Hogyan építsünk egy sajtó várja erôkifejtés (hasizmok)
Hogyan építsünk sajtó
Áhított kocka sajtó oka jön az edzőterembe egy hatalmas látogatók számát. Természetesen ez nem csak sima és feszes gyomor és megkönnyebbülés a büszkesége egy sportoló, és egyértelműen jelzi a hatékonyságát a sok időt, energiát és pénzt.
Ugyanakkor, mivel a szivattyú ideális sajtó? Sok meggyőző harc ezzel a feladattal, nem törődve azzal, hogy megértsék, mi ténylegesen szükséges eredményeket elérni.
Az alapelvek a megfelelő szivattyúzási hasizmok
A fő hiba a legtöbb az a meggyőződés, hogy az egyik pontos (talán a legnehezebb) gyakorlat gyümölcsöt. Így teljesen figyelmen kívül, hogy a sajtó egy izomcsoport, amely két párosított és két egyszemélyes csoportok. Tehát szükség van egy sor gyakorlatok a cél elérése érdekében.
Más szóval, a szivattyú fel a sajtó kell tenni a munka minden izom a sajtó ugyanabban az időben. Csak akkor, ha a munka minden izom, a rectus sajtó képes kiadni a maximális eredményt.
edzésprogram a sajtó
Jellemző funkcionális gyakorlatok a sajtó abban a tényben rejlik, hogy ezek általában nem fix amplitúdóval. Egy olyan helyzetben, amikor egy sportoló testének szándékosan megfosztani a stabilitás, mind a hasi izmok kénytelenek voltak kezdeni dolgozni, mint egy izmos mechanizmus, ami a szaporodnak a hatás érje.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a feszültség a hasi izmok csak funkcionális edzés nem legyőzni. Meg kell majd törekednie az egész, bár a százalékos maximális terhelés, hiszen a tervek, majd a hasi izmok.
Nem kell dolgozni, hogy növelje a száma és intenzitása a testmozgás. Tehát, a kezdők gyakran elő indokolatlanul magas elvárásokat csavaró gyakorlat. Egyesek úgy vélik, hogy ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabban, és vezet a gyors kialakulását kockákra. Ez nem teljesen igaz. A testmozgás hatékony, de együtt az alap képzési program. Nem szükséges, hogy a szám akár ezer fordulat és a sebesség szuperszonikus. Elég annyit tennie 8-12 alkalommal a megközelítést az egész komplexum. Ugyanakkor, a túlterhelés elkerülésére, és károsíthatja a csípőízület, a folyamat a képzés jobban használni a rugalmas lengéscsillapítók. Ezután a terhelést fokozatosan növekszik, anélkül, hogy a sérülés veszélye.
Komplex hatékony gyakorlását, ugyanakkor a következő:
- Átlós csavar a blokk 4 db 12-szer mindkét oldalon, pihenés 90 másodperc.
- láb emelkedik a satu a jelenléte szövődmények 2x10 + csepp sor, pihenés 120 másodperc.
- Küzdeni egy tornaterem labda 3x10, pihenés 75 mp.
- Twist egy gimnasztikai labda 3x12, pihenés 90 másodperc.