Pilates gyakorlatok a lapos has
Pilates módszert fejlesztett ki Joseph Pilates. A fő cél -, hogy erősítse a hasi izmok és a fenék, valamint a nagyobb rugalmasság és a jobb testtartást.
Pilates módszert fejlesztett ki Joseph Pilates. A fő cél a Pilates - a megerősítése „teljesítmény” (has és fenék), a test, valamint a rugalmasság, izmok megerősítésével és javítja a testtartás.
Vocabulary Pilates koncentráció és átvegye légzés és a mozgás, és ezáltal közötti összhang test és a lélek.
Pilates ideális azok számára, akik okoz gyomor, ami a hasi izmok tónusát, mivel ez teszi az egész test sovány. És, ahogy mondani százszor, nem tudja eltávolítani a zsírt csak egy adott helyen, akkor fogyni egyenletesen, ezért szükséges, hogy a vonat az egész testet.
Ez a program két nehézségi fokot. A fejlettebb megismételheti a mozgása Anna, és az újonnan a második lány. Az előnye, Pilates - rendszeres foglalkoztatás eredménye láthatóvá válik meglepően gyorsan.
Ellentétben sok fitness programok, pilates órák nem tartják tiszteletben a „minél több, annál jobb.” Itt, éppen ellenkezőleg, a gyakorlatokat bevonni egy kis ismétlések számát, de a hangsúly a minőség.
Tehát ahelyett, hogy 50 láb up, meg hogy csak 10 vagy 12 kisebb számú ismétlés nem fárad annyira, és koncentrálni a minősége minden mozgást, akkor nem siet, hogy befejezze gyorsabb.
Megjegyzés: Mielőtt bármilyen programot, mindig konzultáljon orvosával.
Nyújtás a lábak felváltva
- Feküdj a hátadra. Húzza a hajlított térd a mellkasához.
- Átölelve a térdét. Lassan belélegezni.
- A belégzés, emelje fel a felső test kiegyenesedik mindkét lábát. Húzza az egyik lábát előre, a másik, szintén egy egyenes vonal, húzza meg magát.
- Tedd 2 pulzáló mozgást. Nyújtsd a kezed, hogy a boka.
- Lélegezz be és kapcsoló lábak. Ne hajlítsa be térdét. Végezze 2 pulzáló mozgást.
- Ismételjük 5 alkalommal minden láb, összesen 10 mozgásokat.
A kétlábas szakaszon
- Feküdj a hátadra, lábait egyenesen.
- Lassan emelje nyak és a fej a szőnyegen, mint amikor kanyargós. Kezeket a tarkóra.
- Lassan engedjük a lábak (együtt tartása, amennyire csak lehetséges, jobbra) néhány centiméterre pola.Sognite mindkét lábát, és emelje le a földre, és igazítsa őket akár 11 órán keresztül. A fej és a nyak a súlya.
- Ismét emeljük fel őket, és ismételje meg a mozgást.
- Ismételje meg 10-szer.
Körök egyik lábát
További cikkek a témában