Tehát nem rock vissza öt gyakori hibák - férfi portál mport
Annak elkerülése érdekében, repülő korong a gerinc mindig is sima, és a hátsó - erős, ne hajtsa végre a következő hibákat a teremben.
Leng vissza lesz? Szigorúan tartsa végrehajtás technika depositphotos.com
Gondoljunk csak a hátsó, mint egy izom
Olvasson: Izmos szárnyak: hogyan vonat a hátizmok
A hátad - ez egy egész sor izmok, amelyek nemcsak a legszélesebb, hanem a középső és alsó gerendák, trapéz, rhomboid, hátsó delts, teres nagy izom és erector spinae (gerinc összeállítói).
Általában ezek mind együtt dolgozni, és szinkronban, de lehetséges, hogy a hangsúlyt a konkrét szál mindössze a markolat (például direkt vagy fordított).
Olyasmi, mint a hátsó kiképzés mell: My szögek és a testmozgás - és ez az, amit meg kell szivattyúzni különböző részein.
Ne kezdd gyakorlatok a hát alsó részén
Ez egy szilárd csapást mért a még, hogy felmelegedjen az izmokat. Idővel lehet kezdeni lekerekített gerinc (különösen társaival, akik nem ismerik a megfelelő technikát végző különböző gyakorlatokat. Tehát vezetni sérült kezét.
Is olvasható: karaj izom: hogyan lehet gyorsan szivattyú
Védje a hát alsó sérülés segít gerinc egyenirányítók (gyakran egyszerűen csak az izmok a hát alsó részén). Míg a különböző rudak ejtéssel a test, az izmok kell „friss” és tele van energiával. Így visszatartani biztonságos helyzetben a porckorongok.
Általában Kutch hát alsó törzs mindig hagyja a legvégén az edzés.
Széles markolat - az egyik legjobb módja a szivattyú fel a széles hátsó depositphotos.com
Hagyja centrifugálás mindig zökkenőmentes
Ne törje a gerinc hajlító tilt gyakorlatokat. Nem működik? Menj a tükör, stand oldalra, nézd meg a hátát, igazítsa. Emlékezzen rá, hogy ebben és végre fekvenyomás, vontatás, stb Nem működik? Csökkenti üzemi tömege, ameddig csak lehet csinálni ezt a gyakorlatot egy lapos vissza.
Nem kell feláldoznia a kedvéért az amplitúdó a tömeg
Lásd még: Letöltés hátizom: 5 bevált gyakorlatok
Amikor a súlya korlátozza amplitúdójának mozgások általában csökken, különösen a vágás. A fekvenyomás, soha soha nem emel a bárban egy csökkent amplitúdó. Sok testépítők ugyanúgy csinálni, mert nagyon nagy súlyt anélkül, hogy észrevette, hogy azok majdnem kétszer vágni a végtag mozgását.
Nem a vonat a bicepsz előtt a hátsó
Bicepsz részt vesz szinte minden gyakorlatot a hátsó. Doing elszigetelt tolóerő előtt, mondjuk, a bárban, akkor megöli a bicepsz előtt több súlyos stressz. Tudod, hogy az összes pénzt, hogy a satu a bár inkább megtagadja a kezét, mint spin. Az eredmény - nem „dozhmesh” lesz magára vessen, azt mondják, semmi sem töltött fánk, nyúlbéla, és általában értéktelen.
Figyelem, egy millió mesterkurzusok fordítani, hogyan kell helyesen swing vissza:
Hogyan építsünk egy erős hátsó
Is olvasható: Hogyan kell építeni egy széles és hatalmas vissza
Általában ez csinál idején a tolóerő a lejtőn. Jellemzően, a test egy tolóerő szög 45 fok közötti, a padlóra. Felemelte a fejét - sőt, dobta vissza, vagyis megsértették a nyaki csigolyák.