Képzése hátizmok
Semmi sem úgy jellemzi a sportoló olyan széles és lenyűgözően kialakított spin. Ez azt jelzi, kitartás, erő, állóképesség és a tudás az üzleti. Számomra ez a megtestesítője a sport. De soha nem lesz igazi testépítő edzés közben hátizmok nem kell megszervezni a helyes utat, és latissimus izmai nem arányosan fejlettek tekintetében a többi hátizmok. Semmi sem viccesebb, mint egy félig nagy fiúk csinálnak rosszul prések a vízszintes sáv, majd tüntetően elhagyta a termet kezével a „város” a testét, bár vannak nagy lat. De ha jobban megnézed, valójában nincsenek is ott. Ez a viselkedés okozta „szindróma képzeletbeli lat” - egy olyan mentális betegség, és teszi a személy úgy gondolja, hogy ő nem egy nagy latissimus.
Képzése hátizmok
Nincs más izomcsoportok ami ugyanolyan keményen edzeni, mint egy csoport hátizmok, függetlenül attól, hogy a genetikailag tehetséges ezen a területen a test, vagy egyáltalán nincs tehetsége képzés vissza. Miért? Mivel a hátsó egy nagyon összetett csoport számos izmok igényel nagy súlyokat kidolgozására, és általában a „púp a hátamon!” Ezért különös figyelmet kell fordítani a hátizmok és rázza őket olyan mértékben, hogy ha készít egy „H” betű a hátán, a helikopterek tud szállni rajta!
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni veled a leggyakoribb hibák a képzés a hátizmok és egyszerű megoldásokat.
# 1 Nem gól
Mivel a hátsó egy nagy és összetett izomcsoport, van egy csomó zavart képzési módszerei különböző területein a hátsó. Sokan azt hiszik, hogy csak meg kell húzni a kezét vissza a területen szeretne dolgozni (az alján az alsó lat, hogy a tetején a felső lat), de nem olyan könnyű, hogy elérje a célt.
- Ahhoz, hogy elsősorban a legszélesebb szélessége az emelő és a rudakat markolat felső blokk nagyobb váll szélessége
- LAT figyelni, hogy a vastagsága a nyakkendő rúd szabad súlyok: súlyzórudaknak és súlyzók
- Aktiválásához az alsó lat, tartsa a könyök a lehető legközelebb az oldalán a törzs és a maximális fordult vissza. Két különböző gyakorlatok erre a célra: legördülő gyakorlására fordított fogást, és húzza az alsó blokk egy kézzel (mindkettő gyakorlatokat kell végezni a maximális mozgás amplitúdója)
- Hogy tanulmányozza a középső és a felső hátsó (rombusz izmok + középső és alsó része a csuklyásizom) használja tolóerő a mellkas széles markolat. Smith tolóerő a szimulátor, vagy az alsó blokk ad jobb tapadást ellenállást képest a rúd
# 2 elhanyagolása deréktáji
Az egyik terület, amely még nem esett szó az előző vita, az izom egyengető a gerinc. Ez azért van, mert a leggyakoribb probléma, hogy nem hiányzik a célok, és nem hajlandó sem próbálta. Igaz, hogy a hát alsó stimulálja szinte minden működési ideje fennálló gyakorlatokat, de növeli a méretét és erejét az izmok egyengető kell egy kis szigetelés.
- Ne felhúzás legalább minden edzés vissza. Felhúzás tökéletesen működik a gerincvelői összeállítói, együtt sok más izom
- Végezze 4-6 készlet izolálása gyakorlatok a hát alsó végén minden egyes edzés vissza
- Oktatók és lejtők egy súlyzót a vállak kiváló izolációs gyakorlatok a hát alsó részén
- Fordított markolat csatlakozik a bicepsz és hozza meg a jobb helyzetben vannak, amelyek képesek lesznek, hogy több súlyt. Edzés közben használja a hátsó az előre és hátra markolat
- Függetlenül attól, hogy a markolat, mindig a övek, akár a tolóerő vagy a húzódzkodás. Az elvégzett vizsgálatok csoport Vader építők, hogy a használt övek edzés közben a hát, növelte a maximális ismétlések száma 1 vagy 2 mindegyik megközelítés és az egyes gyakorlatokat
- Végrehajtása során válik rudak helyett övek, akkor az úgynevezett vegyes fogást (egyrészt a közvetlen markolat, a másik kar fordított markolat). Ez segít nagyban növeli az erő
# 4 Túlzott testmozgás berendezések
Ma már a legtöbb modern edzőtermek kínálnak a különféle egyedi szimulátorok huzat. Ez kitolja a legtöbb testépítő feledkezzünk meg a bárok, súlyzók és állványok pull-up. Szimulátorok is sokkal könnyebb, és kapsz egy biztonságos helyre, de a szabad mozgástartomány még mindig jobb, hogy ösztönözze az izmok.
- Mint korábban említettük, nem deadlifts szabad súlyokkal legalább minden vissza edzés
- Végre legalább egy rúd szabad súlyokkal - súlyzó vagy súlyzó
- Helyett vagy amellett, hogy a felső tömb huzat hozzá húzza. Ha nem képes legalább 8 ismétlést, használjon pad kissé sovány és pihenés a megközelítési
# 5 A visszaélés másodlagos izmok
Mindenesetre a testmozgás mindig nagyon fontos a megfelelő teljesítmény technika. A testépítők, akiknek nehézséget leválasztó legszélesebb, hajlanak arra, hogy nehezebb súlyokkal, ajándékozó berendezés teljesítménye - támaszkodnak a kezdeti impulzus (rándulások) és húzza miatt a bicepsz vagy a hátsó része a delta, így soha nem teljesen nyúlik, és csökkenti a legszélesebb izmokat. Mert nem lehet nézni a kidolgozása a hátára, akkor különösen fontos, hogy megtanulják a helyes technikát, és érezte, és csökkenti a nyújtás során a huzat.
- Kezelése súlyok és ne hagyja, hogy a súlyok vezérlőt. Használjon tömeg, amely képes ellenállni, és hajtsa végre a megfelelő formátumban 8-12 ismétléssel
- Drag miatt a könyök, amelyben a színpadon őket eddig vissza, és / vagy lefelé, a lehető legrövidebb időn
- Ha a bicepsz nem a legtöbb munkát, csak az egyenes markolat
- Végezze izolációs gyakorlatok a hátadon. Mivel a tolóerő és húzómozgás használt könyök, ezek a gyakorlatok magukban foglaló egyéb izomcsoportokat. Ezért ezek a gyakorlatok nem izolálja a lat. Elkülöníteni a legszélesebb, többek között a testépítő edzés programot gyakorlat, hogy nem jár a mozgás a könyök, mint például a „legördülő gyakorlat egyenes karok.” Végezze el minden testmozgás vissza a végén a képzés, ha rudak és pull-up.
- Válassza ki a megfelelő testmozgás egy adott része a hátsó
- A végén minden gyakorlat hátizmok végre elszigetelten gyakorlatok emelő izmok
- Használja övek, hogy fékezzék
- Felhasználási gyakorlatokat szabad súlyok
- Csak a megfelelő teljesítményt technika
- Használja izolációs gyakorlatok a széles hátizom, például „legördülő gyakorlat egyenes karok”