A csökkentés a lábak a szimulátorban - miként az izmok dolgoznak, és a fizikai teljesítményt technika
Az egyik legnépszerűbb női gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a comb belső - leg csökkentése a szimulátorban. Az aktivitást tartalmazza az alap átfogó program. Különösen hasznos az ilyen teher a nők számára, mivel javítja a vérkeringést a kismedencei. További előny, hogy erősödnek a térd, és csökkenti a traumatikus.
Mi a csökkentés a lábát szimulátor
Ez a gyakorlat egyszerű, és amikor végez gyakorlatilag lehetetlen hibázni. Ez egy lábak mozgását a testhez viszonyítva. Kezdetben a comb tenyésztik a kezében, akkor közelebb kell hozni egymáshoz ellenállását legyőzve a görgők. Az információ a szimulátorban nem vonatkozik az összes szükséges mozgásokat. Ők nem a vonat az egész felületen a comb, nem segítik elő a zsírégetést, és súlycsökkentő, így kell elvégezni együtt más gyakorlatokat.
Ilyen egyszerű leányvállalata a mozgás elég erő lányok fizikai felkészülés. Mindössze annyit kell -, hogy válassza ki a megfelelő és alkalmas arra, hogy képességeiket terhelést. A testmozgás különösen hatékony, ha kombináljuk a termesztés a láb. Ez megköveteli az azonos szimulátor, hogy különböző izmokat.
Mely izmok dolgoznak
Hogy melyik izmok működnek, miközben csökkenti a láb a szimulátorban, akkor különös figyelmet fordítanak rájuk a gyakorlat során, így a megfelelő terhelést. Felzárkózás rendszeresen, akkor meg fogja erősíteni a belső comb, hogy szebb, ez annyira fontos, hogy sok nő. Osztályba járnak sajtó és a gerinc, és a hát alsó részt. Képzési ezen szimulátor egyensúly javítására mozgás közben, a testtartás, a járás, csökkenti annak valószínűségét, kár kapcsolatos izomgyengeség. Különösen mozgások hozzájárulnak a kidolgozásában csípőizmok:
teljesítmény technika
Először is meg kell, hogy megismerjék a működését a hatalom a szimulátor. A design képvisel egy széket a karok és a lágy henger. Technika gyakorlatok a lábak a csökkentése a szimulátor egyszerű. Még egy kezdő meg fogja érteni az elvet a fellépés, de az biztos, hogy kívánatos, hogy alkalmazni kell a kocsi. Vegyenek részt a két módon, amelyek közül az első a gyakoribb.
Reduction lábak ül
Próbáld ki, hogy a csökkentés a lábak a szimulátorban ülő 10-szer és minimális súly. Ha úgy érzi, a fáradtság és az izomfeszültség, ilyen szövődmény az Ön számára. Ha a terhelés nem sok van, akkor növeli az ellenállást a súlyt. Miután 10-15 ismétlést felkelni, egy kis cefrét, és egy vagy két megközelítés. Ebben az esetben mindig a hátsó tökéletesen egyenes, nem nehézkes. Ülő helyzetben a test lehet változtatni: támaszkodni vissza, vissza dönthető előre, használja a kezét, hogy segítsen magukat.
Reduction láb állva
Van egy másik változata a gyakorlat. Próbáld úgy, hogy a lábát a térdén a szimulátorban. Be a görgők vissza, és kézzel fogja meg a szék támlájára, térd pihenni ellene. Fenék egy kicsit hátra és tartsa egyenesen a hátát. A kilégzés, akkor kell, hogy a lábak, lábak pedig a puha párnák, belégzési - szétválasztani őket. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki vezető és a külső izmok a comb, fenék. Ne hagyja, hogy a lába mozog a tehetetlenség. Mozgások legyen lassú. Engage előnyösen a nyújtás után és bemelegítés a csípő ízületek.
Mit lehet cserélni láb csökkenti a szimulátor
Ne feledje, hogy ez a gyakorlat nem segíti a fogyást adott zónában. Keverés és hígítás a lábak a szimulátorban erősíti az izmokat, teszi őket a lift. Ha nem megy, hogy látogassa meg a tornaterem, a mozgás helyett más gyakorlatok:
- guggolás;
- Kereszt-támadások
- plie;
- lépések egy gumiszalag.
Ez a tanulmány, valamint az aerob testmozgás segít a férfiak és a nők a jó eredmény elérése: Márka feszes alak, testét, meg szép.