kreatin por
Több évtizede a piacon a táplálék-kiegészítők a sportolóknak aktívan és sikeresen támogatta a kábítószer hívott kreatin. Elhelyezni ezt a kiegészítést, növeli a szervezet azon képességét, hogy energiát nagy terhelések: sportolók, akik a kreatin, ellenáll az ilyen terhelés sokkal hosszabb.
Fotó: kreatin por
Hogyan működik a kreatin
A kreatin képződését gátolja tejsav a szövetekben: ismeretes, hogy a tejsav egyik fő oka a izomfáradtságot terhelés alatt.
Hosszú távú intenzív képzés, így a várt eredmények: az izmok elkezdenek nőni erőteljesen. „Mechanizmus” izomnövekedés magyarázata a következő: a térfogata a sejtek növeli válnak telített vízzel, így a kreatin „gyűjt” nedvességet a szervezetben, hogy töltse meg izomsejtekben. Az izmok megkeményednek, és nagyobb lesz is. Ez a folyamat alapvetően eltér a késedelem a víz, ami duzzanat: az ödéma nincs víz felhalmozódik a izomrostok, és az izom. Mivel a megduzzadt sejtek javította az állóképességet, az izmok és a munka jobb és hosszabb.
Szintézise fontos fehérjék is növeli az intézkedés alapján kreatin és az izmok megerősödnek: így az izomnövekedés.
Több kifejtette, hogy a kreatin segít eltávolítani a szabadgyököket, és javítja a sejtmembrán elegendő kalciumbevitel a izomszövet: ez is növeli a képzés eredményeit.
Miért van szükség a kreatin
Fotó: kreatin por
A kreatin széles körben elterjedt a természetben: ez egy szerves vegyület, amely a nitrogén generált a gerincesekben (a legfrissebb adatok, és néhány gerinctelen), és részt vesz az energia metabolizmus.
A tudósok találtak több kreatint az I-st felében a XIX század elején a XX század azt is megjegyezte, hogy serkenti az anyagcserét az izmot. Azonban a kreatin-kiegészítők jóval később, a 90-es: a sportolók, hogy alkalmazza őket az olimpiai játékok, jó eredményeket hozott, és csak néhány hónap kreatin megjelent ingyenes hirdetést. Emberben, kreatin képződik kis mennyiségű (több - máj kevésbé - a hasnyálmirigy és a vese) - körülbelül 2 g közötti mennyiségben, és a normál életmódot, hogy elég. Az izomsejtekben, ez átalakul phosphocreatine - anyag előállításához szükséges ATP-t (vagy ATP, adenozin-trifoszfát), ami elengedhetetlen a minden élő szervezet előforduló biokémiai folyamatokat.
Elősegítő anyagok fejlesztése kreatin elfogyasztott étellel, és főleg, hogy „állatok” fehérjék: a hús és hal. annak ellenére, hogy bizonyos bogyókat. Sportolók, akik rendszeresen edzeni, és aktívan, a normál mennyiségű kreatin nem elég. Növelnie termelését azáltal, hogy növeli a fehérje bevitel nem sikerült. Evés „állat” termékek kellene 5-6 kg naponta: ez nem reális, de a test és nem tud újrahasznosítani, mint szintetizáló több mint tiszta kreatin az izom tartalom.
Sport-kiegészítők - egy másik kérdés. Figyelembe egy pirulát, kapszulát vagy por kreatin, akkor gyorsan növeli a teljesítmény minősége, míg a rendszeres edzések izomra egy pár kiló jó minőségű tömeg, rugalmas és szilárd.
Fotó: kreatin por
A kreatin por különösen népszerű a sportolók. Ez értékesített különböző ízek: a termék bevezetésre aromák - például gyümölcsöt. Önmagában, kreatin íze és szaga nem: ebben a tekintetben, a por közel semleges.
Akár az egészségügyi kreatin hasznos?
Amikor megpróbálja megérteni a hasznos és káros tulajdonságait kreatin egyértelmű információ is nehéz találni. Az egyik helyen azt mondják, hogy a kedvező tulajdonságok jól ismertek; a másik -, hogy vannak mellékhatásai, leggyakrabban okozta egyéni intolerancia vagy túladagolás.
Vannak azonban más lehetőségek: kár okozhat „különösen a kreatin, nem kapcsolódik a külső tényezők”, valamint a helytelen kombinációja számos egyéb anyagok - semmi nem ismertetjük részletesen.
Itt azt mondják, hogy az egészség a kreatin nem káros, sőt nagy dózisban, és ez a tény „bizonyított szakértők”, de ezzel párhuzamosan is beszélve, hogy a jelenléte az ellenjavallatok (nem meghatározott, melyik), hogy egy kiegészítő nem szükséges.
Találkozhatsz ezt az ajánlást - „óvatosan kell alkalmazni a gyermekek”, és egy másik forrás - „a kreatin és 18 éves kor nem ajánlott” - kutatás serdülők esetében nem végeztek.
További egy helyen említett mellékhatások, például emésztési rendellenességek, a Vol. H. Hasmenés, precízen fogadásakor por.
Kiszáradás is lehetséges, ajánlott inni naponta 3 liter víz (a legtöbb ember, még 2 liter ital nehézséget).
Fiatal sportolók növelheti a akne kialakulását: látszólag hormonális mindent nem ismert.
Az előnyök kreatin többet mondani. Azt jelzi, hogy a felhasználásra:
- Ez csökkenti a szintje a szervezetben az anyagok, amelyek elősegítik a fejlődését az Alzheimer-kór és a szív-érrendszeri betegségek;
- agy és javítja a rövid távú memória;
- Meg van egy antioxidáns hatású,
- Ez normalizálja az áramlás a legfontosabb kémiai reakciók a sejtekben, stb
Ott sok felmerül a kérdés: hogyan lehet a kreatin (beleértve a port ..), amely formájában értékesítik, a sport-kiegészítők? Azt mondják, hogy ez nem is érdekel minden testépítők: középpontban az eredmények sokkal fontosabb kérdés a hasznosság és a káros hatásokat.
A szervezetben a kreatin képződik aminosavak, de ez nem elég szövet, és kihozni a hús vagy hal drága és nem költséghatékony: először próbálkozott, de kiderült, hogy ezen a módon lehetetlen kielégíteni a keresletet.
Ezért kreatin elő mesterségesen szintetizált anyagok szarkozin - glicin-származékot és egy szerves vegyület ciánamiddal - karbaminsav-származék. Kiderült, hogy a legtöbb kreatin-monohidrát, egy népszerű por, amely figyelembe sok sportoló.
Fotó: kreatin por
Hogyan kell szedni a kreatin por
Gyakran ajánlják, hogy az alábbiak szerint: 1 tk (5 g) reggel éhgyomorra, vagy edzés után, azonnal oldódó édes lé - az anyag bejut az izmok gyorsabb. Általános egyetértés a fogadás ideje még, de a tapasztalt sportolók a kérelmet, edzés után hatékonyabb egy sor izomtömeget.
Nem szabad használni a kreatin már 1,5-2 hónap; közötti szünetet tanfolyamok - nem kevesebb, mint 1-2 hónap.
Néhány szakmai oktatók alapján a tapasztalat arra a következtetésre jutott, hogy ha a kreatin többet isznak, és meghaladja az adagolás, a test nem termel saját, és a sportoló lesz a „túsz”. Tehát, ha a kreatin jobban szigorúan kövesse az utasításokat.