Elnyomás enyhíti az izom masszázs

Elnyomás enyhíti az izom masszázs, jó pihenést és az új osztályok

Bárki, aki játszik a sport, vagy valaha is próbált tenni. Kétségtelen, hogy ő tudja, mi az elnyomás izmok vagy izomláz. Foglalkozzunk nagyon nehéz, sokan azt tanácsolják, hogy csak a következő napon nem sántít, ismételt terhelés, és hatékony módja, hogy megtalálják szauna is enyhíti az izom masszázs elnyomást. Hogy a masszázs lehet tekinteni a legegyszerűbb és legélvezetesebb módja, hogy megszabaduljon izomláz.

Mi az elnyomás és az izmok és honnan származik? A legtöbb sportolók és edzők biztosítják, hogy a jelenség a izomláz okozta felhalmozódása tejsav az izmokban, majd eltávolítja downtroddenness izom masszázs, „gyorsítás” ennek a sav. De a kilátás nem teljesen igaz, mivel a izomláz általában az eredménye a megjelenése mikroszkopikus izomszakadások. Intenzív edzés során, hogy elkerüljük a megjelenése ezeket a folytonossági lehetetlen, de beállíthatja edzés intenzitását és csökkenti a ilyen mikro traumák.

Izomláz általában bekövetkezik a nap edzés után, vagy egy nap, és eltűnik néhány napra. A legerősebb oka izomláz alapján osztályokba excentrikus izom-összehúzódást, ez lehet a felhúzás, zömök és push-up, és további gyakorlatokat. Csak azt kell megérteni, hogy a fájdalom az izmokban edzés után teljesen normális, ez része a helyreállítási folyamat, ami növekedéséhez vezet az erő és izom állóképességet. Ha fájdalmat érez edzés után. Ez azt jelenti, hogy a képzés jól ment, és eredményeket. Természetesen a fájdalom legyen toleráns, és nem hoz túl sok kellemetlenséget. Ha nincs fájdalom edzés után, akkor a szervezet nem fogadja el ezt a terhet, mint valami súlyos és teljes mértékben alkalmazkodtak, ezért meg kell változtatni a képzési program és növeli a terhelést.

Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom az izmokban. Mint már mondottuk, az elnyomás izmokat enyhíti masszázs. Egy jó sport masszázs biztosan segít megszabadulni a fájdalomtól, vagy jelentősen csökkenti a fájdalmat. Ezen felül, akkor is befolyásolja a hasznosítás és izmok egészségét, ha megfelelően végezzék. Akkor meg néhány egyszerű aerob testmozgás, segít növelni a vér áramlását a sérült izmokat és csökkenti a fájdalmat. Nagyon hasznos megnyilvánulása izomláz után vegye douches, főleg, ha kombinálni erőteljes dörzsölés egy törülközővel. És, persze, kell egy kis szünetet.

Minden jó edző fogja mondani, hogy az elnyomás enyhíti az izom masszázs, ismételt teher megfelelő és teljes nyugalomban.

Próbálj meg nem hozzá fűszereket, hogy élelmiszerek (beleértve a só), és akkor nem eszik túl sokat.

Lehetetlen, hogy az étkezés só nélkül, stb fűszer? Próbálja korlátozni a fogyasztásukat.

Ha enni egy töredék, ha nő vékony sokkal gyorsabb, és mentse az eredményeket sokáig

Ha elviselhetetlenül akar enni, inni vizet

Ha este szenved roham az éhség, meg kell elkalandozik (könyv, szerelés ékszerek, ruhák)

Éhségérzetet, akkor távolítsa el a zöld növényi károsodás nélkül a számok.

Tudva, hogy milyen fajta étel lesz főzés minden héten, ez könnyebb, hogy egy listát a termékek egy utazás a boltba

A boltba menni egy előre elkészített lista mindig és nem kell vásárolni semmit át ezt a listát

Csemege mindig serkentik az étvágyat

Gyönyörűen díszített asztal segít visszatartani magukat evés

Sárga élelmiszerek javítja a hangulatot, és segít, hogy ne sokat eszik

A grill a legjobb sütni a húst és halat fólia - ez kényelmes, nem zsíros és ártalmatlan

Soha nem eszik a távon, nem snack, vagy kusochnichayte

Csökkenti az olaj mennyiségét a saláta olaj hígítható, ha citromlé

Só helyett használjon citromlevet különböző ételek

Próbálja nassolás fehérjetartalmú ételek: túró, joghurt.

Az étel a szervezetben kell tennie minden 2,5 óra

Ha az étel bekerül a szervezetbe legalább 2, 05:00, az éhség egyre erősebb.

Ne felejtsük el: a használata olyan étel, jóllakottság jelet küldenek az agy csak 20 perc alatt, így lassan enni!

Szórakoztató számtani étkezés: 3 fő fogadására 2-3 snack naponta

Egészséges Habit - vannak apró részletekben

Egészséges alvás segít a fogyásban

Minden egyes falat nem lehet több, mint 100 kcal

Ne vásároljon az „üres” kalória - kenyér, burgonya chips, cukorka, sütemény, ital, sütemény, cukros italokat

Próbálja amikor lehet járni

Csökkenti részek és enni a kisebb lemezek

Próbáljon kevesebb állni a mérlegre, és a heti intézkedés a derék, comb, vádli centiméterre rekordot

Vásárolja meg a legszebb sport formájában - ez lesz arra ösztönzi, hogy menjen az edzőterembe

Aludj legalább 7-8 órát naponta

Ügyeljen arra, hogy reggeli, ebéd és vacsora

Egyél csak a szépen terített asztal, kikapcsolja az összes kütyü és a TV

Köszönöm a tested minden nap kezelni vele a szeretet

Naplót a saját eredmények

Kapcsolódó cikkek

• Masszázs vádli izmait, női gi-wom folyóirat