Mi a jobb táplálkozás vagy a sport téma a fórumon, 7. oldal
Irina írta: Persze, az izmok nőnek a cardio! A kérdés csak az, hogy ki és milyen nagy nőnek belőle)))
Tekintsük a 2. példában.
1) A lány, ülő munka, lovagolni a gépen, mindig egy lift. És sok-sok éven át. Muscle - legalábbis. Úgy döntött, hogy futni reggelente, dolgozni, hogy biciklizni. Ez terhelés „saját tömeg”. Nagyon hamar tárcsázza a számot, az izomtömeg megfelelő terhelést. Ez minden. És ha ő azt akarja, hogy a felépülési izomtömeg, mint amennyi szükséges - van szükség, szimulátorok, plusz súly.
2) Izmos, törzsvendég trenazherka. Hirtelen vannak olyan egészségügyi problémák, trauma, vagy mindenféle egyéb akadályok továbbra képzés az edzőteremben. Ő megy a futás és úszás. Ő az az izom nem szükséges a mindennapi életben. Ezért a test lesz őket csendben (túl gyors) üzemanyagként használt. Mindaddig, amíg nem lesz mire van szükség a futás és úszás. És ebben az esetben az az állítás, hogy a kardio égési izom van.
Személy szerint én vagyok híve a kardio az edzőteremben unatkozom és kemény. Igen, és az anatómia (félt a visszerek) megpróbálják elkerülni a súlyokat. Futok, úszni, biciklizni. És azt hiszem, hogy nézi a testem nem lesz a hibás izom hiba. Bár én csak a típus, amely kiépítése izmok nagyon nehéz.
És ha a „cardio éget izom” szó szerint, akkor az általam régen meg kellett volna már csak a csontok, zsír és bőr)))
Ennyi, és nem ugyanaz! Sétálok 10 km naponta egy babakocsi, jogging reggel úszni, biciklizni, zhru 1000kkal egy nap -, valamint a quadra domború tubercle vagy kiöblösödését, a súly és a térfogat nem változik! Ha csak egy pár centiméter volt fújva ilyen terhelés!
Elena írta: Igen, ez nyilvánvalóan mérsékelt terhelés (ebben az esetben, járás) hatékony működtetése és a hatalom, nem csak a nagy tömeg, de egy kicsit túl tökéletes zsírégető, a megfelelő táplálkozás, természetesen. És hogy mindez Mui Ne impulzus zóna? Szerint a „Science” én zsírégető pulzus során 128-138, de a gyakorlatban nem években. Azt nem világít, és ugyanabban az időben, hosszú séták a babakocsi a pulzus nem több, mint 100 lámpa olyan szép! Hol van az igazság akkor?
Nem is olyan régen láttam egy előadást VN Seluyanova (professzor a Testnevelési és Sport), amit olvasni a fitness edző, így azt mondta nekik nyíltan, rovására pulzuszónákat „teljes mutoten meg!”. A diákok megpróbált érvelni, persze, de hogy egy ilyen mester ne tapossák
figyelj rá elég nehéz véleményem az információ valahogy nehéz megjegyezni, ezért nincs időm, hogy vizsgálja felül ezeket az előadásokat, de még mindig elmarad a kérdésre próbál beszélni, hogy mi jutott,
Jelentése az anaerob küszöböt, hanem az érték a pulzus. Mindegyiknek megvan a maga. Ez közel az anaerob küszöb Seluyanova végül nagyon alacsony, és azt mondják, hogy ha az ügyfél az azonos küszöbszint mondani, hogy „fut egy ilyen impulzus, akkor meghalsz akkor azonnal fel a kezét!”
Ha közben folyamatos terhelési elkezd egy bizonyos ponton szórt levegőt, akkor ez az anaerob küszöböt. És egy és ugyanaz a személy, aki elköveti a különböző terhelés: úszás, kerékpározás, futás, gyaloglás, stb anaerob küszöb előre különböző értékeket az impulzus, így azt hiszi, hogy mindezt mutoten impulzus zóna céljára zsírégető használhatatlan. A pulzusszám hasznos lehet csak szélsőséges esetben, vagyis ha a fix érték 200 alá, amely a veszélyes életjelet. De próbálják megállapítani arra vonatkozóan, hogy az impulzus a zsírégető zóna - ez használhatatlan.
Fogyás volt a téma. Ez mind ugyanaz fitneszedzői olvasni.
Megmutatta az előadás kutatási adatok és volt egy grafikon azt mutatja, hogy a nők a kor (nem emlékszem, mi úgy tűnik, 35-50 év) eredményeként a képzési programot esett 12 kg zsír, de nyert 6 kg izomtömeg, a teljes visszaállítás testsúly mindössze 6 kg, de a megjelenése a test természetesen sokat változott. Tehát Seluyanov mondja diákok: „nem mondom az igazságot, hogy az ügyfelek minden jönnek, hogy lefogy, és ha elkezdi magyarázni, mi most rámpa legfeljebb még egy 6 kg izom, senki neked is részt lefogy - akkor! .. fogyni! és van egy kampány esetében vtihorya navayal ügyfél 6 kg izom, de egy évvel később az ügyfél osztályok már, és kitalálni, hogy mi az, amit, és elégedett lesz. az ügyfelek, mint a gyerekek, és nem kell ijeszteni az izmok! Szeretne fogyni, akkor a „elvékonyodik őket „És ezt vtihorya ezt a munkát, a munkát.”
A minősége a szervezetben. Megmondom, hogy emlékszik (ez is az előadásaiban): ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy ha meg akarja szerezni az izomtömeg, vagy ha azt szeretné, hogy zsírt éget, miközben az izom - képzési terv ugyanakkor lehet pontosan ugyanaz, de (.) a nagy különbség a teljesítmény üzemmódban. Ha az izomtömeg növekszik, és száraz, akkor marad a ugyanazt az étrendet, de ha az izom nő egyre Zhirkov, akkor csökkentse a mennyiséget szénhidrátok és zsírok! Ja, és azok számára, akik izomtömeget nem növekszik, és nagyon szeretnék - hozzá fehérjét és szénhidrátot. AAAA! És eszembe jutott: azok számára, akik hirtelen elkezdett lebontani a haj és köröm - add zsírok: olívaolaj, lenmagolaj (ebből megkapjuk az omega-3)
Azt is mondta, a helyreállítási módszerrel érelmeszesedés: hogy az alkatrész szimulátor (vagy más kardio edző), és fut egy közepes állapotban, akkor kiindulási gyorsított simán fel az anaerob küszöb (fogás hiba a légzést), és tartsa ezt a szintet 20 másodpercig, majd csökkentse ismét intenzitása a teljes gyógyulást légzés (nyugalmi áram alacsony intenzitású), majd ismételje meg újra 20 másodpercig, mielőtt az anaerob küszöböt. És úgy tűnik, hogy csavarja 01:00 (nem emlékszem pontosan). Röviden, 1 hónap után a képzés szerint Seluyanova, minden hajó tiszta lesz.
És még emlékezett előadásában: kalóriát étrendi hús Seluyanov ajánlatok nem is tekinthető, mert tiszta fehérje - építőelem az összes testi sejt, és ezek a kalóriák soha nem megy a zsír. (De én vagyok a kalória fehérje termékek minősülnek)
Ja, és még emlékeztem. Információ jut eszünkbe fokozatosan
Mintegy zsírégetés edzés közben. Ez is egy előadás Seluyanova. A legújabb tanulmányok pokazyayut hogy minden zsírégető terhelés nem vezet közvetlenül az égő zsír! Kövér nem használják a bőr alatti, és az egyik, hogy van tárolva az izomszövet maga, valamint a glikogén. Fat az ott tárolt formájában kis cseppek, ezért használják őket, amikor a szervezetnek szüksége van a zsír energiaforrásként. És csak edzés után, feltéve, hogy az adott személy nem natreskaetsya zsíros ételek, kezd újratelepítését ugyanezek zsíros cseppek az izmok egy bőr alatti zsír. Így azt is feltételezhetjük, hogy a zsírégetés kerül sor, csak az edzés után, közben nem is. (By the way, az izmokkal azonos -. Nem nőnek az edzés alatt, és a helyreállítás során, amely úgy bárhol akár 2 hétig, és építeni egy darab izomszövetet, a szervezet jelentős erőforrásokat igényel, így ha nem választja a megfelelő táplálkozás, akkor az eredmény nulivoy vagy negatív.)
Látom szkeptikus
Talán nem szerencsés az edző. Ő egy figura normális, szép?
Én is volt egy időszak az életemben, amikor ettem 750 kalóriát egy nap, nem úgy, mint a hús egyáltalán, lehetett enni a cookie-kat, és még mindig ment heti 5 alkalommal egy erős fitness (a kategóriában a csoport poprygushek). És a tömeg állva, bár én nem igazán teljes pillanatában (magasság 170, súly 62 kg), de én nagyon feldühödött zsír, hogy lábam benőtt és zhopen. És azt hiszem, hogy az én ideális súly 53-54 kg.
Volt egy lassú anyagcsere, de én fonott egész nap anélkül, hogy a fáradtság.
Jó, hogy van-e elég fiz.nagruzki, de be kell állítani a készüléket. A kérdés nem az, hogy mennyit eszik, és mit eszik.
Itt van, mondjuk, egy 1000 kcal naponta. De ha ez a 1000 is eszel egy csomó cookie-kat, akkor csak hízik, de ha umnote nagy csirkemell (vagy más hús diéta) néhány granirom, akkor még egy jó darab hal zöldségekkel, friss saláta, navernete sajt este és reggel, akkor indul a komplex szénhidrátok, még nem kötöttek 1000-ben és 1300 kalória, akkor fogyni!
Igen, és igyon sok vizet!
Ha az izmok minden rendben van, és akkor van egy jó anyagcserét, egyszerűen megszűnik tört csak a szénhidrátok és zsírok.
1. Mi a BZHU ezeket 1000 kcal?
2. és mennyit iszik vizet egy nap?
Igen, és az aerob testmozgás, mint például a tempós séta igazán nagy csökkenti a mennyiségét láb: csípő, a kötet a comb, a lábszár hangerőt.
És mellesleg, nekem személyesen, hogy nem eszik - ez a legkönnyebb dolog, és ha abbahagyom, hogy pontosan kövesse a diéta, én tényleg felejts el enni, de az azonos súlyú vagy gyorsan megszűnik lemerült, vagy hamarosan kezdődik, még egy kis emelkedés, így ez a gyakorlat, hogy csökkentsék a diéta, én már régóta nem mert kiegyensúlyozott rendszeres táplálkozás sokkal hatékonyabb a fogyás üzleti