszeres izmok.
Torna horkolás ellen és annak jellemzői
Bármilyen horkolásellenes gyakorlatok célja a teljes edzés az izmok az alsó állkapocs és a torok. Sok szakértő figyelmét a magas hatásfok, a tornaterem, amely alatt a képzés részt vesz az izom a felső szájpad. By the way, a teljesítmény ilyen gyakorlatok a hatalom minden ember, még a lakásban.
Ennek eredményeként az ilyen képzés a felső légutak szűkíteni megszűnik alvás közben. Torna horkolás ajánlott mind a férfiak és a nők. Az emberek örömmel nyugtázták a pozitív eredmények a rendszeres testmozgás. De, sajnos, nem minden esetben sikeres: nem tudnak sikerül leküzdeni, például elindította szindróma horkolást.
Hogyan lehet megbirkózni a problémát egyszerű gyakorlatokat?
A horkolás elleni kifejlesztett egy sor gyakorlatok, amelyek többsége lehet végezni az ember maga, anélkül, hogy a szakemberek segítségével. Folytatott képzés nem kell sok idő, hanem rendszeresség ebben az esetben is nagyon fontos. Csak bizonyos feltételek mellett a napi testmozgás 3-4 hétig láthatjuk az első pozitív eredményeit.
Az egyik ilyen gyakorlat szorító az ecset a fogmosás közben a fogak és tartja 4 percig.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, a nyelv, ajánlatos megismételni a következő: a maximális tilt, és ragaszkodni a nyelvét le, kezében egy helyzetben néhány másodpercig. Azt is nyomja le az erő a nyelv, hogy a terület a felső szájpad és hagyja ebben a helyzetben 1-2 percig.
Ahhoz, hogy végre több mint egy tényleges gyakorlását nyelvet meg kell mozgatni a maximális mélység, hogy a gyökér közel volt a torka. Maradjunk ebben a helyzetben, meg kell lélegezni az orrán keresztül, anélkül, hogy kinyitná a száját.
Jóga - megváltás a horkolás
Amellett, hogy ezek a módszerek, hogy a lista a leghatékonyabb módja, hogy megszüntesse a horkolás tudható, hogy a jóga, amely egész sor speciális légzőgyakorlatok, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a problémát. Azt is végez hasonló gyakorlatokat otthon és a megfelelő időben egy személy.
Például, akkor használja a teljes levegőt a jógik. Ez a gyakorlat számos olyan mély lélegzetet, amelyben az első maximális bővülő alhasi, fokozatosan átkerülnek a közepén a területen. Be kell fejezni levegőt felemeli a mellkasát.
Elülső peritoneális falon kell mozgatni egy bizonyos sorrendben, ami függ a hatékonysága a gyakorlatokat. Lélegzetvétel csatolni kell a jó és kilégzés - maximális visszahúzás.
Az azonnali végrehajtás lefekvés előtt tökéletes edzés uddzsáji. Ahhoz, hogy elkezdjük pihenni, amennyire csak lehetséges minden arcizmok és a nyelv. A álla kell csökkenteni le úgy, hogy a gége kissé összenyomódik. Rögzítése a fejét ebben a helyzetben, akkor indítsa el a lejátszást nyugodt lélegzetvétel. Ebben az esetben, a megjelenése egy csendes sziszegő hangot jelzi, hogy mindent helyesen tette.
Az ismert technikák közé tartozik a képzés és a Nadi shodhana. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy üljön le, és elkezd lélegezni az orron keresztül, felváltva az orrlyukak. Így, amikor a jobb orrlyuk légzés közel kell lennie az ujját a bal oldalon, és néhány perc pozíciója megváltozik.
Bármely módszer a harc horkolás csak akkor lesz hatékony szempontjából megfelelő testmozgás és a rendszeres edzés.