Torna az ágyéki radiculitis videokártya ajánlások

Fizioterápiás nem csak erősíti az izmokat az ágyéki, hanem csökkenti a gyulladást, amely a fő oka a fájdalom isiász. Mielőtt elkezdené ennek a gyakorlatokat, akkor ajánlott, hogy felmelegedjen. Bemelegítő futtatható helyileg vagy faji séta 7-10 percig. Torna önmagában nem több, mint 20 perc alatt.

Általános szabály, hogy az emberek, akik szenvednek e betegségek, végre egy szabványos gyakorlatokat. Azonban lehetnek kivételek függően a betegség fellépését. Mindenesetre, nem ajánlatos kezdeni teljesítmény nélkül koordináló ezt a kérdést kezelőorvosával.

Egy sor gyakorlatok

Normál tartomány a következő:

Ide tartozik továbbá a szabványos gyakorlatokat mindenki által ismert „Kerékpár” és a „olló”.

Végezze el ezeket a gyakorlatok nagyon egyszerű. Ahhoz, hogy az „kerékpár” hazugság a hátadon, emelőlábak, hajlítás a térd és a láb nem a mozgások, azt képzelve, hogy Ön pedálozni. Hands egyidejűleg kell helyezni a test mentén, és tartsa őket egyenesen. „Olló” - egy gyakorlat, amely szintén fellépett a hanyatt fekvő helyzetben. Emelje mindkét lábát, és nem hajlító csavaró mozdulattal. A kezdeti szakaszban elegendő végre ezt a gyakorlatot 5-ször, majd fokozatosan növelje a forgalmat a 15.

Ha van isiász, nagyon hatékony kezelésére a betegség gyakorlat „híd”. Annak végrehajtására kell feküdni a hátadon. Hands, lelapul, és helyezze mentén a hajótest. Emeld fel a hát alsó úgy, hogy érintse meg a lapátok emeleten (olyasmi, mint a hagyományos torna híd). Ebben a helyzetben marad 15 másodpercig. Ezután engedje le a test a földre, a többi néhány másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Ugyancsak hasznos a kezelés a betegség, hogy hajtsa végre a következő gyakorlat. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és kitárt karokkal az oldalról, és helyezzük úgy, hogy a tenyér érintse a padlót. Mozgasd a térd hajlított első balra, megpróbál a térd a földre, majd jobbra. Ismétlés 10-szer mindkét oldalon (váltakozva).

Egyes gyakorlatokat lehet végezni állva. A standard csomag a következőket tartalmazza:

felemelése és leeresztése a kezében kíséretében belégzés és a kilégzés;
lépve a saroktól a lábujjak, és fordítva;
lejtőin a test balra és jobbra.

A gyakorlat során, ami abból áll, hogy fokozza a saroktól a lábujjak és a hát, karok enyhíteni kell, és leesett.

válni pontosan végrehajtani a lejtőkön. Kezeket az övét. Láb váll szélessége egymástól. Hajlítás bal lábát, hogy a lejtőn a jobb házban. Ezután ismételjük meg ugyanezt a másik láb és a másik irányba. Csak csináld 10 ismétlést.

Egy másik gyakorlat is el kell végezni állva négykézláb. A belégzés húzza a nyak előre, és a lehajlás a derekát. A kimeneti dobja le a fejed, ívelt hátsó ív. Ismételje meg 10-szer.

Mint látható, a komplex magában foglalja az egyszerű gyakorlatok, amelyek nem igénylik, hogy gyakoroljon a maximális erőfeszítés és sok törzs. Végzik a gyakorlatokat következetesen, lassan. Termelékenységük, néhány betegnél már a 2. napon, míg a bonyolultabb és fejlettebb formáit isiász hatékonyság lesz észrevehető csak egy hónap után a rendszeres kivégzéseket. Ez a komplex megközelítés betegek bármely életkorban. Meg kell elvégezni a teljes körű napi, mert különben a kívánt hatás eléréséhez a tornaterem lesz gyakorlatilag lehetetlen.

Hogy torna isiász hozott egyetlen előnye, előzetes hozzájárulásával az edzések listáját orvosával. Magad is elkezdenek összekapcsolódni csak abban az esetben, ha nem súlyos formájában a betegség, és nem telepszik rá a rohamok súlyos fájdalom a hát alsó részén.

Nincsenek bejegyzések ebben a témában.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő