Diéta Dancers termékek listáját a menü minden nap, receptek
A diákok balett iskolák nagyon gondosan figyeli a súlyuk, és sokan közülük diétázás táncosok. A táncos nagyon fontos, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban, hogy könnyen szárnyal a színpad fölött, és hajtsa végre kecses forgások. Nehéz kecses jelenlétében túlsúly, ahonnan a táncosok próbálnak megszabadulni a diéta.
A lényege az étrend
Minden diéta egy bizonyos arányban makrotápanyagot, azaz fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
A lényege a táncosok étrend:
- Teljes kizárását az egyszerű szénhidrátok fogyás;
- 100-150 gramm szénhidrátot lassú, így nem esnek egy éhes ájulás képzés során meg tudja adni a legjobb teljes erejét;
- Korlátlan fogyasztás egészséges zsírokat az egészséges haj, bőr, körmök, mert ez egyáltalán nem lehetetlen elfelejteni.
És a férfiak esetében - több, mint az átlagember, a fogyasztás a fehérjék, amelyek alapján a mentesség sajtó. erős lábak és kezek, készen arra, hogy ellenálljon egy balerina.
termékek listáját
- Mindenféle gabona, kivéve a fehér rizs és búzadara, ez felel meg zsemlét;
- Zöldségfélék, például az uborka, paradicsom, spárga, brokkoli, zöldbab, fejes saláta, paprika, cukkini, padlizsán,
- Rozs, teljes kiőrlésű, korpás kenyér;
- Pasta durum búza, mint ilyenek, ha főtt hosszabb, mint 8 perc alatt;
- Hüvelyesek (borsó, bab, stb);
- Cukrozatlan gyümölcsök és bogyók, mint a cseresznye, zöld banán. zöld alma, sárgabarack, narancs, mandarin, citrom, lime, grapefruit. ananászt
- gomba;
- Joghurt, joghurt.
- Hús és hal és egyéb tengeri;
- Tojás (csirke, fürj lehet strucc);
- Bármilyen zsírtartalmú sajtok;
- bab;
- diófélék;
- Tejipari termékek (kivéve a joghurt és a tej);
- hajdina;
- Zabliszt.
napi menü
Becsült napi menü:
- Reggeli: zabpehely a vizet egy teáskanál vaj;
- Snack: egy marék dió;
- Ebéd: saláta, kikészített olívaolaj, fél csésze bab, főtt tojás;
- Snack: joghurt;
- Vacsora: növényi pörkölt és egy darab sajtot.
Ez a kiegyensúlyozott menü megfelelő képzést táncos ad kézzelfogható eredményeket.
receptek
Keverjük össze tört banán püré, őrölt egy kávédaráló zabpehely. tejet és egy csipet sót. Szabályozza az arány tej és zabpehely, így a tészta konzisztenciájának palacsintát. Erősen fűtött nonstick serpenyőben megsütjük olaj nélkül palacsinta, átmérője 10-12 cm. Tálaljuk bogyók, gyümölcs, krém, természetes joghurt, méz.
Mix 200 gramm sajt, tojás, 2 evőkanál korpa, cukorpótló. 1 tk kakaó. Tömörített műanyag fóliába kolbász és dobja forrásban lévő vízben 10 percig. Hagyjuk kihűlni, vágott, és tálaljuk körítve bogyók.
Mère Poulard omlett
Beat fehérek, amíg merev csúcs. Sárgáját két evőkanál tejjel összekeverjük. Először a palacsinta sütés sárgáját tetején fehérjék. Át nagyon kis lángon. Az alsó réteget kapunk a tojás sárgáját, és a tetején a levegő, könnyen fehérje omlettet.
Toast teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, tojás, dió
A teljes kiőrlésű gabonatermékek / rozskenyér sült kenyérpirító. Avocado grind sóval, borssal és dió, elterjedt pirítóssal. Tetejét keményre főtt tojást.
150 gramm főtt céklát lereszeljük, vagy kockákra vágott, adjunk hozzá 20-30 g feta, 100 gramm főtt csirke, szezámmag és lenmag ízlés szerint.
Enyhén taszítják csirkemell, vágott, hengerelt keverékében korpa és fűszerek. Főtt egy serpenyőben olaj nélkül 180 g, kb 10-15 perc, minden más tűzhely, így meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem tartja meg a nedvességet.
tippek táplálkozási
Igyál több vizet. Víz felgyorsítja az anyagcserét, és eltávolítja a méreganyagokat, a vízhiány okozhat fejfájást, szédülést, fokozott étvágy.
Az optimális fogyás - 1 kg hetente. Ha hosszabb ideig tartott, csökken a víz és az izom, növeli a kalóriabevitelt, ha kevesebb fogyás folyamat túl lassú, csökkenti a kalória értékű.
Ne egyen kisebb, mint 1400 kalóriát. Táncosok fokozott fizikai aktivitás, így azok szükség több kalóriát, még a fogyás, mint ül a számítógép képernyőjén. Túl alacsony kalóriatartalmú vezethet anyagcsere lassulása és kevésbé hatékony fogyás, bár paradoxnak hangzik.
Mérjünk magát gyakran. Elég, ha hetente egyszer, például a feltámadásban. A tömeg ingadozik a nap folyamán több száz gramm, és látta, hogy a súlygyarapodás az este, azt gondolhatja, hogy minden erőfeszítés hiábavaló, de ez nem az. Ez súlygyarapodás víz, élelmiszer, amit használt, a termékek élelmiszer-hulladék, de nem zsírszövetet. A reggeli és a súly eltűnt, magával vitte egy kis zsírt.
Egyél sok rostot. Ez segít, hogy elkerülhető legyen egy széket, és ami a legfontosabb, a látszatot keltik, teljessége miatt tele hassal.
Sugar növeli az étvágyat. A gyors felfutása vércukorszint azonosnak kell lennie a gyors bukása, a szervezet növeli a cukor szintjét a normális szintet, akkor egyél valami édes, és kiderül falánkság. Ismerve ezt a mintát, akkor az ellenőrzés az étvágyat, ahogy tetszik.
Ne vásároljon fruktóz! Sok fogyókúrázók tévesen úgy vélik, fruktóz javát a test és a folyamat a fogyás, de mélyen téved. Fruktóz, nem csak hogy nem segít, így is fájt. Az a tény, hogy évszázadokon emberek fogyasztása csak fruktóz gyümölcs, amely mellett tartalmaz több rostot és makro- és segítőkész. Ezért a szervezet nem képes megemészteni a tiszta fruktóz, beteszi a zsír, míg a glükóz menne energiává. Ebből arra lehet következtetni, hogy jobb adni, hogy enni cukrot, mint a fruktóz.