Testmozgás a fogyás a tizenévesek
De ha egy felnőtt élete során ő megjelenése megtanulja szeretni, akkor egy tinédzser, mint senki más nagyon érzékeny bármilyen változás annak negatív. Különösen vonatkozik a problémák a túlsúly!
És nincs az a meggyőzés a példa „öregszünk - kerül sor” nem változik. És így született tizenéves komplexek, amelyek azután alakulhat komoly lelki problémákat, mint a felnőttek.
Természetesen az egészséges test - ép lélek! Ezért - sport, sport, sport újra! Enélkül súlycsökkentő nem. Adj egy tinédzser annyi fizikai tevékenység lehetséges, de ne vigyük túlzásba.
Ha a szülők nem tudnak maguk számítani a terhelést típusú, akkor a legjobb, hogy forduljon orvoshoz: ő csak azt mondja gyakorlatok fogyás a tizenévesek alapuló súly, magasság, egészségi állapot, a kamasz.
A jobb üzlet körülbelül 40 percig legalább háromszor egy héten, mert csak akkor a szervezet elkezdi aktív lipolízis. Továbbá kívánatos, hogy a képzésre szinte üres gyomorra, anélkül, hogy azok a szénhidrátok aerobic és ellenőrzi a szívverés egy tinédzser - meg kell szinten 65-75% -a normális [/ info_box].
Az első gyakorlat legyen egy egyszerű bemelegítő: a cél -, hogy nyúlik az izmok a nyak, kar, láb, hát. Ez lehet például a gyaloglás vagy kocogás helyett 3-5 percen belül.
Tudod, hogy a rendszeres guggolás, hajlítás a test, a közeli - pár perc alatt fut egy kört. Futás indul a szív, és kezdődik egy aktív vérellátása - így a szervezet készen áll a fizikai aktivitás. Ez az edzés tart körülbelül 4 perc.
Ajánlat a gyermek egy sor gyakorlatok a karcsú alak. Hadd feküdjön a hátán a fedélzeten, kezet kell a tarkóra, lábak - rögzített. Be kell, hogy üljön le, és menj vissza a SP. Így - 12 alkalommal. De anélkül törzs, az átlagos végrehajtási arány.
Nem felkelni IP, de a lába nem fix, meg kell, hogy tartsa be a biztonsági öv hurok a kezét. Követve - fel egyenes lábak, és megpróbálta egyidejűleg a lehető legközelebb kell nyomnia a térd a fejét. Ismételje meg, - 12-szer. Az ugyanannyi idő, és meg kell ismételni a következő feladat: a hátán feküdt, amikor a kezét csípőre és a lába nem fix, meg kell emelni a törzs és a lábak úgy tűnt, hogy megfeleljen egymásnak. Az IP vissza kell vinni simán.
Lift egyik végén a tábla, ahol az öv 25 - 30 cm. Meg kell feküdni a hátadon, kezét, hogy feloldja az oldalsó és a láb - fix. Ülj szükség, megpróbál a bal kezét a jobb lábát. Aztán - hogy visszatérjen a SP. Ehhez az azonos, de hogy a jobb keze bal láb. Mindez - az átlagos arány, ismételje meg 12-szer.
Aztán - miközben a hátán feküdt - a karját, hogy vegye fel a biztonsági öv hurok, és húzza a térdét a fejét, kiegyenesíteni, és térjen vissza a SP, majd - ül a fedélzeten rögzített láb, elterülő torna pólusok a vállukon, viszont a törzs 30-szor mindkét irányban.
És persze ne felejtsük el, - nem a fizikai aktivitás és a testmozgás létesítmények nem segít, ha egy tinédzser nem tartja be, hogy a nap, és nem tapad a megfelelő táplálkozás. Azt kell ételt fehérjét tartalmazó - legyen tej, hal, túró, egy kicsit alacsony zsírtartalmú tejföl, sajt, vaj.
És kizárhatják a diéta a szénhidrátok, és helyettük a gyümölcsök és zöldségek. Bennük vitaminok és tápanyagok vannak, és rost, amely elősegíti a megfelelő emésztést, és ennek megfelelően - a rendszeres munka bélben, és ennek következtében - karcsúsító [/ download_box].