Szabálytalan viselkedési szabályok az edzőteremben - őse
A Nerdfitness.com projekt vezetőedzője arról írt, hogyan viselkedjenek az edzőteremben, hogy ne küldjenek negát a fejére. Zozhnik ezeket a kimondatlan szabályokat lefordította.
Több mint 10 éve dolgozom edzõként, és kétszer olyan edzõben dolgozom a különtermekben, hogy mindent láttam. Ezt fogom mondani: hasznos ezeket a szabályokat nem csak a kezdők számára ismerni: sok "veterán" is megsértik őket, megakadályozva maguknak a képzést.
Először három fő elvet fogalmazok meg:
- Figyelemmel kíséri a helyzetet,
- Jól viselkedjen,
- Vigyázz a felszerelésre, mintha vásárolnák.
Egyszerűen, igaz? Minden további szabály csak ezeknek az elveknek a különleges esete.
Képzés / általános
1. Tanuld meg a csarnokod szabályait
Minden szobának megvannak a maga szabadságai és korlátozásai, általában a falon lévő lista formájában. Ha valami nem világos, kérdezze meg az oktatókat vagy más személyzetet. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bizonyos klubokban megengedett dolgok, mások szigorú tilalma alatt.
- Használhatok krétát (öntsem a tenyerére és a sávra egy ilyen gyakorláshoz, mint a holtág)? Egyes szobákban nem szeretik a padlót és a vasat mossuk utána, de másokban mészhéjáról gondoskodik.
- Lehetőség van bárzni a pályára, és megengedhető egyáltalán csinálni? Néha a csarnokok rendes irodaházakban vannak elhelyezve, ott tilos a vas centners.
- Ki tudom venni a cipőmet? Nem számít, milyen mezítláb mozgásokat szeretne végrehajtani, nem mindig tudja levenni a cipőjét.
- Borotválkozhatok a tükörben a zuhanyzóban / öltözőben? Egyes teremben tilos az emberi test vegetáció általi felszabadításának bármely módja.
Röviden, tartsa be a helyét, ahol meglátogatja. Még akkor is, ha tilalmak szokatlannak tűnnek, nem szabad elhanyagolni.
Furcsán hangzik, de vannak olyan tiszta emberek, akik csak a kiképzés után zuhognak, annak ellenére, hogy a napuk nyilvánvalóan nehéz volt, és erősen támaszkodtak, mielőtt eljutottak a terembe.
És néhányan szépen összehajtogatják a ruhájukat egy kemény edzés után egy zacskóban, és ott marinálnak ott, amíg a csarnok következő látogatása meg nem történik. Rövidnadrág, ellenáll egy pár edzésnek egy sorban, de az egyes ingeket változik.
3. Törölje le magát egy törülközővel (és törölje le a gépek üléseit)
A tisztaságban nemcsak a dolgokat kell támogatnia, hanem a csarnok felszerelését is. Szerintem mindannyian találtak valakinek a verejtékedényt a padokon és a szimulátorok ülésein.
Minden tisztességes szobának fel kell kínálnia a szalvétákat és még egy fertőtlenítő spray-t is, de ha szerencsétlen vagy, akkor törölje át a törülközőt. Ez nagyon fontos, mivel bizonyos fertőzések ilyen módon terjednek ki (anyám mikrobiológus, nagyon komoly).
4. Tisztítsa meg a héjakat
A "ha mindez a tiéd" elvére utal. Elvégezte a gyakorlatot - helyezze el, amit tett vele. Ne késleltesse az edzés végét, rendben tartsa a folyamatot.
Ha tisztességes sportoló vagy, és keményen dolgoztál a bárral, akkor kérlek, csukja be a palacsintákat. Ne tegye ezt:
Kérdezed, mi a baj velük? Abszolút semmi, ha nem foglalja el a folyosót. A legtöbb szobában van egy speciális terület stretching (könnyű megtalálni: vannak szőnyegek, és még hab görgők). Ha egyszerűbb klubod van, akkor lépj vissza a sarokba, ahol senki sem fog beavatkozni. A test áthaladásán átnyúlva nem csak bosszantó, hanem balesetekhez is vezethet.
súlyzó sorok
Folyamatosan ugyanazt figyelte: a srác egy pár súlyzót vesz, majd az állásoktól való elhagyás után elkezd hintázni a bicepszet, vagy a karját simogatni, mint egy anya madár, és elhajtja a ragadozót a fészekből. De az esetek 95% -ában - még mindig a gyakorlat a bicepsz.
Nem érdekel, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie, csak vegye be és lépjen ki, hogy más emberek is képzettek legyenek. Tudomásul veszem, hogy egyesek különböző tömegű cseppkészleteket szeretnének tenni, de hidd el nekem, a pampus nem megy sehova, ha 10 másodpercet töltött pár lépést előre-hátra. Talán még a podkachét is az alkart számára olyan hosszú sétát jelent a gazda számára.
2. Hagyjon elegendő helyet másoknak
Ha valaki más vesz egy súlyzót, ne menjen túl közel hozzá, vagy kaphat egy héjat. El tudja végezni a felemelkedést előtte és az oldalakon, különböző mahi és rotációk között, úgyhogy körbevegye körül, mint egy malom. Általában vigyázzon, amikor valaki a szabad súlyok mellett dolgozik.
Ha észreveszed, a tükör számos teremében csak a hozománysorok helyezkednek el. Miért? Nos, egyesek szeretik megcsodálni a bicepszeket a folyamatban, mások - szükség van a mozgás technikájának követésére.
Próbáld meg nem tiltani a tükör másokkal: nem csak a nárciszot idegesítheted, hanem "segíthetsz" valakinek, hogy megsérüljön.
Sok sikoltozó, mint a hibás megközelítés, egy kiabálva, hogy dobja a súlyzót a padlóra. Bár néhány kagyló dobható el (ezekről tovább), ez nem a súlyzókról szól. Egyszerűen szétválnak - ezt sokszor megfigyeltem.
Ha az edzés a berendezések károsodásához vezet, akkor rosszul csinálod. És akkor sem érzed senkihez meredek, amikor súlyzót húz, még akkor is, ha nehéz. Mindenki köpni kezd. Mindenki csak arra a tényre gondol, hogy a súlyzó nem esik a lábára.
Egyéb felszerelés
Sokan, akik ezt a sorokat olvassák, inkább egyedül tanulnának. Ahogyan megértelek! De általában egy csomó ugyanazokkal az emberekkel jutunk be a csarnokba. Ezért jó fiúknak és lányoknak kell lenniük, és meg kell osztaniuk a játékokat.
Amikor felmegyek a guggolókra, a padra vagy a platformra, akkor minden vadász-tracker-készségemet használom: meg kell tudnom, hogy jelenleg elfoglaltak-e:
- Ne akasszon egy törülközőt rájuk? (általában jel, hogy elfoglalt),
- Ne hazudj más dolgokat: notebook, táska, lift öv? (szintén jó jel)
- A palacsinta palacsinta? (itt 50-50, néhány ember egyszerűen nem takarít meg maguk után).
A hely szemrevételezését követően körülnézek: valaki jár-e vagy más égő szemmel nem ég el? Ha igen, akkor udvariasan kérdezem, ha nem vagy elfoglalt.
Ha a személy fejhallgatót visel, akkor az ujjam a kérdéses pillantást vetem a készülékre.
Hogyan veheti magával a berendezést?
Tehát úgy döntöttél, hogy a lövedék vagy a szimulátor szabad, elkezdte a gyakorlatot. Most csukja le a törülközőt a nyakra vagy a padra, amikor itni vagy a WC-hez. Ez olyan, mint egy "fenntartott" jelzés egy étteremben. Még mindig csúszkálok a képzési naplón mindenütt. Garanciára.
1. Hogyan dolgozzunk ki másokkal?
Előfordul, hogy meg kell tennie egy bizonyos gyakorlatot, de a lövedék már elfoglalt. Íme, mit tehetünk:
Tudsz edzeni az utasokkal együtt? Ha valaki ugyanazt a gyakorlatot és / vagy ugyanolyan súlyt alkalmazza, akkor kérdezze meg tőle: tudok csatlakozni? Természetesen, ha 50 kg-os guggolással (ez teljesen normális, ne aggódjon), és egy személy húzza 200-at, akkor valószínűleg nem ért egyet. Ebben az esetben jobb várakozni. Ha nem bánja, akkor várakozhat a szemléletének befejezésére és teljesítheti a pihenés alatt.
Ha valaki nem ért egyet semmi mással (és meg kell értenie, néhányan jobban dolgoznak), akkor lóghatsz, csak ne hagyja abba. Már meg fogja érteni a célzást.
2. körkörös és szuperszett
Szükség lehet több héjra / szimulátorra, hogy több feladatot egymás után végezzen.
Íme a legjobb módja ennek:
Próbáld meg összegyűjteni a szükséges kagylókat egy helyen. Bosszantja, amikor elkezdi a készletet, és valaki felmegy a csarnok másik sarkából, és azt mondja, hogy most szüksége van erre a héjra - csak túl lusta volt ahhoz, hogy elviszi. Próbálja meg kiválasztani a közelben található köröket / szupersetekes lövedéket és szimulátorokat.
Húzza ki a törülközőt, és terítse ki a szárnyakat. Mi marad még? Személy szerint próbálok nem egyszerre két héjat vagy szimulátort foglalni.
Felejtsd el a hosszú kör alakú programot csúcsidőben. Amikor a csarnok tele van, ne próbálkozzon meg mind a guggolókkal, sem a padokkal, sem a bárral. Válassz egyet. Ha belépsz egy teljes szobába, valaki nagy nem fog állni és eldobni az ablakon.
Próbáld ki az egyszerű kombinációkat: például egy súlygyűrűvel végzett edzést és egy testmozgást, amelynek saját súlya van. Vagy felfelé húzva a keresztlécen, majd a súlyzókkal végzett edzés felfelé húzódott. Általában megtanulod megosztani.
Állványok guggoláshoz, padhoz, platformhoz
Számukra hatalmas súlyokkal dolgozhatnak, ezért legyen óvatos, még akkor is, ha átmennek. Íme néhány szabály a lift etikettben:
1. Ne térjen be a terembe
Ha természetesen nem biztosítasz, akkor legalább egy méterrel körbe kell menni. Ez nemcsak hogy nem zavarja meg őt, hanem saját biztonságáért is. Ha át kell menned, várja meg a készlet befejezését.
2. Ne legyen a szemed előtt
Talán nem igazán érted ezt (ha nem nagy súlyokkal dolgozol), de próbáld meg, hogy ne költözz azelőtt (még 3 méterre) egy nehéz súlyzóval rendelkező emberrel. És még akkor is, ha csak a megközelítés előtt hangolt. Számukra nagyon fontos.
3. Ne zavarja a felkészülést a gyakorlatra
Nem minden súly merül fel egyszerűen és egyszerűen. Néha sok időt töltenek a pszichológiai felkészülés előtt, mielőtt a bárhoz közelednek. Ekkor még ne beszélj velük (ha nem tűz). Honnan tudjuk, hogy a felépítő készül? Közel van a bárhoz, egyenesen a szemére néz, vagy az ürességbe (koncentrátumokba), nagyon komoly arccal. Várjon, amíg el nem éri a megközelítést, és behelyezi a súlyzót. Még jobb, várj egy kicsit később.
4. Protect vas
Ha rendszeresen dobja a bárban, valami elromlik. Ugyanakkor előfordul, hogy a súlya nem tud megbirkózni, például a guggolás a hátán. Ha csinálni egy keretben, állítsa be a mélység a guggolás és visszaállíthatja őket. Ha guggolva speciális platform és a gumírozott palacsinta, bár lehet visszaállítható, valahogy így:
Ha egy ilyen dolog nem tetszik, akkor egyszerűen használja a tömeg, amellyel a jobb oldali pontos.
5. A megfelelően betölteni a nyak
Normál olimpiai nyak súlya 20 kg, és ellenáll a nagy terhelést. De a csarnokokban is a képzés keselyűk kisebb, 15-5 kg. Ne tegye ezt a túl sok, ami a tű. Ha nem tudja, hogy milyen terhelés a nyakon van kialakítva, kérje a munkavállaló a helyiség (hogy ő itt van, és).
6. Megfelelően kirak keselyű után rekord a guggolás és fekvenyomás
Gyász a rack kell rakodni fokozatosan, egyenletesen eltávolítja a palacsintát mindkét végén. Természetesen többet kell futni, de ez jobb, mint, hogy kirak egyrészt amiatt, amit a bárban fog esni, és sérülést okozhatnak. Hidd Tapasztalataim szerint ez nem szükséges kommunikálni ezt.
7. kéri podstrahovat
Ha valaki megkérdezi, és kételkedsz magát - jobb őszintének lenni tagadni. Meg fogják érteni. Ha kell félni, kérdezze meg a személyt, aki úgy néz ki, szorosabb és erősebb. 99,9% -ában, kérve a biztosítást a fekvenyomás.
Mielőtt elkezdené, megtudja, két dolgot:
- Hogy szükséges-e, hogy segítsen eltávolítani a bárban az állványok?
- Hány ismétlést, hogy a tervek?
A fennmaradó részleteket a megfelelő biztosítást kell vitatni egy külön cikkben.
folyosókon hangulat
Így megbeszéltük a felkészülés és a képzésre különböző területein a szobában. Most, a kommunikáció és a viselkedés.
1. Hogyan kéretlen tanácsokat
Minden szobában van egy „tesó” felfegyverzett „tesó-tudomány.” A tanácsaik lehet, mint egy nagyon ésszerű, és teljesen téveszmés.
Férfiak: csendesen hallgatni, bólintás és továbbra is a vonat a saját. Ha felébredsz a kíváncsiság, majd keresse meg információt róla edzés után.
Nők: akkor nehezebb, mert a fiúk szivattyúzzák ki a termekben gyakran akar „segíteni”. Például az edző a csapat majom Fitness Stacey (amely felhívja a 180 kg) jó „tesó” gyakran mondják, hogy „nagy palacsinta súlya 20 kg, hogy nem fáj.” Némán fel négy palacsinták mindkét oldalon, és teszi a gyakorlását. Ez a „tesó” néma (mert ez kisebb), de a következő alkalommal általában a másik.
Ez az, amit ő tanácsolja egy ilyen helyzetben:
„Ha valaki a közönség kezd oltalmaz engem, kivéve egy idióta, azt felelem nagyon egyszerű és udvarias: köszönöm a segítséget, de azt kell befejezni a programot hamarosan, sietek.”
2. Hogyan, hogy kéretlen tanácsokat
Amíg a személy lesz a valós veszély, akkor jobb, ne érintse meg. Még ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, akkor nem tudom, minden körülmények között, az ő tapasztalata, célkitűzései és trauma. Talán pontosan mit kell neki. Egy okos senki sem szeret.
3. Ne zajt, és nem tükrözik
A termek ritkán ragaszkodnak a csend, mint egy könyvtár. Akkor általában csörgő vasat és bocsátanak ki hangot, teljesítő nehéz gyakorolni (mint például a „dákó!” In karate). De ne állandóan kiabál és sikoltozik, mintha a rúd feszültség. Lesz minden zavarhatja meg, és valami leesett.
Nem akar beszélni az érzelmek? Néhány szoba rendelkezik saját hangulatát, nem lehet. De jobb, ha nem kockáztatok. Képzési, persze, segít, hogy dobja ki az érzelmeket, de nem azonos mértékben.
Már beszéltünk a súlyzókat (nem lehet dobni), és zömök (lehetséges, ha van egy speciális platform vagy keret).
Vannak azonban olyan szobák, amelyek részt vesznek a súlyemelés (szakítás végezzük, az emelkedés a mellkas és push). Erre a célra speciális olimpiai súlyzórudaknak és gumival bevont palacsintát. Akkor dobja, de még mindig legyen óvatos. Ha lehetséges, célja a nyak kar, nehogy elrepült, és nem Pryshyb valakit.
Ha nem tudja, hogy tud-e dobni egy adott helyiségben - kérheti a személyzet.
Ez általában jó tanács az élet általában, de a csarnokban-vetőmag nagyon zavaró (sőt nyugtalanító). Izom tömeg vagy dolgozó kollégák a közönség egy varázslatot, de próbáld meg úgy vélik, ezek a titkos, nem irritálja. Személyesen nekem ez nagyon megnehezíti. Amikor én egy emelő súlyzó a mellkasán, hogy nem szükséges, hogy egy méter előttem, és tekinthető, mint egy filmsztár.
És Stacy: ha olyan okos fiatalember, nézd meg, hogy lány az elmélkedés a nyolc tükör, nem hogy te és ravasz. Ő úgy látja, te is. És nem valószínű, ő szereti.
Mégis meg kell jegyezni, hogy a teremben - egy helyen minden, nem a személyes stúdióban. Vonják vissza a gyakorlatokat is, de próbáld meg nem rögzíti a felvételt más emberek. Nem mindenki akarja, hogy egy csillag Youtube.
Protein turmixok - kb. Bars - már a szakadék szélén. Három liter vizet? Nos, ha tényleg így van szükség, akkor vigye, de vigyázzon, hogy ne szóródjon. Minden más várhat. Míg én képzést az emberek csak enni a különböző élelmiszerek. Ne csináld ezt.
8. Ha valaki beteg
Ahogy korábban mondtam, ha valaki tesz saját maguk vagy mások számára veszélyt, meg kell beavatkozni. Egészségügyi több jóvoltából.
Ha valaki megsérti a szabályokat, és csak rontja a hangulatot, akkor biztosan, hogy egy pontot. Csak tartsd észben, hogy az emberek nem szeretik a megjegyzéseket, akkor is, ha megérdemlik őket. Ezért jobb, hogy tájékoztassa a közönséget. Hadd végezzék a munkájukat.
Nincs több hiba a szobában
Úgy tűnik, túl nagy listát mindarról, amit meg kell emlékezni, mielőtt az első látogatása a csarnok.
De ne aggódj, kap kényelmes időben. Csak meg kell kérni a szoba kényelmes volt, és te és mindenki más. Napomnyutriglavnyhprintsipa:
- figyelemmel kíséri a helyzetet
- Viselkedj
- Óvja a készüléket, mintha vásárolt magának
A többi - a részleteket, nem emlékszem azokra az idő múlásával. Légy jó, és jó szórakozást képzés!
Lásd még Zozhnike: