10 Hasznos anyagok egészségesnek érezzék magukat
10 hasznos anyag egészségesnek érzi magát
Több mozgékonyságot szeretne a mozgásokban? Nem elég jó hangulat? Ehhez mindössze annyit kell keresnie, hogy megtalálja az élelmiszerbolt polcain. A vitaminokban, ásványi anyagokban és zsírsavakban gazdag élelmiszerek nemcsak nagyon egészségesek, hanem boldogabbá teszik Önt, csökkentik a depresszió tüneteit és elnyomják a szorongás érzését.
Hogyan javíthatja a termékek a hangulatunkon? Mindez az agy munkájához kapcsolódik. Egészséges kognitív rendszer elengedhetetlen a szabályozás a hangulat, és bizonyos tápanyagok óriási hatást gyakorol a fenntartó a normális agyműködést. Mostanáig a kutatók tanulmányozták a kapcsolat a termékek és működését az agy és a kiválasztott tíz tápanyagok, amelyek képesek leküzdeni a depresszió és javítja a hangulatot: kalcium, króm, folsav, vas, magnézium, omega-3, B6- és B12-vitamin, D és cink. Próbálja meg az e hatóanyagokat tartalmazó, mint a táplálékot a nap közepén, hogy magukat a tartós boldogság érzése, vagy hogy kivédjék a tolakodó aggódni, amit elfelejtettem bezárni a bejárati ajtót (ne felejtsük el, hogy csinálni, ugye?).
Néhány szó az alábbi mértékegységekről: mg (milligramm) - a tápanyagok standard egysége, 1000 mg egy gramm. Az Mkg a mikrogramm rövidített megnevezése, 1000 mikrogramm egy milligramm.
A kalcium a szervezet legáltalánosabb ásványa. Fontos szerepet játszik a csontok erős tartásában, az egészséges erekben, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében. A kalciumszint csökkenése elsősorban premenstruális depresszió formájában jelentkezhet (adatok arról, hogy a kalcium képes-e ugyanazt a szabályozási hatást gyakorolni a férfiak hangulati ingadozásaira). A kalciumhiány a nőket jobban érinti, mint a férfiak, ezért a nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk az ásványi anyag napi szükségleteinek kielégítésére.
Hogyan segíti az élelmiszer fogyasztását: a kalciumot különböző források (többek között a nem tejtermékek) tartalmazzák, gyakran D-vitamin kíséri, ami segít a PMS-nek tulajdonított hangulatváltozások szabályozásában. Mivel az ösztrogén nagy szerepet játszik a kalcium termelésében, az ásványi anyag bevitele enyhítheti a PMS-szel kapcsolatos depresszió tüneteit.
Ajánlott napi ellátás: 1000 mg felnőtteknek. Diétás kalciumforrások kelkáposzta (fagyasztott) (1 csésze): 357 mg, Ricotta (részlegesen zsírtalanított) (1/2 csésze): 308 mg, joghurt (sima / zsírmentes) (3 / 4stakana): 310 mg, a tej (1 üveg, egy százalék vagy alacsony zsírtartalmú): 305 mg, káposzta (fagyasztva) (1 üveg): 179 mg.
Ez a mikroelem a testben kis mennyiségben található, és elősegíti az élelmiszerek asszimilációját. A króm hiánya hátrányosan befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy szabályozza az inzulint (a hormon, amely szabályozza a cukorszintet), és diabéteszes szövődményekhez vezethet, mint a látásvesztés és a magas vérnyomás.
Hogyan segít az élelmiszer fogyasztásában: a króm fontos szerepet játszik az agyban, a noradrenalinban és a melatoninnal szembeni szerotoninszint növelésében, ami segít az agyban az érzelmek és hangulat szabályozásában. Mivel a króm közvetlenül működik az agy hangulatszabályozóival, azt találták, hogy hatásos a depresszió kezelésében.
Az ajánlott napi adag: 25 mcg a nők számára, 35 mcg a férfiak számára. Étrendi forrásai a króm brokkoli (1/2 csésze): 11 ug, szőlőlé (1 csésze): 8 mcg, teljes kiőrlésű kenyér (1 db): 4 g, burgonya (püré) (1 csésze): 3 g, pulyka filé ( 1/3 csésze): 2 mcg.
Hogyan segít az étkezés: néhány erős tápanyagot, folsavat és B12 vitamint gyakran kombinálnak egymással a depresszió kezelésére. Magában a folátnak további hasznos tulajdonsága van - növeli az antidepresszánsok hatékonyságát.
Javasolt napi ellátás: 400 mcg felnőtteknek. Étrendi forrásai folát spenót (1/2 csésze): 131 ug, zöldbab (1/2 csésze): 105 mg, spárga (4 szár): 89 ug, kelbimbó (1/2 csésze): 78 ug, avokádó ( 1/2 csésze): 59 mcg.
A vas fontos szerepet játszik a szervezetben, az oxigént szállítja az energiaszint fenntartásához és az izomtónus fenntartásához. Az alacsony vasszint vezethet a fáradtság és a depresszió érzéséhez. A vas hiánya gyakrabban fordul elő nőknél, különösen a szülési korban.
Hogyan segíti az étkezés: a vas elégséges bevitele elősegíti a vashiányos vérszegénység (vashiány) megelőzését, ami a nőknél gyakrabban jelentkezik, mint a férfiaknál. Rendkívül fontos a vas elégséges szintjének fenntartása a testben, mivel a vashiányhoz kapcsolódó kimerültség, apátia és hangulatváltozások gyakran depresszióhoz vezetnek.
Az ajánlott napi adag: 18 mg nőknek, 8 mg férfiaknak. Étrendi forrásai a vas: zabpehely (fast food) (1 csomag) 11 mg, a szójabab (1 csésze): 8,8 mg, a lencse (1 csésze): 6,6 mg, marhahús (filé): 3,8 mg, pulyka (sötét hús) (1/3 csésze): 2 mg.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely több mint 300 funkciót képes ellátni a szervezet egészségének fenntartására és védelmére. Hiánya ingerlékenységet, fáradtságot, zavartságot és stresszre való hajlamot okozhat.
Hogyan segíti az élelmiszer fogyasztását: a magnézium óriási szerepet játszik a szerotonin termelésében, ami a boldogság fő forrása. Az érzelmek kezelésére való képességének köszönhetően a magnézium meglehetősen közös eleme a hangulati menedzsment homeopátiás gyógymódjainak.
Az ajánlott napidíjak 310 mg nőknek, 400 mg férfiaknak. Étrendi forrásai magnézium: mandula (1/8 csésze): 79 mg, spenót (1/2 csésze): 78 mg, kesudió (1/8 csésze): 74 mg, a földimogyoró (1/4 csésze): 63 mg, zöld szójabab bab (1/2 csésze): 50 mg.
Az Omega-3 az egyik legfontosabb zsírsav, amely nagy jelentőséggel bír az agy egészségi állapotában. A szervezet természetesen nem termel omega-3-at, ezért ezeket a zsírsavakat külső forrásokból kell kinyerni. A hiány tünetei közé tartozik a kimerültség, a hangulatváltozások, a memóriazavar és a depresszió.
Hogyan segít az étkezés: a tanulmányok bemutatják a halfogyasztás és a magas omega-3 zsírsavak közötti összefüggést, valamint a depresszió és az öngyilkosság kockázatának csökkenését. Annak érdekében, hogy ezt a hasznos anyagot testének adhassuk, halat vagy snack chia magot fogyaszthat. Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése segíthet a depresszió elleni küzdelemben.
RDA: omega-3, ez nincs beállítva, de az American Heart Association ajánlja halfogyasztás (pisztráng, hering, lazac) legalább kétszer egy héten. A vegetáriánusoknak sok omega-3 táplálékforrás van (lásd alább). Azonban a zsírsavakat növényi forrásokból eltérnek, amelyek egy részét a tenger gyümölcsei, így, hogy a legnagyobb hasznot, vegetáriánus jól tenné, ha a kezelést tartalmazó étrend-kiegészítőkre DHA omega-3 (a legnépszerűbb kiegészítőket moszat) .
Diétás omega-3: Chia mag (1/8 csésze): 4915 mg, lazac (1/2 filé): 3982 mg, a kínai brokkoli (1 csésze): 227 mg, Atlantic hering (filé): 3171 mg, spenót (1 üveg): 381 mg.
A B6-vitamin elősegíti a neurotranszmitterek termelését (amelyek az agyból a test többi részére küldik az üzeneteket). A B6 hiányossága rövid távú vérszegénységet okozhat; a hosszú távú tünetek közé tartozik a gyengült immunrendszer, zavartság, depresszió.
Hogyan segíti az élelmiszer fogyasztását: a B6-vitamin használata szükséges az agy munkájának szabályozásához, ami befolyásolja érzelmeinket. A hangulatkezelés mellett a B6-vitamin hatékony módja a premenstruációs depresszió kezelésében.
Ajánlott napi adag: 1,3 mg felnőtteknek. Természetes forrásai a B6-vitamin: Konzervált zöldborsó (1stakan): 1,1 mg, sárgaúszójú tonhal (1/3 csésze): 0,9 mg lazac (filé): 1 mg, csirkemell (1 db bőr nélkül és a csontok.): 0,5 mg, vitaminozott reggeli (3/4 csésze): 0,5 mg.
A B12 fontos eleme a vörösvértestek és az idegpajzs kialakulásának. A B12 alacsony szintje rövid távú fáradtságot, késleltetett gondolkodást, paranoiát, depressziót okozhat. Ez a vitamin megtalálható az állati eredetű húsban, tojásban és melléktermékekben, így a vegetáriánusok és a vegánok fokozottan veszélyeztetik a B12 hiányának kialakulását.
Mood nagymértékben függ a jeleket az agy és a B12 fontos szerepet játszik a depresszió kezelésére - fogyasztása elegendő mennyiségű B12-vitamin lehetővé teszi a szervezet szintetizálni egy csoportja a tápanyagok nagyon fontosak a normális neurológiai funkció.
Az ajánlott napi adag: 2,4 mcg felnőtteknek. Természetes forrásai B12-vitamin: szivárványos pisztráng (1 filé) 9 UG, sockeye (filé): 17,6 g, a svájci sajt (1/8 csésze): 4,4 g, mozzarella sajt (1/8 csésze): 3, 0 mcg, tonhal (vízzel konzervált) (1 kis kannában): 2,5 mcg.
A D-vitamin segít a sejtnövekedés szabályozásában, fontos szerepet játszik az immunrendszer fenntartásában, és (kalciummal kombinálva) védi a csontokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin alacsony szintje a depresszió tüneteivel függ össze férfiaknál és nőknél. Leggyakrabban a D-vitamin szint csökkenése a "reclusive" életmód, a napsütés hiánya és a vitaminban gazdag élelmiszerek elégtelen bevitelének eredménye.
Segít használni az élelmiszer, ha érzel le, megnő a D-vitamin segíthet elhárítani a depresszió. Különösen fontos használata vitamin szabályozása hangulat télen, ha lesz elegendő napfényt (természetes „szolgáltató” D-vitamin).
RDA: 600 NE felnőttek 15 éves és 60 év.
NE (nemzetközi egység) - a mérés típusa általában leírására használják mennyiségű vitamin A, C, D és E. Negyven NE D-vitamin egyenlő egy mikrokamera. Mivel halolaj tartalmazott 1360 IU vagy 34 mikrogramm D-vitamin
Élelmiszer-források D-vitamin: halolaj (1 evőkanálnyi) 1360 NE, lazac (filé): 646 NE, a kardhal (1/3 csésze): 566 NE, rókagombával (1 csésze): 114 NE, a tej (1 üveg): 115-124 NE
A cink megtalálható szinte minden sejtben, és fontos szerepet az egészséges immunrendszert és segít a szervezet, hogy megvédje a bélben a károsodástól. Az alacsony szintű cink az étrendben vezethet a különféle betegségek, mint például a legyengült immunrendszer, étvágytalanság, vérszegénység, hajhullás és a depresszió. Vegetáriánusok igényel 50% több cink, mint a nem-vegetáriánusok miatt csökkentett a cink felszívódását a szervezetben, származhatnak növényi termékek.
Vizsgálatokkal meghatározva a cink, mint fontos tényező csökkenti a depresszió tünetei; vitamin, amely javíthatja az antidepresszánsok hatását, és csökkenti a mellékhatásokat. A cinkhiány okozhat depressziós viselkedés, ezért annak érdekében, hogy egyensúlyt a hangulatot kell feltölteni a cinkben gazdag élelmiszerek.
RDA: 11 mg a férfiak és 8 mg a nők számára. Diétás cinkforrások: pörkölt tökmag (1 csésze): 9,5 mg száraz pörkölési kesudió (1 csésze): 7,67 mg, rák (1 láb): 10,2 mg, sertés karaj: 3,5 mg, a svájci sajt (1/8 csésze): 1,2 mg.
És milyen ételeket eszel, hogy úgy érzi, a legboldogabb?
Öt egyszerű módon, hogy enni, mint egy férfi
Mi lehet fontosabb, mint amit bemutatunk a testünket? Nézzük, hogy mit eszünk és mit elnyelik, és kérdezzük meg magunktól, hogy ez előnyös az a személy?
Hány szint feldolgozó nyers étel áthalad, mielőtt válik, amit úgy hívnak ki? Vannak vegyszerek benne, hogy ez egy egyszeri terméket? Hogyan hatnak ezek a vegyi anyagok befolyásolják az emberi test? Miért esztek, mit eszik? Mivel az öröm, mert kényelmes, mert ez egy csemege, vagy ténylegesen, mert a tápértéke?
Ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor mindannyiunknak élelmiszer satu és vágyait, hogy vezethet minket a valóban emberi ételt. Ugyancsak a természetben a társadalom - süllyedni a színes csomagolás és agresszív marketing.
Jelenleg több genetikailag módosított növények, hogy helyettesíti a szokásos élelmiszer-alapanyagok a laboratóriumban előállított minták, és kimutatták, hogy kárt laboratóriumi körülmények között.
És ez igaz, a mi társadalmunkban egyre nehezebb a takarmány egy emberi lény. de mégis, ez lehetséges. Először meg kell szeretne enni egy egészséges módon.
Íme néhány egyszerű módszer, hogy egyenek több emberileg:
1. Készítsünk egy nagy felhasználását nyers ételek: sovány liszt, rizs, bab, gyümölcsök és zöldségek, valamint a bevált hús és hal (lehetőleg a helyi forrásokból). Kenyeret sütni és főzni ételek ezen termékek legalább egyszer egy héten. Ez egyszerű, és teszi a heti élelmiszer egészséges.
2. Limit feldolgozott élelmiszerek: Nem a legjobb, hogy megvásárolja a korlátozásokra, és előnyben részesíti a termékeket a mélypontra került a kémiai adalékanyagokat. Hagyományos szerves burgonya chips van csak három összetevők - burgonya, só és növényi olaj, amely mint egy snack teszi őket az előnyben részesített választás.
4. Run gyorséttermektől, mint a pestis: felismerése után hozzátéve ragasztás húst egy egységként alkatrészek több gyártó gyorsétterem, érdemes figyelembe venni ételt gyorsétterem is, mint bármi más, mint a tiszta méreg? Egy anya-blogger vette reggeli a McDonalds, és béreltem néhány hónapig. Élelmiszer nem bomlik, és nem is borított penész. Ez az étel nem azt jelenti, hogy az emberek. Ne nyelje le ezt a mesterművet pokoli főzés minden áron.
Igyál több természetes italok italok a leginkább alulértékelt bűnösöket a rossz egészségi állapot. A kevésbé feldolgozott az italokat, a kevesebb vegyszer bennük -, annál jobb. Ahogy használni mértékkel, még sört vagy bort egészségesebb, mint a kóla vagy az energia. Igyál több vizet, és végre minőségi értékelést a víz a csapból. Friss gyümölcslevek olcsók és könnyen elkészíthető, ha a főzés gyümölcslevek a szezonban érés egyes gyümölcsök.
A legnehezebb része az, hogy emlékezzen, hogy Ön egy emberi lény, és szüksége van a tápanyagok, nem vegyi anyagokat. Lehetősége van arra, hogy válasszanak a természetes termékek és méreg. A végén, akkor az a személy is, és kezdenek táplálkozni, egy emberi lény.
HOME a listához TOP
