Diéta a menstruáció alatt, diéta
Fáradtság, ingerlékenység, feszültség fejfájás és ijesztő étvágy - ez a lista nem teljes megnyilvánulása premenstruációs szindróma.
Ez akkor fordul elő körülbelül 7-10 nappal a menstruáció előtt, és főként a hormonális egyensúly a szervezetben. Elcsábítani egy férfit nagyon nehéz ebben az időben, mint a test reagál a dolgokat.
Súlyos esetekben, nőgyógyászok alkalmazott hormonális kezelés kevésbé súlyos - írják homeopátiás és különleges ásványi vitamin-komplexet. És biztos, hogy állítsa be az ajánlott étrendet a hónap során - az élelmiszerek fogyasztása szénhidrátokban gazdag, segít az egyensúly a progeszteron termelését és az ösztrogén szabályozza a menstruációs ciklust.
Ahhoz, hogy a figyelmet - a termékek listáját elismerten a leghatékonyabb elleni küzdelemben PMS.
Diéta a menstruáció alatt a következő termékeket tartalmazza:
A jótékony hatásai anyákat a női szervezetbe nehéz túlbecsülni - nem csak gyorsan kielégíteni az éhség, hanem küzd, hogy karcsú alak. A leghasznosabb PMS mandula, mogyoró, dió és a fenyőmagot.
Az a tény, hogy azok tartalmazzák az optimális mennyiségű B-vitaminok (a legaktívabb elleni PMS) és a többszörösen telítetlen zsírsavak - olyan anyagok, amelyek csökkentik a kellemetlen érzést az izom (általában az alsó has). Azonban ne feledje, hogy a 100 g dió - napi szükséglet testünk fehérjét. Minden, ami felett, nem emészthető. Így gyakran a nők panaszkodnak, hogy ül a dió, lehetetlen, hogy lefogy.
tejtermékek
Ha szenved hátfájástól és ízületi fájdalom, akkor a szervezet nem rendelkezik elegendő kalciumot. A hiány az értékes nyomelem - az oka a sok PMS tüneteit.
A helyzet orvoslására segít a tej, túró és alacsony zsírtartalmú sajtot. Hogy a kalcium jobban felszívódik, adja meg a diéta élelmiszerek, amelyek a D-vitamin, - tojás, vaj és tengeri hal.
Két csésze tejet egy nap segíthet azoknak, akik aggódnak a túlzott szagérzékelése.
Ez a zöldség gazdag esszenciális a női test a folsav, amely aktiválja a kialakulását a vörös vérsejtek - vörösvértestek.
Szintén brokkoli gazdag kalcium és B6-vitamin - ez utóbbi csökkenti a folyadék-visszatartás a szervezetben, ez segít enyhíteni görcsös fájdalom természete és normalizálása ösztrogén szint.
Cook brokkoli a legjobb egy dupla kazán. Káposzta megtartja hasznos tulajdonságait.
Lencse - kiváló forrása az ásványi anyagok szinte minden szerv a test. Ezért Avtoledi különösen hasznos ez: látás élesebb lesz a hangsúly a koncentráció növekedésével.
ideiglenes
Az egyik legjellemzőbb megnyilvánulása a PMS fokozott étvágy. Ezekben a napokban állítják, hogy az édes és a lisztet, de természetesen lehetnek más étkezési szokások. Általános szabály, hogy nem számít, milyen keményen megpróbálja - lehetetlen, hogy lefogy. Ebben a fiziológiai szüksége táplálkozási úgynevezett „szénhidrát vágy.” Ez volt ebben az időszakban, a kockázat extra súlygyarapodás különösen magas.
Segíts legyőzni azt:
- A megfelelő mennyiségű folyadékkal. Ugyancsak tartalmazza a napi étrend kamillatea.
- Zöldségek és gyümölcsök (szőlő csak ki kell zárni ebben az időszakban).
- Alacsony zsírtartalmú túró. Kombinálva friss gyümölcsöt vagy egy kevés mézet tökéletesen oltja az étvágyat, és tartsa a formáját.
Emlékeztesd magad, hogy ez az egész - egy átmeneti jelenség, hogy hamarosan vége. „Alacsony kalóriatartalmú” szórakoztató segít a hangsúlyt eszik többet, mint egy sétát, és lazíts! És miután a PMS lesz képes elcsábítani egy férfit. , amit akarsz!
Légy boldog és egészséges!
Női Oldal Mikrusha.ru