Alapjai az egészséges életmód
1. Egészséges életmód és annak értéke
2. Az oktatás az egészséges életmód a diákok
Diagnosztikai tesztek M. Lusher és L. Bonds következetesen azt mutatják, hogy a diákok az eltérést az egészségügyi előírásoknak. Ők minden beteg különböző mértékben, élő szorongás, sok stressz alatt. Ritka diák vezet, az egészséges életmód. Mint ilyen, a kép egy ember életében az igazi cél az oktatás akcióban, milyen valójában. Ez egy belső és külső formája a testét, a személyiség és a lélek önálló mozgást. Meg kell jegyezni, hogy az alapjait a életmód, fektessük a korai gyermekkorban. Beszélgetések a szülők, diákok felfedezik, hogy az apák és anyák soha nem gondoltam ezeket a kérdéseket. A fő ösztönzést a koncepció volt a vágy, hogy a gyermekek. A legtöbb diák szívesen a gyerekek a szüleik. De gyakran ott is fogant véletlenül. Általában véletlenül fogant gyermek kapott helytelen családi nevelés, még mindig erősen befolyásolta a „ősök szindróma”. A hatása „szindróma ősök életmódját diákok megtanulják, hogy a” családfa „A. módszer Schunttsenberger. Például néhány nem kívánt gyermekek, akiknél valamilyen előítélet és belső riasztást a vágy, az önkifejezés, lépni egy életforma, amelyben van egy alkohol és a dohány. Például egy diák szükségét érzi, hogy a stressz feloldásában. Azt akarja, a béke, a nyugalom és egyfajta elégedettséget. Rájön, hogy ő nem tudja megváltoztatni a helyzetet, de nem hajlandó feltétel nélkül bízni sorsukat mások kezében, még szerette a férjét. Ellenállni a körülményeket és kapcsolatokat, korlátozza a felelősségét, amelyben látja akadályát. Úgy véli, hogy az élet nyújthat neki sokkal több. A vágy, hogy ki ez a felgyülemlett állapotban vezet a szorongás és a bizonytalanság. Annak érdekében, hogy irányítsák a diákok azon az úton, az egészséges életmód sok egyetemen a hallgatók körében végzett egyéni és csoportos tanácsadás, a képzés, hogy normalizálják az állapotát.
3.Osnovy egészséges diákélet
Egészséges életmód az alábbi fő elemeket tartalmazza: eredményes munkát, racionális rendszer a munka és a pihenés, megszüntetése rossz szokások, az optimális motor üzemmódban, személyi higiénia, keményedés, a helyes táplálkozás, stb
2. A racionális módja a munka és a pihenés - a szükséges eleme az egészséges életmód.
Ha megfelelően és szigorúan tartsa be a rendszer így tiszta és szükséges ritmust test működését, hogy optimális feltételeket teremt a munka és a szabadidő, és ezáltal elősegíti a jó egészséget, a hatékonyság javítása és a termelékenység növelése. A következő linkre az egészséges életmód, hogy megszüntesse a rossz szokások (dohányzás, alkohol, kábítószer). Ezek megsértik az egészség az oka a sok betegség, drasztikusan csökkenti a várható élettartamot, csökkentett munkaképesség, károsak az egészségre a fiatalabb generáció és a jövő gyermekek egészségére. Túl sok ember kezdik felépülés dohányzásról való leszokás, mely még ma is az egyik legveszélyesebb szokásait a modern ember. Nem csoda, hogy az orvosok úgy vélik, hogy a dohányzás közvetlenül kapcsolódik a legsúlyosabb a szívbetegségek, a vérerek és a tüdő. A dohányzás nem csak gyengítő, hanem kapja az áramot a szó legigazibb értelmében. A dohányzás egy gyakori oka a szájüregi rák, a torok, a hörgők és a tüdő. Állandó és hosszú távú dohányzás okozza a korai öregedést. Táplálkozási zavarok oxigén szövetekhez, görcs a kis vérerek, hogy a jellegzetes megjelenését egy dohányos (sárgás árnyalatot szemfehérje, a bőr idő előtti öregedését), és ezt a változást a légúti nyálkahártyák befolyásolja a hangját (hangot, csökkent tónus, rekedtség). Egy másik összetevője az egészséges életmód a kiegyensúlyozott étrend. Amikor a címzettje, tisztában kell lennie a két alapvető törvények, amelyek megsértése veszélyes az egészségre. Az első törvény - a mérleg előállított és fogyasztott energia. Ha a szervezet kap több energiát, mint amennyit elhasznál, azaz ha minél több élelmiszer, mint amennyi szükséges a normális fejlődését az ember, a munka és a jólét - mi polneem. Most, több mint egyharmada az ország, beleértve a gyermekek túlsúlyos. És az egyik oka - a túlzott mértékű élelmiszer, amely végül vezet atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, a cukorbetegség és a különböző más betegségek gyógyítására. A második törvény - betartása kémiai összetételű étrend a test fiziológiai szükségletek tápanyagokat. Étkezés módosítani kell, és biztosítani a szükségletek fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, élelmi rost. Sok ilyen anyagok nélkülözhetetlenek, mert nem képezik a szervezetben, és etetett élelmiszer egyedül.
Az első szabály az olyan természetes étel rendszert kell:
- Evés csak akkor, ha az éhségérzetet.
- Amennyiben a étkezést fájdalom, mentális és fizikai betegség, lázzal és a testhőmérséklet emelkedését.
- Amennyiben a étkezést lefekvés előtt, valamint előtte és utána egy nagy művelet, fizikai vagy mentális.
Fontos, hogy van szabad ideje emészthető étel. Az ötlet, hogy a testmozgás, étkezés után segíti az emésztést, a durva hiba. Étkezést kell állnia összetett termékeket, amelyek fehérjeforrások, zsírokat és szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Csak ebben az esetben lehetőség van arra, hogy kiegyensúlyozott arányban alapvető tápanyagok és étrendi tényezők, hogy ne csak a magas szintű emésztést és a tápanyagok felszívódását, de azt is, hogy a közlekedés a szövetek és sejtek, azok teljes asszimilációt a sejtek szintjén. Táplálkozás biztosítja a megfelelő növekedéshez és a kialakulását a szervezetben, hozzájárul az egészség megőrzésében, a nagy teljesítmény és a hosszabb élettartam. Szenvedő személyek krónikus betegségek, szükséges, hogy kövesse a diéta. Ezen kívül, meg kell vennie objektív tényezők hatása az egészségre - öröklődés.
Ez jellemző tulajdonsága minden organizmus ismétlődik több generáció azonos jellemzőit és tulajdonságait a fejlesztés, a képesség, hogy át egyik generációról a másikra fizikai szerkezete a cella tartalmazza a program fejlesztése az új egyének. Ez érinti az egészségügyi és biológiai ritmusok. Az egyik fő jellemzője a folyamatok az élő szervezetekben előforduló az ő ritmikus jellegű. Ma már megállapítható, hogy több mint háromszáz folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben vannak kitéve cirkadián ritmus. Az optimális vezetési mód - a legfontosabb feltétele az egészséges életmód. Ez alapján a rendszeres testmozgás és a sport, hogy hatékonyan megoldani a problémát, az egészségfejlesztés és a fejlődés fizikai képességek a fiatalok, az egészségügyi és a motoros készségek, megelőzés megerősítése nemkívánatos korral járó változásokat. A testnevelés és a sport fontos eszköze az oktatás.
A fő tulajdonságok jellemzik a testi fejlődés, a szilárdság, sebesség, mozgékonyság, rugalmasság és teherbírás. Javítása minden ilyen adottságok és elősegíti a jobb egészséget, de nem azonos mértékben. A hatékony gyógyítás és betegségmegelőzés kell edzeni, és javítja az első helyen a legértékesebb minőség - állóképesség, kombinált edzés és más alkatrészek az egészséges életmód, amely biztosítja az egyre növekvő megbízható pajzs ellen sok betegség. Keményedés - egy erőteljes gyógyító eszköz. Ez megakadályozza, hogy sok betegség, meghosszabbítja életét éveken át fenntartani a magas teljesítményt. Keményedés egy merevítő hatása a szervezetre, növeli a hang az idegrendszer, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét. Egy másik fontos eleme az egészséges életmód személyi higiénia.
Személyi higiénia - ez tartalmazza a racionális napi kezelés, testápolás, a higiénia, a ruházat és lábbeli. Különösen fontos az a mód a nap. A megfelelő és szigorú betartását készített egy világos ritmust működését a szervezetben. És ez viszont megteremti a legjobb feltételeket a munka és a helyreállítás. Fenntartani a normális működését az idegrendszer és az egész test nagyon fontos a nyugodt alvást. Határozza meg a szükséges időt az alvásra, minden ember kivétel nélkül nem lehet az alvási szükséglet változik személyenként. Átlagban, ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos néhány ember megtekintéséhez alvás, mint tartalék, ahonnan hitelt időben a végrehajtás bizonyos esetekben. A rendszeres alváshiány vezet zavar idegi aktivitás, csökkent a teljesítmény, fokozott fáradékonyság, ingerlékenység.
4. A napi rutin, mint tényező az egészséges életmód egy diák
Az egyik legfontosabb tényező az egészséges életmód, hogy tiszteletben tartja a diákok a rendszer a nap, amely meghatározza a tanuló egy bizonyos sorrendben viselkedés a nap folyamán. A létesítmény a nappali üzemmód lehetővé teszi a hallgató, hogy keretet a viselkedését. Pszichológusok azt ajánlják, a diákok napi rutin, a pontos teljesítmény legalább néhány héttel korábban kigondolt és intelligensen összeállított napi rutin segít a diák dolgozzon egy dinamikus sztereotípia. A fiziológiai alapja - a kialakulását az agykéreg egy specifikus szekvencia gerjesztési és gátlási folyamatok szükségesek a hatékony működéshez.
Szervezése racionális módja a nap el kell végezni, figyelembe véve a sajátosságait egy adott felsőoktatási intézmény (órarend) felhasználásának optimalizálása szempontjából, a megértés az egyéni jellemzők, beleértve a jet lag. Mindannyiunkban megállapított sajátos biológiai óra - időmérő, amely szerint a test periodikusan változik, és a megélhetésüket bizonyos paramétereket. Minden bioritmus is több csoportra oszthatók. Különösen fontos, közülük napi vagy cirkadián ritmus. Ismeretes, hogy az átmenet a nappali kíséri egy sor olyan fizikai változásokat. Csökkentett hőmérséklet, annak a páratartalom növekszik, a változó légköri nyomás, a kozmikus sugárzás intenzitása. Ezek a természeti jelenségek során az emberi evolúció járult hozzá a fejlődéséhez szükséges adaptációs változásokat élettani funkcióit. A legtöbb szervezet működésében növeli az aktivitás szintje a nappali órákban tetőzik a 16--20 óra, és csökkentette éjjel. Például, a legtöbb ember a legkisebb agyi aktivitás felvett 2-4 órakor. Ez az egyik oka annak, növeli a hibák száma a szellemi munka késő este, és különösen éjszaka, hirtelen romlása az érzékelés és a fejlesztés az információ ezekben az órákban.
Napi bioritmus befolyásolja a munkáját az emésztőrendszer, a belső elválasztású mirigyek, az összetétele a vér, az anyagcserét. Így a legalacsonyabb testhőmérsékletét egy személy megfigyelt a kora reggeli, a legmagasabb -. 17-18 óra naponta ritmusok nagyon stabilak. Ismerve tekinthető törvények, a személy rendesen építeni a napi rutin. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden ember napi bioritmus vannak ugyanakkor paramétereket. A „baglyok”, például, az áramlás a mentális folyamatok javul az esti órákban. Van egy vágy, hogy ne. Reggel nem tudnak „swing”, azt akarom, hogy aludni már „Larks” olyan, mint egy korai éjszaka. De korán reggel ők már a lábukat, és készen áll az aktív szellemi munkát. Azonban a segítségével akaraterő egy személy képes fokozatosan átszervezzék napi többszöri bioritmus. Erre azért van szükség, amikor a változó műszakban tanulni, a változás az időzóna. Ilyen esetekben ez magában foglalja a hatékony adaptív mechanizmusok a szervezetben. Rendkívül fontos mindannyiunk számára van-e specifikus célok, igények, érdekes és hasznos társadalmi tevékenységek, a képesség megállapítása helyes, racionális módja a nap.
Fontos, hogy tartsa be a következő rutin:
Ahhoz, hogy minden nap ugyanabban az időben, vegyenek részt a rendszeres reggeli torna, be kell állítani az órát, váltakozó szellemi munka fizikai gyakorlatok, hogy tartsa a személyi higiéniára, hogy figyelemmel kíséri a tisztaság a test, ruha, cipő, munka, és az alvás egy jól szellőző helyen, lefeküdni ugyanabban az időben!
Olyan nagy, hogy játsszon az egyik legfontosabb alapja az emberi boldogság, az öröm és a jólét, így a probléma az egészség - a bíboros az egész emberiség számára. Mindig is az volt és az is marad a hangsúly a megismerő és a kreatív emberi tevékenység. Különös figyelmet kell fordítani a most megalakult az egészséges életmód a diákok. Különösen az egészséges életmód - egy életforma elvei alapján az erkölcs, racionálisan szervezett, aktív, dolgozó, temperálás, és egyúttal védi a kedvezőtlen környezeti hatások, ami lehetővé teszi akár egy érett öregség fenntartani az erkölcsi, szellemi és testi egészséget. Azt találtuk, hogy az egészséget számos tényező befolyásolja, melyek közül: a megfelelő táplálkozás, az egészséges alvás, edzés, a test és a többiek.
Alapvető az egészséges életmód a diákok egy napi rutin. Mód nem csak a szabadidős, hanem oktatási értékét. A szigorú betartása elősegíti adottságok, mint a fegyelem, a pontosság, fegyelem és elkötelezettség. Mód lehetővé teszi a személy, hogy ésszerű felhasználása óránként minden percét az idő, ami nagyban növeli a lehetőségét, változatos és tartalmas életet. Minden ember ki kell dolgoznia egy olyan rendszer alapján az adott körülmények között az életüket. Ebből következik az oktatás elengedhetetlen szerepét a diákok az oktatási folyamatban, az egészséggel kapcsolatos, mint alapvető emberi értékeket.
A megoldás erre a problémára lehetséges kombinált munka a következő területeken:
- A diákok arra kell ösztönözni, hogy fenntartsák és az egészségvédelem, fejlesztése és megőrzése, kultúrájának az egészséges életmód a fiatalok körében, hogy ápolják egyfajta „divat” az egészségre, más szóval, hogy sürgősen szükség van egy nemzeti program, amely a tervek és az állam által biztosított, ami nem;
- bevezetni az oktatási folyamat ismerete, amelynek célja az egészséges életmód korai életkortól kezdve;
- önképzést személy - hozzon létre magának.
Így csak egy jól szervezett propaganda orvosi és higiéniai ismeretek segít csökkenteni a betegségek, segít felhívni az egészséges, fizikailag erős generáció. A formáció az egészséges életmód prioritás legyen a szerepe az oktatási programok, amelyek célja megőrzése és erősítése az egészségügyi hallgatók, a formáció aktív motiváció saját egészség és mások egészségét.
irodalom
AV Sebességváltó Golovin, VA Maslyakov VA Testnevelés. M. ügyvezető. Iskola, 1983.