A fizikai aktivitás az arthritis, profilektory

Sok éven át volt a vélemény, hogy a betegség artritisz fizikai aktivitás csak árthat az ízületek. Azonban ezek az idők elmúltak. Az orvosi folyóiratok egyre inkább a hírek. szólít ilyen betegségben szenvedő betegek kényszeríteni magát, hogy a mozgást. A szempontjából anyagköltsége ilyen kezelésre gyakorlására elismert leghatékonyabb módja annak, hogy a tünetek enyhítésére a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis.

Talán, mer járni fürgén eltorzult a fájdalomtól állapot nem mindenkinek. Ez érthető. Mégis meg kell jegyezni, hogy a napi testmozgás, akkor is, ha nagyon messze van az olimpiai szintet, fokozatosan, napról napra, lépésről lépésre, otvoovyvat valami értékes, hogy ez kegyetlenül válassza betegség - a mobilitást. A képesség, hogy mozogni a térben, annak ellenére, krónikus betegség lehet hasonlítani azzal a helyzettel, amikor el kell menni bátran és kitartóan ellenére a dagály. Állj, ásítás, párnázott és a hullám nem kímélte, és fedezi kíméletlenül nyelni ...

Példa nem meggyőző? Aztán tovább olvasni jelentések orvosi források.

Milyen előnyei vannak a fizikai aktivitás arthritis

A rendszeres fizikai aktivitás képes

mobilitás és a rugalmasság az ízületek

testtartás és koordináció

Nagyítás:

izomfeszültség és a stressz

Az ötlet, hogy gyakorolja még károsabb az ízületek, téves. Csak hiányzik a nat. terhelés növeli fájdalom és az érzést merevség az ízületek. Terhelés nélkül az izmok mellett fájó ízületek és csontok gyengül, és képtelen megfelelően támogatja őket.

Egyre több tanulmány arra utal, hogy az emberek különböző típusú arthritis nyugodtan vegyen részt megfelelő formáinak gyakorlására. Szenvedők rheumatoid arthritis, a leghasznosabb ismerik közepes intenzív tömeg terhelések. Ha osteoartoroza (beleértve a térd) ajánlott kombinálni aerob erősítő edzés. Kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás még javítani a feltétele a porcszövet betegeknél kialakulásának kockázata osteoarthritis.

Másrészt, több közös és ugyanilyen fontos erénye a fizikai aktivitás már egy csomó mondta a blog előtt. Ha elfelejtette, akkor - itt.

Mennyi időt kell részt

A válasz ugyanaz, mint mindenki számára - legalább napi 30 perc, és ha lehetséges, a napi rendszerességgel. Nehéz faragni fél óra szabad ideje? Nehezen indul azonnal? Ebben az esetben lehet osztani, miközben egy 10 perces vagy 15 perces időközönként, és amelyet meg kell szállítani az ízületek könnyebb. Nulláról indul, vagy azok, akik vissza az iskolába hosszú szünet után kell vigyázni, hogy indítsa el a kis- és fokozatosan növelje az időt (és csak akkor terhelés). És még egy feltételezés: ebben az esetben is olyan ismert tevékenységek, mint a kertben dolgozott a területen, sétálni a kutyát, vagy a lépcsőn lift helyett is számításba Phys. terhelést. (Ez a szám azonban nem fog működni mindenki másnak, aki az első munkavállalás céljából jelent erősítik a szívizmot.)

Honnan tudom, hogy eltúlzott rengeteg

Nehéz megjósolni, hogy a szervezet legyengül betegség lesz egy újfajta képzés vagy terhelési kapacitás növelése érdekében. A Tanács, a jól bevált, - ne felejtsük el, hogy hallgatni a test és megtanulják felismerni a nagyon fontos „harang”. Akkor javasolják a jogállamiság „két óra” - ha szokatlan (vagy a szokásosnál több) fájdalom tovább tart, mint két órán át, majd a következő alkalommal, ezzel érdemes a „lassú” vagy csökkentse az időt Phys. aktivitás (vagy mindkettő).

Muszáj, hogy továbbra is a foglalkoztatás, ha a fájdalom

Mi a legjobb időt a sport

Mindenki tudja határozni saját maga számára, hogy valaki kényelmesen. Ha lehetséges, el kell kerülni, amikor

- a legkisebb fájdalom

- Egyre nagyobb a mobilitás az ízületek

- van egy erős értelme a fáradtság

- abban az időszakban, amikor a gyógyszer szedését a legnagyobb hatást. Az orvos megmondja, hogyan kell tervezni a vételnél jobb, hogy a fizikai aktivitás nem tűnik a kínzás és hogy az elégedettség és az öröm.

Íme néhány példa (a javaslatokat az Arthritis Alapítvány).

Azok, akik a legkevésbé mozgatható ízületek reggel, előnyös ebben az időben, hogy végre egyenletes mozgást gyakorlatok, és egyéb tevékenységek halasztani később a nap folyamán.

Ha a probléma az, hogy mivel a krónikus fáradtság (vagy fáradtság) nem tölti ki az ülésen egy hívást, akkor lehetséges, próbálja bontani időszakokra 10-15 percig.

Ő szenved álmatlanságban este? Ebben az esetben az aerob testmozgás (séta, stb) kell bevonni, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, és az este jobb fizetni relaxációs gyakorlatok és nyújtás. Ezt megelőzően, jó lenne szellőztetni a szobát, ami szintén segít ráhangolódni az álmos hangulatot.

Melyek a legjobb gyakorlatok arthritis

Mielőtt elkezdené a rendszeres fizikai aktivitás, fontos felismerni a határait képességeit és az optimális stressz szintjét. Ebben az esetben jobban összpontosítani lehetőséget, mint a korlátai. A kezelőorvos és / vagy speciális fizikoterápiás segít programot választ. A gyakorlatok között négy fő típusa terhek:

Gyakorlatok tanúsítson rugalmasságot áll nyújtás és mozgás gyakorlatok. Mindkét fontos az egészséges ízületek és szövetek körülöttük. És segít javítja a testtartást és csökkenti a sérülés kockázatát. Melléklet Hoztam neked gyakorolni rendszer fejlesztésére rugalmasságot. Meg kell felelnie legalább háromszor egy héten. Minden mozgás (összesen), hogy túlélje körülbelül 30 másodpercig.

Mozgáskínálatának „fejleszteni” az ízületeket, minden irányban, javítsák a mobilitás. Olyan példákat is megadunk a függelékben. Az ilyen gyakorlatok végzése ajánlott 5-10 alkalommal naponta. Reumás ízületi gyulladásban szenvedők lehet jegyezni, hogy elvégzése után a motor gyakorlatok az esti reggeli ízületi merevség, zavarja őket sokkal kevesebb.

Jóga és Pilates egyesíti a nyújtás és a mozgás és a testmozgás. Engedélyével az orvos is szerepel a listán terhelést.

Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt az új fajta fizikai aktivitás, mindenképpen forduljon orvoshoz. Az is kívánatos, hogy fel kell hívni a képességek és az osztály oktató, hogy nem várható, hogy végre szuper bonyolult ászanák.

Erősítő edzés segíti az izmok támogatása és védelme az ízületek. Szoros izmos keret hasznos a szervezet egésze és a gyulladt ízületek, különösen. Podkachennye izmok segítenek ellenállni a csontleépülés (a csapás a mozgásszegény modern társadalom), bizonyos típusú gyulladásos arthritis eredetű. Osztályok súly terhelés végezhető az edzőteremben (a kezdet lehetőleg egy edző, amely segíthet a kiválasztásban a program), és otthon, felfegyverkezve egy súlyzó, lengéscsillapító (nyújtható rugalmas szalag) és utasítást a kezelőorvos. (Példák a lengéscsillapító testmozgás megtalálható itt.)

Javasoljuk, hogy a 8-10 erőt gyakorol a nagy izomcsoportok (láb, hát, mellkas, vállak), megismételve a mozgását 8-12 alkalommal. Az idősebbek már nem megy mód, amely során 10-15 ismétlődő mozgások, és a terhelés csökken. Ha tud végezni a mozgások nagyobb, mint a megadott maximális számát (12 vagy 15 időseknek), ez azt jelzi, hogy a súlyozás, amellyel dolgozik, nem elég. Meg kell növelni. Ez a lényege az erősítő edzés. Azt kell progresszív, hogy célja az izmok építése, ami akkor jelentkezik, ha a terhelés növekszik. Elsajátította egy súly (súlyozás) lehet folytatni, hogy fokozatosan nagyobb. Ha gyakorlott rendszeresen, ez az átmenet tarthat néhány héttől néhány hónapig. Az ismétlések száma mozgalmak az új súlyozás nem lehet kevesebb, mint 8.

Ne felejtsük el, hogy lélegezni! Abban a pillanatban a törési - kilégzés a szájon keresztül (valamint hangos számítani, hogy hányszor préselt súly).

Súlyzózás kell végezni minden második nap. mert az izmokat kell idő a regenerálódásra. Ha hirtelen fájdalom és duzzanat az ízületekben, nem felesleges várni több denok. Erősítő edzés nem okoz rendkívüli fájdalmat. Ha ez rendszeresen megtörténik, akkor valami baj van, és van oka, hogy megvitassák a képzési program orvosával.

Az egyik legszelídebb fajta ohmos terhelések (súlya a konfrontáció, szilárdság) a jobb

elismert vízi aerobic. Ez a fajta testmozgás kétségtelenül a legnépszerűbb a betegek ízületi gyulladás, meglátogatta fitness club. Kívánatos, hogy az oktatás volt a meleg vízben (az ízületek segítségével). Végezze a vizes edzés igényel kellően nagy sebességgel. Töltsön még ez! De a víz - egy speciális elem, ahol a nehézségi erőre gyakorlatilag hiányzik. És mivel a szavai a gyerekek, megállapítva, hogy egy új életet, minden terhelést a vállát. speciális úszóeszközzel lehet használni, hogy növelje az erejét ellenállását víz (lebegő súlyok).

Aerob testmozgás elengedhetetlen fitness (súlykontroll) és szív- és légúti állapotban. Az előnyök cardio edzés, írtam az elején a blog, és azt hiszem, nem árt emlékeztetni őket. Különösen ami az egészségre a szív és az erek. Nem kell, hogy egy maratoni futó, vagy egy olimpiai távolság úszni arra törekszünk, hogy zapoluchat kézzelfogható előnyöket aerob testmozgás. Fenntartása súlykontroll, jobb alvás, a hangulat és az általános jó közérzet - mindez azért is fontos emberek ízületi gyulladás.

Egy példa a könnyű aerob testmozgás (takarékosabban ízületek) lehet séta, aerobic, tánc, úszás, síelés, kerékpározás, valamint osztályok kardiotréning gépek (futópad -A séta a rossz időjárás, például egy ellipszoid, szobakerékpár). Csak 30 perc edzés hetente háromszor nyújthat számos előnnyel jár.

Emlékszel azokra a feltételezésekre 10-15-öt percenként? Ezek nem minden egy sorban, és azok, akik hasznot hozzanak egyértelmű. És emberek arthritis hivatkoznak rájuk az első helyen. Tehát, akkor kis lépések jó eredményeket elérni. Azt találtuk, hogy az előnyök az általános egészség a három 10 perces ülés körülbelül megegyezik egy fél óra múlva. De ez még mindig fenntartásához szükséges átlagos intenzitással cardio gyakorlat. Mit jelent ez?

Szerint egy egyszerű, de nagyon hatékony vizsgálat (egy hívás), akkor meg, hogy milyen nehéz csinálsz. Ha a folyamat a képzés (annyira komolyan fogják hívni még járni az utcán) akkor is folytatni a normális beszélgetés nélkül zihálva a levegőt, és anélkül, hogy áramoljon a verejték arcát, de szépen húzza dal nem kapják meg, akkor szükség van egy átlagos szintje intenzitású aerob edzés. Mint látható, „nem is olyan szörnyű, hogy az ördög” egy taposómalom „mint amilyennek festik.”

Negyedszer, nem annyira ismert, de nem kevésbé fontos csoportos sportfoglalkozások tartalmazza a figyelmet a test jellemzői ( „vody tudatosság gyakorlatok”). Ezek közé tartozik a gyakorlatokat, hogy javítja a testtartást, a koordináció, propriocepció (egyfajta bizonyos pozíciókat az ízületek), pihenésre. A vereség az ízületi betegség vezethet nagyon kellemetlen érzés, koordináció elvesztése, az egyensúly. És néha nehéz esik nyomasztó következményei ...

Akkor javasoljuk gyakorlatok tai chi és a jóga, amely magában foglalja a képzés elemeit saját tudást.

Bármilyen mozgás, még egy kicsi, meg kell segíteni. És csinál nekik egy csoportban másokkal egy további plusz - lelki támogatást és az öröm, ösztöndíjjal. Talán ez az oka nagyon népszerű a fitness klub csoportos órák kimondottan idősek számára (idősek), és a fogyatékkal élők. Jön be a szobába, csak töltse ki, hogy ugyanaz a motiváció, ami hiányzik a túlnyomó többsége velünk. Buzgó, hogy ne maradjon le egyetlen tanulság, hogy ha nem gyorsan és nem, ó, milyen kecsesen, de együtt mozognak, és élvezhetik a siker, az ő és a körülöttük élők.

"Safety"

Az első szabály ugyanaz, mint mindig: hogy felmelegedjen, mielőtt a gyakorlatban, és a test, és az ízületek fájdalom elkerülése és sérülést edzés közben. Sima gyengéd mozdulatok, hogy segítsen ebben.

Kezdés gyakorolni kell lassú és fokozatos haladás - első növekedés

időtartamát, akkor használják, adjunk hozzá egy kis intenzitású, bonyolítja a mozgásokat. Az elején, valamint a lehetséges fogjuk alkalmazni a híres elv „a kevesebb több”.

Kerüljük a gyors és ismétlődő mozgásokat, amelyek részt vesznek a gyulladt ízületek. A nagy sebességű séta a terhelés rájuk jelentős mértékben megnő. A legjobb a környezethez való alkalmazkodás az osztályban, akkor speciális szerszámok - térdvédőt, ortopéd cipő, gumik, botok, stb ...

Ellenőrizze szükséges ugyanolyan egyenletes mozgás és a fény elhajlás. Ez segít a következő nap, hogy ne izomfájdalom és ízületi merevség.

búcsúzó szavak

Bárhogy legyen is, a fizikai aktivitás elsősorban az, hogy az elégedettség és a fizikai és mentális, ezért - hogy létrehoz a szándékát, hogy folytatni a jövőben. Mert minden, amit azonnal írtam neked, a legfontosabb lesz a megfelelő kiválasztása gyakorlatok,

időben és helyen a foglalkoztatás. Mindegy, hogy a medencében, vagy a termőföld, a tornaterem, vagy egy parkban, fontos, hogy foglalkozik a vágy, hogy ne pazarolja az idő múlásával, és csak erősebb lett napról napra.

Együtt a szükség mozgásra erősebbnek kell lennie, és az erőt, mentális és fizikai. Annak érdekében, hogy ne vesszenek előtt „a közelgő hullám”, hogy nem fogott ki őr, nem is ad egy „lenyelni” magukat, és lépni, mindennek ellenére, leküzdve az egyik akadálya a másik után ... Ez az élet ...