A kreatin - milyen erő testvére
Mi a kreatin? A kreatin - testépítőkiegészítők, amely segít a sportoló teljesítményének növelésére teljesítmény és izom állóképesség folyamatos képzésére, valamint figyelembe az anyag.
A kreatin szintetizálódik a mi vese, a máj és a hasnyálmirigy az aminosavak a glicin, arginin, metionin. Az izomsejtekben, tárolt tartalék 95% -a teljes összeg a szervezetben.
Amellett, hogy a szintézis, az anyag bejut a szervezetbe étellel, de nem minden! A kreatin található nagyobb mennyiségben az állati termékek: hús, hal.
Hogy tárcsázza a kívánt sebesség kreatin, meg kell enni, 2 kg friss hús, de ha kezelik azt, a hús kell sokkal több. És mindez azért, mert hogy a kreatin van a hajlam, hogy bomlani a hőkezelés.
típusú kreatin
Számos típusú kreatin: monohidrát, citrát, foszfát, tartarát és a malát, kreatin - glutamin, magnézium-kreatin. És most meg kell érteni őket egy kicsit!
kreatin-monohidrát
A leggyakoribb és legnépszerűbb kreatin sportolók körében. Van egy tiszta formában, azaz a kreatin, és csak egy kis vizet. Ez is egy nagy plusz a viszonylag alacsony ár. Bizonyos hátrányok közé tartozik a fájdalom a gyomorban és a belekben evés után. Egy személyes példa, amit képes volt megerősíteni, hogy ez nem, de külön-külön.
A kreatin-citrát, kreatin-foszfát, kreatin malát és tartarát
Az ilyen típusú kreatin mellett a tiszta formájában tartalmazzák (sorrendben): egy szerves citromsav, foszfát, tejsav, borkősav.
A fő előnye az ilyen fajok lesz gyors emészthetőség, a test és a test energia nyerésére. Azonban az ár a kreatin már lényegesen drágább.
Kreatin - glutamin - taurin és magnézium kreatin
A szerkezet ilyen típusú kreatin gluténmentes és magnézium, amelyek lehetővé teszik a gyors szállítás, a kreatin izomba, és természetesen az asszimiláció. A magnézium és a taurin elősegíti növekedés az izom erejét.
De az ilyen típusú kreatin van egy funkció - adagolás eloszlása, ami nagyon nehéz, mert minden ez lesz az (egyéni).
Egyéb formák alacsony hatékonyság, és nem azzal a sportolók. Például, folyékony kreatin.
Hogyan kell szedni a kreatin?
Vannak 2 fázisát vétel: Letöltés és letöltés nélkül.
Az első fázisban nem tölti be a kreatin használt 2-szer naponta. Az első - étkezés előtt ébredés után. A második edzés után, és evés előtt.
A fázisú technikák kreatin rakodási mennyiség növeli a 4-szer. Minden étkezés előtt. terhelési fázis a kérdéses, habár információt nyújt gyorsabb eredményt, bár a valóságban ezek a kreatin egyszerűen kiválasztódik a szervezetből. Amellett, hogy a gyors fogyasztása nem kap semmit.
Minden kreatin - 5 gramm (1 teáskanál nélkül diák). Együtt kreatin enni szénhidrátok (cukor, csokoládé), vagy mossa le az édes lé (szőlőlé).
Semmilyen esetben ne keverjük a víz, mert az összeomlás kreatin kezdődik. Egyszerűen mossa le, és minél hamarabb -, annál jobb.
Milyen hosszú során a kreatin?
A kurzus a kreatin 2 hónapig tart, ami után szükségessé 4 hét szünet (1 hónap).
Kérdések kezdők vásárlás előtt
Annyi kérdés tapasztalatlan sportolók és azok, akik meg akarják kezdeni szedni ezt a sport-kiegészítők.
Lehet a kreatin károsítja a szervezetet?
Lehet, hogy vannak pillanatok, amikor több a lehetséges károkat:
- helytelen adagolás
- Compliance fehérjetartalmú étrend kiegészítés során
- Vízhajtó használata
Mik a mellékhatások?
- gyomor-bélrendszeri betegség
- asztma
- Máj és a vese
- bőrproblémák
Van egy probléma a potenciát és a nemi vágy a / után a kreatin?
Abszolút - nincs. Nem lehet ilyen probléma kreatin. Számos sportoló fogyaszt ezt a kiegészítést, és ez nem volt hatással a szexuális életre.
Melyik cég kreatin tanácsot?
Van egy nagyon jó társaság sporttáplálkozás ON (Optimum táplálkozás). 300g doboz elég 2 hónapig, ha nem használja a rendszerindítási fázisban.
