Előkészíti a testet a nyári
Gyakorlatok a szép szám
Mielőtt komplex erősítő gyakorlatokat. Meg kell csinálni egy bemelegítő edzés előtt. Ez kedvező környezetet teremt a végrehajtás a fő művelet és sérülések elkerülése érdekében. Ha azt szeretnénk, hogy eredményeket a vizsgálatok gyorsabb, majd felváltva erősítő edzés a kardió edzés. Kiváló lehetőség lehet kocogás, úszás vagy a biciklizés. Tehát kezdjük.
Gyakorlat kezek, lábak és a sajtó
ip - állvány lábait, tartsa a súlyzó mindkét kezében. Hajlítás egyik láb a térd (ellenőrizzék a helyzetben a comb, ez párhuzamos a talajjal), hogy gyorsan át a test súlyát a támasztó láb egyenes, emelje fel a kezét, hogy félre. Leereszkedünk a zömök.
Gyakorlat tricepsz, hát és a comb nyomjuk
ip - a hátán feküdt, lába félig hajlított, kezek szorosan feküdjön a földre, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábát azáltal, hogy a helyzete „nyírfa”, míg hátradőlve. Végez aktív felváltva hinta le, a növekvő tartományban mozog.
Gyakorlat kéz, sajtó és csípő
ip - abba a hazudozást. Végez aktív alternatív lábak felfelé lendül, miközben visszafelé halad el kell látni a térd mellkasát. Ellenőrizzék a helyzetben a láb, lábujj a földre kalauz.
Gyakorlat fenék és vissza
ip - Állj, kezét súlyzókkal. Készíts egy lefelé lejtő, egy kis kanyar, húzza a lábát hajlítva, hogy a mellkas, kezet emelt nyakát. Vissza a kiindulási helyzet Ezután hajtsa végre a másik lábát.
Fúrógép, comb, fenék és tricepsz
ip - a hangsúly a hátán feküdt, ( „fordított szíj”), félig hajlított lábakkal. Felváltva kiegyenesedik a lába, felemelve a láb, hogy a „több”. Amikor a kanyarban kézzel könyök, csípő egy kicsit alacsonyabb a padlóra.
Gyakorlatok a mellkas sajtó és a láb
ip - ült a földön, félig hajlított lábakkal, kezében tartsa a súlyzó. Emelje és egyenesbe a lábak, karok kiterjedt párhuzamos a lábak. Számolj 5, menjen vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakorlat a mellkas, hát, fenék és comb
ip - a hátán feküdt, kezét tartsa a súlyzókat ki az oldalról, félig hajlított lábakkal. Emelje fel a medence és a láb fel, hogy a szűk kar súlyzó. Ugyanakkor, a törzs, a medence és a lábtámasz ugyanazon hosszirányú sorban. Le a kiindulási helyre és csinálni a második szakasz.
Legyünk minden izomcsoport
ip - a hangsúly az oldalán feküdt, a támogatást az összes alkar, míg a másik kinyújtott fel és tartsa a súlyzó. Emelje fel a „felső” láb és hozd hajlított karral, ahol a súlyzó.
Kapcsolódó hozzászólások
Miért reggeli torna. Amióta gyermekkora, azt tanultuk, hogy a reggeli torna - hasznos és helyes. Azonban talán mindannyiunknak tudni, mik az előnyei.
Bemelegítés edzés előtt. Egy sor gyakorlatok. Bemelegítés edzés előtt növelni kell a hatékonyságot az egész osztály. Sajnos, néhány ember figyelmen kívül hagyja azt gondolva, hogy a hulladék a BPE.
Feysbilding vagy meghatározott feladatok megszabadulni. Feysbilding - a képzés a arcizmok céljára fiatalító és korrekciója, az arc és a nyak. Egy speciális torna lehet megszabadulni összerezzent.
A számítás a testtömeg-index vagy index Kat. Quetelet testtömeg indexének kiszámítását segít meghatározni, hogy az optimális van a súlya. Ezt a módszert már világszerte elismert körében d.
Értékeld ezt a cikket - Próbáltam