Hogyan kell enni, lefogy, és fiatalnak néz ki - industrialka - hírek Zaporozhye
Azt lehet enni naponta ötször, és elveszít egy pár kiló mindössze egy hónap
Én személyesen ellenőriztem során maratoni fogyás, majd az olvasók az oldalon „Industrialka” követheti az interneten.
Holnaptól, fogyás
Sosem voltam túl vastag, egyenes, és soha nem szándékosan nem fogyott. Én nem különösebben ideges, ha a súlya növekedni fog egy pár kiló. De az elmúlt néhány évben, én már nem folytatnak sport, és még munka gyakran ülő. Az élelmiszer nem tagadom. Ha a rugó mentem az öltözőbe egy szép ruhát. Csendesen, ez nalezlo én. De eltávolítjuk a ruhát látta a tükörben tükrözi, ami nem tetszett. Ezen a ponton úgy döntöttem, hogy a maguk számára. Aztán kiment a bevásárlóközpontban, és vettem magamnak egy hatalmas csésze kakaót, és evett egy tál spagettit gombával vacsorára. A következő napon, ismét úgy döntött, hogy lefogy, és így a kör.
Nézzük a naptár, rájöttem, hogy nem volt vesztegetni való ideje, vagy a tavasszal vagy nyáron, és azonnal megindul keresni lehetőségeket, hogy hogyan csökkentsék legalább egy pár kilogramm. Lássuk, mit kínálnak a nyílt terek az internet, vettem észre, hogy egyre több ember költözik a megfelelő táplálkozás és a hírességek körében - ez általában egy igazi trend!
Először elmentem egy dietetikus Catherine Choknady evés előtt a találkozó utoljára egy hatalmas fagylalt kúp, ami nagyon sajnálom, ha a mérleg azt mutatta, 62,2 kg. Azt akartam, hogy távolítsa el a nagy fülbevalókat, hogy kisebb súlyúak, de azt mondták, hogy ez nem fog megmenteni. Szakértő elégedett azzal a ténnyel, hogy a súlyom, és a nagy normális, de veszíteni néhány kilót nem fáj.
- A norma az elmúlt hónapban a veszteség 3-5 kg. Kezdetben, a tömeg mindig megy gyorsan, de nem áll meg ott. Ezen túlmenően, a váltás a megfelelő étrend, a személy lesz egészségesebb, energikusabb, javíthatja a megjelenést - mondta Ekaterina Choknady. - Meg kell kezelni a táplálkozás, pozitív és előnyös ez a folyamat szórakoztató. Ha elromlott, majd megverte és szid maguk nem kell (mosolyog). De ha úgy érzi nagyon boldogtalan, sőt azt mondanám, hogy akkor dobott ez a dolog, evett hot dog és boldogok voltak.
Leültem a megfelelő táplálkozás
A konzultáció során Ekaterina Choknady adott nekem tanácsot, és egy táplálkozási program, amely igazodnia kellett havonta. És én magam kijelölt díjat. Úgy döntöttem, hogy ha kell eredményeket elérni, vesz egy új fürdőruhát, és ha nem, akkor vesd előfizetői körében lesz „Industrialki” a társadalmi hálózatok. és ő majd harapni a könyöke. Ezzel a motiváció rohant a csatába a gyűlölt kilogrammot.
Az új „barátok” lett zöld hajdina, barna rizs, joghurt és a kenyér. Hónap ettem öt, néha naponta hatszor. A reggeli, eszem, alapvetően, zabpehely (nem gyors étel) ebédre - egy kis levest, csirke és saláta friss zöldségekből vacsorára - saláta és néhány köretek.
Ahogy nassolás evett alma, kenyér, banán. Amikor már elég nehéz, hogy gondoskodjon a késői vacsora, ha ezt annak lehet nevezni - ivott cukrozatlan gyógyteát vagy egy csésze joghurt.
Ezen túlmenően, feladni a szokás mindig valami rágja, ház alatti filmeket. Eleinte nagyon nehéz volt, csak nem tudja, hová tegye a kezem! De ahhoz, hogy megoldja ezt a mechanikus szokás lehet, legalábbis az első napokban a gyomor csak nyafogást.
És rájöttem, hogy mennyi súlyt minden étel a házban, mert kellett mérlegelni az összes élelmiszer. Ezen kívül a teljes maratoni fogyni, én naplót vezetett, ahol minden nap írja le, mit és mennyit lehet enni, inni és mennyi részt a sportban.
Természetesen akik fogyni nem nélkülözheti gyakorlását. Ezzel Bevallom őszintén, nagy probléma. Az interneten olvastam, hogy a gyaloglás fel a lépcsőn több kalóriát éget el percenként, mint a kocogás, sőt, elvékonyodik, és az utat felfelé és lefelé menet! Például, vizsgálatok kimutatták, hogy átlagosan, lehetőség van arra, hogy elveszíti 500-700 g per edzést.
Itt vannak az eredmények! - gondoltam, és mentálisan már eszik fagylaltot egyenesen a kukába. Mi nalopayus, majd sétáljon fel a lépcsőn, és ... íme, már mínusz egy font! De gyorsan kellett, hogy jöjjön vissza a földre. Azt találtuk, hogy a fogyás szükséges menjen fel a lépcsőn, legalább 25-30 percig.
- A fizikai aktivitás fokozatosan kell növelni, - felhívja a figyelmet Catherine Choknady. - Van egy kortizol stresszhormon, amikor a szint meghaladja a határértéket, a súly csak megáll. Már a kezdet kezdetén meg kell adni egy séta, akkor fuss, megy a tornaterem vagy vonattal otthon.
Erő vizsgálatok
A legnehezebb dolog, amit kaptak betartását a menetrend a megfelelő táplálkozás. Voltak napok, amikor hazajött későn vacsorázni, de vannak, mint ijesztő. Korábban én sem vásárolt volna egy snack hot dog zsemle, vagy valami mást, amit lehet rágni az úton, és nem éhezik. És minden jó, mint kiderült, hogy ott nagyon kényelmetlen.
Szerencsére közben fogyás édesség sosem álmodott. De itt a házunkban volt egy hegy adományozott édességet, és úgy érezte magát, mint egy idegen ebben az élet ünneplése. Úgy lélegzett, amikor a hazai kinyitotta a doboz csokoládét likőr, ami nem tetszik. De a hosszú távú absztinencia, még azt akartam.
Ez lett egy igazi kihívás, és a kényszerű utat a mekkai gyorsétterem „McDonald”. Nos, mi egy normális ember megy az ilyen helyeken, ha a fogyás? - tisztességes észre. Mentségemre azt fogja mondani, hogy meg kellett szaladnia kell a szöveget a tablettát. Internet nem volt, és a „McDonald” volt a legközelebbi hely, ahol lehet jönni, és befejezni az anyagot, majd küldje el.
Ez, persze, csak nehéz, ha mindenki körül eszik hasábburgonya, hamburger, ital koktél, és az egészet jól illata olyan jó, és csak akkor engedheti meg magának egy csésze tea kamilla és a menta. Amikor odaértem, úgy éreztem, mint egy győztes, és mindenekelőtt a többi, de ugyanakkor, én nagyon szerettem volna.
Megtanultam, hogy vizsgálja meg a pozitív, akár a kenyeret, és nem keres fagylalt, mikor jön a boltba joghurt. Furcsa módon, étcsokoládé és a cookie-k „Maria” nagyon személyes. A fő előnye - nem sokat enni, mert nem nagyon finom.
És ami a legfontosabb, én beleszerettem tiszta vízzel. Emlékszem, amikor én voltam az iskolában, az egyik a divat magazin volt egy interjú egy híres modell, ő azt kérdezték a kedvenc ital. Képzeld, azt mondta, ez volt a víz. Az iskolában, úgy tűnt nekem, egyáltalán vadság, mert vannak szóda, kakaó, kávé, koktélok, végre! De megnéztem - a szeretet tiszta víz, nem csapvíz, persze, nem csak segít a fogyásban, hanem teszi a személy fiatalabb.
találatok
Az első héten elvesztettem erősen, csepegtető több mint két kilogramm. Ez, úgy tűnik, én nyugodt, és a következő két hétben a „left” mindössze 300 gramm. De mielőtt a végleges súlyozását, hogy álljon, és a végén a diéta, a súlyom 58,3 kg. Így elvesztettem majdnem egy kilogramm több a tervezettnél.
- százalékos aránya a külső faggyú - 24%, 26,6% volt. Víz vált - 53,1%, ez 51,6% volt. Az izom tömege egy kis „balra”, ami jellemző a fogyás nélkül aktív testmozgás, - 42% volt, és 43,3%. A százalékos a zsigeri zsír csökkent 2,2% és 1%, - megszámoltuk Catherine Choknady én eredményeket. - Általában minden területen elveszett 18.5 cm: a nyak - 32 cm-es (ez volt), kézzel - 25 cm-es (ez volt 26,5 cm), mellkasi - 87 cm-es (ez volt 88 cm), derék - 67 cm-es (ez volt 70,5 cm-es), a gyomor - 71 cm-es (volt 76 cm), a comb - 96 cm-es (ez volt 103,5 cm).
Ebben a hónapban lettem vizuálisan karcsúbb és csontos, mondja a szerkesztőségi vezető. Ezen kívül, már sokkal több energiát, és mindezt anélkül, hogy az édes. Azt mondták, erről korábban, soha nem hittem el! És közben maraton fogyás, néztem fiatalabb csaknem 10 éve! Amikor a 26 éves „intelligens” mérlegek elemző kaptam 17 éve.
Most a legfontosabb dolog - nem hízik újra. mert kiló gyorsan vissza. Bár én még mindig teljesen átdolgozták a diéta, és azt tervezi, hogy továbbra is tartsák be a megfelelő táplálkozás, így magát néha szabadságjogokat.
Recept az egészséges reggeli
- 1 adag lesz szüksége:
- Zabliszt - 40 g
- joghurt „Aktív”, vagy más klasszikus, de anélkül, hogy a cukor - 150 ml
- banán - 100 g
- egy kevés mézet, ha nem allergiás
- Néhány mazsola (ízlés szerint)
- Alternatívaként használhatja dió, bogyók és egyéb gyümölcsök. A legfontosabb dolog - mindezt egy kis összeget.
Minden összetevőt meg kell keverni, és tegyük a hűtőbe egy éjszakán át. Másnap reggel lesz egy finom, gyors és egészséges reggeli.