Pool gyakorlatok fogyás - komplex képzési aqua aerobic és torna vélemények
Ha egy személy fogyni, betiltották a kemény edzés, amelyek előírják az eredeti alkotmány a szív és az erek, az orvos ajánlhat gyakorlatok és az úszás a fogyás vagy teljes vízi aerobic órák. Mint ilyen gyakorlat befolyásolja a forma és mik az előnyei, mint más típusú fitness? Lehetséges, hogy önállóan képez komplex képzési vízben vagy oktató szükség érdekel?
Használata fogyókúra medence
Úszás - fizikai terhelés, amely a látszólagos egyszerűsége jóval fájdalmasabb, mint a séta vagy kocogás. Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben a test egy személy kell gyakorolni a sajtóban előre-hátra mozgását - bevonni izmok a karok és a lábak, és még a nyak feszült, mert meg kell, hogy tartsa a fejét a víz felett. Még az egyszerű gyakorlatok a fitness, nem tett a szárazföldön és a víz alatt - egy hatékony eszköz a fogyás, mert sugallják, ellenállás a külső, amelyeket ki kell küszöbölni.
Egy másik medence segít a fogyás? Egy-két dologra:
- Egy órával az úszás (különösen párosulva a gyakorlat) az emberek elveszítik 400 kcal - ez majdnem ugyanaz, mint egy óra futás, de a medence számára az elhízás, az ízületi megbetegedések, mint lehetséges, és fuss - nincs.
- Megszabadulni cellulit és javítja a bőr tónusát - egyik célja a nők, akik elkezd fogyni, és készen áll, hogy hozzájáruljon a medencében.
- Gyönyörű körvonalait karok és a mellkas - mi van, ha a klasszikus cardio (izolálás nélkül gyakorlatok) során a fogyás nem érhető el, és a jó úszás dolgozik a felsőtest.
- Különböző stílusok úszás össze a különböző területeken: akkor adja hangsúlyt fektetve a hát, fenék, comb, csípő, stb
Hogyan lehet fogyni a medencében
Fogyás kell egy teljes edzést, így ha jön a medence és úszott egy-két alkalommal az egyik faltól a másikig, enyhén hullámos, és úgy döntöttek, hogy töltse ki a tevékenységet, akkor nem hiszem, a fogyás. Ha szándékában áll a cél elérése érdekében, meg kell keményen dolgozni:
- Osztályba kell a rendszeres. Előfordult választott egy tiszta úszás egy óra és fél, vagy része egy komplex gyakorlatok, hogy szeretné végrehajtani, meg kell csinálni rendszeresen.
- Ideális esetben, a testmozgás és a tiszta úszás egyesítik, az utóbbiak több, mint 70% -át a képzési idő: így a fogyás lesz, amilyen gyorsan csak lehetséges.
- A képzés időtartama a medencében - 45 perc vagy több, az idő is figyelembe vesszük pihenés nélkül. Vegyünk egy kis szünetet? Növeli időtartamát az edzés.
- Felmelegedni, mielőtt megy a medence: Töltés releváns semmilyen fizikai tevékenységet. Hozzávetőleges edzésprogram időtartama - 10 perc.
- Miután egy intenzív terhelés szükséges kegyelem 300 méter: ez nem lesz hatással a fogyás, de fontos, hogy az izmokat.
- Ne feledje, hogy a fogyás kisvonat megfelelően, meg kell követni a menetrend a kínálat: 1,5-2 óra edzés után nem lehet enni.
Finswimming
Ez egy nagyon jó módja annak, hogy segítsen a fogyásban, mert a bordák adunk megterheli a láb izmait. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír a comb, vádli jelölje meg a mentességet, és szép fenék, meg kell próbálnia ezt a lehetőséget. Itt konkrét gyakorlatok szakértők nem kínál - hatékonyabb tartják időközzel programot, ha a váltakozó 30 mp nagy sebességű és 15 másodperc nyugodt ütemben. Az ilyen ciklusban 45 másodperc lesz, hogy a 10 vagy annál több, vezetett a mértéke fáradtság.
Víz alatti torna
Program a fogyás, ami egyúttal a megismétlése egyenletes mozgás a medencében, az úgynevezett vízi vagy vízi aerobic. Minden gyakorlatokat végeznek elsősorban a zene, hogy tartsa a ritmust. Szakértők azt mondják, hogy kívánatos, hogy összekapcsolják a testmozgás lánc a medencében fogyás klasszikus úszás, ha szüksége van egy aktív sgonki zsír, de lehet foglalni csak vízi aerobic - ez is meghozza gyümölcsét.
Úszás fogyás
A legfontosabb hiba a nők, akik úgy döntöttek, hogy medence használata helyes alak a képtelen használni az időt és erőforrásokat. Vonat 45 perc hosszú megköveteli az aktív munka, és ha veszel egy gumigyűrű vagy egy matracot, akkor automatikusan kivonják a nagy részét a terhelés és a „flop”. A támogatási források fogyás hordozhat jelenti board (azok számára, akik nem tudnak úszni), a korábban említett ig. Stílusok ugyanazon út játékba csak a terhelés átadása pozícióját a zónákban, de egyformán hatékonyak az általános fogyás.
Mi vízi aerobic
Ez fitness ág végzett nem a szárazföldön - a ritka eset a testmozgás, amely segít a fogyás, de biztonságban van szinte mindenki. Életkora, egészségi állapota, állóképesség szintjét a szervezetben, és még a képesség, hogy úszni nem játszanak szerepet. Vannak kivételek, de a lista rövid:
Ezek az egyetlen komoly ellenjavallatok, amely a vízi aerobic a fogyás, és gyakorolja a medencében. Többnyire csak előnyei: szép testtartás megerősítése az izmok, stabilizátorok, javítja a szívműködést, vérkeringést, masszírozza a bőrt, és még a temperálás. Megengedett, még azok is, akik nem tudnak úszni, mert a gyakorlatokat végzik statikus.
Vízi aerobic galuskával
Rugalmas bot, ami miatt végző személy a gyakorlat, elfér a megfelelő helyzetben - a tészta vagy tészta. Olcsó, mégis hatékony sporteszköz aktívan használják a vízi aerobic oktatók. Ő különösen hasznos, ha meg kell csinálni a hasi gyakorlatokat (standard „szög”, azaz emelés mindkét lábát egy időben), anélkül, metélt lesz kellemetlen, mert Azt kell, hogy tartsa be a oldalon. Mivel a klasszikus torna bot, amely erősíti a kar és a váll tészta is fel lehet használni, és mert a rugalmasságot feltételezi bármilyen kívánt alakra.
Akvasheyping
Meghatározások erre fitness trendek néhány: egyes szakértők nem akvasheyping elválasztja vízi aerobic, mások azt állítják, hogy az utóbbi nem vállal cardio és erősítő edzés. Az egyetlen igazi finomítás az a tény, hogy nem szükséges további súlyokat akvasheypinge - más típusú aqua vonják a sporteszközök. Ez egy jó lehetőség a kezdőknek, mert terhelés szintje alacsony, de a fogyás segíthet. A szakértők tanácsot ilyen gyakorlatok a kezdeti szakaszban és az elhízás.
Vízi aerobic súlyzókkal
Erősítő edzés is lehet gyakorolni a medencében - ez egy hatékony módja annak, hogy lefogy, ha vannak társítva cardio, amely aerobic. Maroksúlyzók használható kis, súlya körülbelül 2 kg, és még alacsonyabb a kezdők. Gyakorlatok lényegét tekintve megegyezik a klasszikus fitness: emelik és süllyesztik a kar, arra törekedjünk, hogy fordulat, forgás, nagy amplitúdójú. A maximális eredmény -silovoy egységet kell kombinálva a hagyományos kardio.
Testmozgás a fogyás a hasi medence
Gyönyörű derék és jelölje a sajtó - az első eredmény, amely szerint a nők hozzáférését a medence céljára fogyás. Ezek a zónák különösen nyilvánvaló a jelenlegi, így reagálni, mielőtt a többiek. Azt nem is kell külön eljárás keretében, de nagyobb hatást fejt ki kell felvenni az egyéni összetett. A következő ajánlat több sikeres gyakorlatokat a medencében fogyás két súlyozási és kondigépek és nélkülük.
vízi aerobic
A különböző gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fogyásban gyomra, különösen a szakemberek megkülönböztetni a következő három:
- Egy fórumon, hogy feküdjön a hátára, lábát meghosszabbítható. Bend a térdét, és húzza meg a has és kiegyenesedik a hát. A megközelítés, hogy nem 35-szer.
- Egy függőleges helyzetben, hogy gyorsan emelje a térdek behajlítva lábait szimuláló futó haladás nélkül. Ehhez feszülten 3 perc.
- Torna fogyókúra hasa medence lesz teljes, ha nem a „kerékpár”, a futtatható egy függőleges helyzetbe. Ragaszkodjon a felszínen a tészta segítséget.
A fenék medence gyakorlatok
Program alább javasolt teszi nemcsak az, hogy a sajtó elfoglalt, hanem dolgozni a farizmok, így kap egy kettős hatása a fogyás és a rajz körvonalait. egyszerű gyakorlatokat, de egyes berendezések:
Mivel a javasolt itt hengerek aqua és az általános előnyöket a víz gyakorlat a szám, akkor megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a medencében fogyás, milyen tevékenységeket, így a legkifejezettebb hatást, és mikor indul követés az első eredmények. Szakemberek megmondani, hogyan kell a vonat magad, és ne baklövéseket.
Gyakorlatok a vízben, hogy lefogy
Intervallum edzés a medencében
Pool kezdtem el az orvos ragaszkodott hozzá, hogy kiegyenesedik a gerinc és erősíti a hát és kap egy bónusz elvesztése cm a dereka. Fogyás nem számított, különösen azután, hogy néhány hónappal a képzés (hetente kétszer csak egy óra), vízi aerobic. Feeling szebb, mint után a szokásos fitness, izomfájdalom nincs jelen, de ez a szám változik.
Natalia, 23 éves
Rögzített „a társaság medence - a barátnője rendszeresen ciklus fogyás és sétálni vele unalmas. Van egy szám nem igazán panaszkodnak: egy kicsit idegesítő hasa zsír, egy kicsit a comb, de nem az egész világon. Elmentem vízi aerobic. Fitness nem különösen tetszik, de ez érdekes: a vízben, hogy keményebben dolgozik. 3 hét, hogy a haladás a fényképet, majd nyomja a derekát.
Nem tudom, hogyan kell úszni, attól tartok, még az átlagos mélysége a medencében, de írt egyedileg az oktató a vízi aerobic, amikor elhagyta az elhízás. Az orvos megtiltotta a klasszikus fitness, tanácsadás, mint az úszás. Az osztályok érdekes, egyszerű, súly, először ment gyorsan, majd egyre nehezebb, mivel közel normális.