Miért edzés után a sajtó fájó bordák
Ha az izmok sportolás után nem árt, az azt jelenti, hogy nem volt eléggé erős. Az úgynevezett torna fájdalom - egy teljesen normális és természetes jelenség. De mi a teendő, ha a fájdalom nem azokon a helyeken, ahol kellett volna? Például, hogy miért is fáj a bordák?
Az oka a fájdalom a bordák
Ha rázza a sajtó, hogy működik és nem csak a terület az izmok a has, hanem sokan mások. Vegyenek részt az izmok a hát, mellkas, lábak, kezek, valamint a különleges, nem látja a bordaközi izmok. Az a tény, hogy a bordák egymáshoz különleges izmos váz, amely tele van ugyanabban az időben a sajtó, különösen akkor, ha szerepel a képzési program ferde.
Bordaközi ínszalag kezdődik az alsó szélek, úgy rögzítse nyolc alsó bordák és a része a mellkas, amely oldalán található.
Ne aggódj, ez a fájdalom - a jelenség teljesen normális, főleg kezdőknek. Amint az izom a mellkas fűző erősödött, borda abba fájó.
Hogyan szervezzünk egy edzés, az izmok fáj kevésbé
Általában edzés után a sajtó fáj nem csak a széle, hanem más izmokat. Érdemes tudni, hogy hogyan lehet csökkenteni izomfájdalom gyakorolni kényelmesebben, és nem érzem a sok fájdalom edzés után.
Először is, mindig kezdeni egy bemelegítő gyakorlat. Néhány ugrások, egy kis kocogás, hinták karját és a lábát, hajlító: mindez előkészíti a testet, amit hamarosan vár rá komoly feladat. Warm-up nem csak segít csökkenteni a szintjét fájdalom edzés után, hanem takarít meg a sérülések, akkor lehetséges, ha a szervezet nem melegedett fel.
Másodszor, fejezze be a sporttevékenység fény nyújtás. Még ha nagyon fáradt, néhány egyszerű gyakorlatok eltávolítani a feszültséget és csökkenti az izmok kellemetlenséget.
Stretching meghosszabbítja izomrostok, ami jelentősen növeli a kitartást.
edzés után
Fontos, hogy „kiutasítani” a tejsav izomszövet fájdalom enyhítésére. Ez hozzájárul egy jó masszázs vagy egy forró fürdő. És másnap egy kicsit bemelegítés. Nem szükséges újra, hogy az izmok a sok stressz, de itt van egy kis bemelegítés nagyon fontos. Egyszerű töltés 15 perc már csökkenti az izomfájdalmat. Ez is egy jó kilátás a tevékenység, ideális gyógyító izomfájdalom, az úszás.
Ha súlyos izomfájdalom vagy bordák az idő, és vegye le őket semmilyen módon nem sikerül, akkor ez egy komoly ok arra, hogy szakorvoshoz kell fordulni. Lehet, hogy megsérült a gyakorlat során a nem megfelelő technikával. Értsd ez csak egy orvos. Néha erős izomfájdalmat edzés után problémát jelez anyagcserét.
Ha az egészségügyi akkor mindent annak érdekében, akkor ajánljuk csökkenti a terhelést. Sokkal jobb, hogy bonyolítja a gyakorlat fokozatosan, állandó ütemben, amikor a test készen áll rá. Ha a törzs az edzőteremben túl sok, ez vezet a fáradtság.