Szabályzat étel stressz
Miért stressz növeli az étvágyat?
Az emberi szervezetben a két stressz hormonok: a kortizol és a „kortikotropin felszabadító” (szorongás hormon). Száma hormon csúcsok reggel területén 7-00. A nap folyamán, a szint a hormonok csökken, és elkezdi érezni a fáradtságot, erőtlenség. Leggyakrabban ez megtörtént közötti időszakban 15-00 és 16-00. Ebben az időben, a szervezet már készül az ünnep. Minimális mennyiségű hormon alvás közben, de körülbelül 2 órakor kezdenek nőni, így felébredni, tele energiával. Mindezek alapján a bioritmus, idő mód legyen a következő: egy korai vacsora és alvás 20-21.
Között 15-00 és 0-00 úgynevezett "Corti-zóna". A hormonszintek ebben az időben található, a jóval alacsonyabb, de ez egy ritka nő teszi magát pihenni délután.
Amikor végül hazaérünk, fáradt és tanult, az egyetlen megváltás lesz élelmiszer. Rengeteg étel, mintha mi próbálunk jutalmazza a test ment keresztül a nap. A nők érzés különösen túlterhelt, mint enni édes vacsora után, vagy egy csésze tea és sütemény lefekvéskor.
Normalizálását súlyt meg kell tanulni, hogy felszámolja a „Corti-övezetben.”
Fontos az első, hogy kövesse a rendszer a nap. Ebéd között kell lennie 12-00 és 13-00. Vegye figyelembe, hogy a reggeli és ebéd, uzsonna igényeit, beleértve a fehérjében gazdag ételek: gyümölcs, joghurt, kefir. Ha enni reggeli a közelben 7-00, snack kell három órán belül a reggelit. Ha a reggeli után tartott 08:00, snack vacsora előtt csak gyümölcsöt.
Három órával ebéd után, meg kell rendezni a délutáni teát. Abban az étkezés szükséges csökkenteni a zsír a leginkább. Egy kiváló megvalósítás zsírmentes sajt gyümölcsök, keksz leves, joghurt vagy joghurt.
A nagy részét a kalóriák szükséges el kell fogyasztaniuk 17-00. Emellett fontos, hogy gondolj a diéta. Szénhidrát pótolniuk kell 60 százaléka 15-20 fehérjék, zsír - nem több, mint 25 százaléka kalória.
Nem megengedett az élelmiszer utáni 20-00. Azt mondhatjuk, hogy bizalommal minden evett ebben az időben el kell halasztani formájában felesleges zsírt.
A legtöbb ember sokat eszik stressz helyzetben, rossz megszervezni étkezés a nap folyamán. Általában ők sem hagyja ki a reggelit, vagy enni sok szénhidrátot és kevés fehérjét. A korlátozott ebéd szendvicsek, vagy egy tányér levest. Nem meglepő, hogy a második felében a napon, amikor úgy érzi, hogy az éhségérzet. Étkezés kell tervezni a reggel, hogy elkerüljék a agyatlan rágás során a „kortizon” változtatni a napi szokások.
* Szervezze meg a napját, hogy a nagy részét az esetek elszámolni a reggeli órákban. Ha azonban megnehezíti, és este van egy csomó munka, akkor nem kell igazodnia pesszimista. Tipp: házimunkát könnyebb kezelni, ha megszeged őket kisebb részfeladatok.
* Hatékony eszköze foglalkozó stressz fizikai aktivitást. Amikor a fizikai aktivitás, a szervezet által termelt béta-endorfinok - élvezeti blokkoló stressz reakciókat.
* Kerülje az élelmiszereket: zsír, édes, a koffein, az alkohol, a nikotin.
* Tervek élelmiszer a nap. Ez segít, hogy az önszerveződés.
* Fontos tényező - a pszichológiai hozzáállás. Viszont a figyelmet arra a negatív vonatkozásait valami kellemes.