Triatlon kezdőknek
Triatlon kezdőknek
Úszás - általában a legnehezebb fokozat triatlon. Nagyon fontos, hogy megtalálja a megfelelő medence, ahol képes lesz arra, hogy a vonat rendesen. Csatlakozzon bármilyen triatlon klub - akkor kell gyakorolni, és a cég, és a testület képes lesz, hogy távol tapasztaltabb triatlonos. És néhány klub is saját kocsi. Még ha úgy egy elég erős úszók a medencében, mielőtt részt a versenyeken a triatlon egy úszással a „nyitott” a víz, biztos, hogy dolgozzanak ki a „szabad” víz (nem a medencében).
Mit kell úszni a leltár: Szilikon úszósapka, egy pár úszás szemüveg, fürdőruha, vagy ruha.
Transitions nagy szerepet játszanak a triatlon. Fontos, hogy van nekik megfelelően képzett. Ha pedál nélküli klip, vonat megállóhelyek láb sokszor a pedált, és távolítsa el a lábakat a pedálok - ha nem akarja, hogy egy nap bukáshoz.
A kosár vagy zsák átmenetek csak fel, amire szükség van a verseny - ne próbálja meg egy fél ház van. És ne feledd, hol van a kerékpár, és akkor meg kell találni a obbegat száz más kerékpárok és elveszíti értékes időt.
Kocogás szüksége lesz egy jó pár cipők. Ez rendkívül fontos. Ha lehetséges, használja a tanácsadás egy profi, amikor kiválasztja az első pár futócipőt. Professional - valaki, aki tudja értékelni a láb (pronator, supinator), és azt mondják, amire szüksége van. Ha van egy megfelelő közeli boltban sportos cipő odakint, és vásárolni. Nem fogja megbánni. A megfelelő cipő nem lesz semmilyen kárt vagy bőrkeményedés.
Ahhoz, hogy dobja súly, kerékpározás és úszás - egy nagy lehetőség a szív- és érrendszerre is hasznos.
Szánjon rá időt, fokozatosan növeli a terhelést és az edzők rendszeresen. Különböző sérülések léphetnek fel, és a szakemberek, de a legtöbbjük kezdők, akik maguk is túlterheltek.
Amikor elkezdi, ne feledje, hogy kezdik készíteni az alapítvány és az épület építhető rá évekig.
Vonat az elme, és hallgatni a tested!
A kezdéshez tegye fel magának néhány kérdést. Van ideje, hogy gyakorolja, és mennyit is? Pontosan mikor lesz képes a tanulásra? Ez megköveteli nem csak időt, hanem a sok fizikai és érzelmi erőfeszítést. Vessen egy pillantást a heti menetrend - vegye figyelembe az időt tölt a munka, az iskola, a család, pihenés, alvás, stb Ha úgy dönt, a célok és a rendelkezésre álló idő áll rendelkezésére, hogy a célok megvalósítására, akkor itt az ideje, hogy egy képzési tervet ezekben a hetekben, amíg el vannak különítve a jövőbeli siker a triatlon.
Ha tud kiosztani 5 óra hetente képzés, hogy a tervet az alábbi 5 órán át. Tény - az egyik leggyorsabb módja, hogy feladja a képzés állandó időhiány számukra, és ennek eredményeként, letört a célok elérését. Sokkal jobb, hogy tervezzenek 2 képzés minden fegyelem a héten, és jól képzett, mint a terv 3 edzés terv nem hajtja végre, majd megölte ebből az alkalomból.
Tehát a terv kész ... mi a következő lépés? Tedd meg! Folyamatos fejlesztés azzal, ha a vonat hetente kétszer az egyes fokozat. Ha ez extra képzés a fegyelem, amelyet adott annál nehezebb lesz csak jó.
Három fázis a képzés:
• Kezdeti fázis - a koncentrálás közben tolóerő képzés dolgozó készülékek minden tantárgyból (tartós, legalább 3 hónapig kezdőknek)
• Versenyképes fázisban - az időtartam, amely alatt lesz a lehető legközelebb képzési feltételeket a valódi verseny körülmények között (általában 1-2 hónap)
• A szakasz a recesszió - egy rövid időszak, amely alatt a képzés mennyiségét csökkentjük, és megengeded magadnak sok pihenés a verseny előtt (általában 1-2- hét)
Wind kilométert, csak lebeg egy szegmense mentén a szegmens, nem olyan fontos - ez nem tesz hozzá tartozik. Azam technikák trénerképzés, bár a foglalkoztatás a csoportban is egy jó lehetőség.
A kezdeti képzés a fegyelem nem kell fárasztó összetett. Szükséged lesz egy kerékpár képes váltani sebességgel - bár a hegy, még egy hibrid, de - hogy. Előnyösen, természetesen, triatlon.
Nem számít, hogy milyen kerékpár megállt a választás, a legfontosabb dolog - megkönnyítik annak vezetésében / mozgás és kitaposott futásteljesítmény. Csak akkor lehet kezdeni, hogy növeljék a sebességet, és lovagolni egy dombos terepen. Kezdve 15-20 km, a távolság növelhető akár 30-40 kilométeres viszonylag rövid idő alatt, anélkül, hogy kárt a szervezetben.
Először is, ha még soha nem tett semmilyen futás, edzés megkezdéséhez egy kis - mondjuk 20 perc - Nordic walking tarkított rövid kötőjel. Semmi bűnügyi nem, ha előtt vagy a futás közben megengeded magadnak a verseny járás.
Próbálja meg tudjanak birkózni a képzési távolságot megállás nélkül. Ez nem jelenti azt, hogy minden héten az egyetlen módja annak, hogy futni, meg kell fokozatosan, 4 héten át, hogy készítsen. Ezután indul képzés futni után azonnal kerékpározás. Az egyik legnehezebb pillanatokban egy triatlon lehet tekinteni a kezdete a futás. Miután a ciklust izmok elfáradnak, és hogy elkerüljék az érzést, hogy a lábak fordult zselé, akkor jobb, ha egy rövid futás után.
Képzés - jó, de a képzés az elme - még jobb!
Könnyedén belevetette magát az izgalom triatlon edzés, de ne felejtsük el, hogy tervezik a többi napon a programban - önmagukban vagy valakinek a segítségére. Építsd fel a képzést, hogy ők a legalkalmasabb, mely segít elérni a céljait, és illeszkedik az életedbe. Megfelelő módszerek és képzési lehetőségeket, hogy segítsen, hogy azok jobban összpontosított és produktív.