Hogyan készítsünk egy lapos has, vagy azt mondják, nem kerek hasa!
Hasizmok - a legtöbb szeszélyes és zabolátlan. Ők aligha lehet a „kiképzett”, de a kedvéért egy szép szám kell keményen dolgozni, és légy türelmes. Kezdeni, hogy beállítsa csak a napi edzés, mint ebben az esetben, akkor biztosan kell jutalmazni formájában egy lapos has és rugalmas. Sőt, bemutatva egy sor gyakorlatok teszi a testtartás jobb és erősebb lábakon.
Jellemzői a testmozgás
Minden egyes gyakorlat kell kezdeni, hogy végre 10 ismétlést a két megközelítés,
között, amely lehetővé tette a szünet nem több, mint 3 perc. a terhelést kell lennie
fokozatosan nőtt. Ebben az esetben nem kellene törekedni, hogy rekordokat és
részt erővel. A legfontosabb dolog - a rendszeresség a töltés. Minden guggolás kellene
végzik csak egy egyenes háttal, és egy teljes zömök. Ebben az esetben a fej dönthető
ez lehetetlen.
Hogyan készítsünk egy lapos has otthon?
- Függőleges helyzetben, helyezze el a láb váll szélesség mellett. A bal kar kell hajlítani a könyök, hogy az alkar volt szintjén a köldök és a tenyér fölfelé. A jobb kezében hozott egy kis kanyar a térd és a jobb lába. Lélegzik, amennyire csak lehetséges, húzza meg a rectus abdominis izmok és az erőfeszítés, hogy a lejtőn a határidős, leengedjük a jobb vállát. Ezt a helyzetet kell biztosítani 2-3 másodpercig, és igazítsa belélegzését. Akkor cserél gazdát, ismételje meg.
- Függőleges helyzetben, helyezze el a láb váll szélessége egymástól, abba az irányba, emelje fel a bal karját, behajlított könyökkel, hogy a kar párhuzamos a talajjal, és a kezek közel a bal fülét. Ezután húzza a bal lábát vissza, és lihegve, a teljesítmény, viszont a test bal oldalán, míg feszülten bal karját vissza, a bal ferde a keresztirányú hasi izmok. Most, hogy hogyan lehet a lapos has, akkor csökkentheti a törzs alatti könyök bal kezével a bal oldalon. Ez a pozíció fix néhány másodpercig, és lelapul a belégzés. Akkor cserél gazdát, ismételje meg.
- Ül a szélén egy széken, feltette a lábát váll szélessége egymástól, a tenyér feküdniük a térden, könyökön szétnyílnak. Doing kilégzés - alacsony előrehajol ugyanakkor a lehető legnagyobb erőlködés hasizmok, karok ellenállni. Fix ebben a helyzetben 2-3 másodpercig belélegezni kiegyenesedik.
- Használja gyógyszertár gumi kötést. Meg kell félbehajtva. Az álló helyzetben a lábad váll szélessége egymástól, hogy egy kötés alatt a jobb lábát, és tartsa a szabad végén a kar. Alacsony sovány balra, ezzel megszerzi a kötést úgy, hogy nem nyúlt nagyon - ez a kiinduló helyzetbe. Kilégzéskor - egyenesbe, így a lejtőn, hogy a jobb oldalon. Egy ilyen helyzetben zár 2-3 másodpercig, belélegezni ismét visszatér eredeti helyzetébe.