Tudok futni visszeres láb tippeket és szakértői vélemények
Visszeres hirtelen lép. Az ember ritkán utal, hogy a tünetek a kóros folyamatot komolyan. A betegség továbbra is folyamatban van. Különösen fontos a megfelelő táplálkozás és a mérsékelt fizikai aktivitást. De vajon lehetséges, hogy indul az visszeres lábak? „Baltic klinika erek” Szakértők azt mondják, hogy mérsékelt ütemben, és megfigyeljük egyes ajánlások nincs ellenjavallat.
fontos árnyalatok
Futó lábak visszeres kell történnie lassú vagy mérsékelt ütemben. Meg kell számítani a terhelést, és tartsa a szívritmus ellenőrzés alatt. Több mint 120 szívverés percenként nem engedélyezett. Fordítson figyelmet az érzések, az egészségi állapot.
Kocogás kell kiváltani a pozitív érzelmek. Futópad visszeres szintén nem kizárt. Hagyjuk járni, miközben mérsékelt ütemben. Ha úgy érzi, a túlfeszültség - egy kis szünetet.
Ha fut - szerves része az élet és egyszerű visszér, nem szükséges, hogy teljesen lemondani a kedvenc edzés
Betartása egyszerű ajánlások segít megelőzni romlását visszér, megőrizni a fizikai forma:
- Time. Futás és legyőzni vénák kompatibilitás, a korai szakaszában a betegség még az is hasznos. Kocogás ne tartson tovább, mint 20 perc.
- Cipő. A visszértágulat nem gyógyítható csak futni. De ahhoz, hogy megakadályozzák a további fejlesztése a betegség lehet. Előnyben kell részesíteni a puha bőr cipők arch támogatja. Cipő minden nap is kell a bőr és kényelmes. Heel magasság legyen kevesebb, mint 5 cm.
- Fehérnemű. Mielőtt elkezdené a futás, akkor viselni kompressziós harisnyát. A méret és a modell fog választani egy tapasztalt szakember. Compression viselet egész nap nem kötött.
- A helyes megközelítés. Mehetek jogging, visszeres, akkor a legjobb, hogy kérje egy tapasztalt szakember. Miután a diagnosztikai kutatások orvos meghatározza a betegség stádiumától, ez határozza meg, hogy rendes körülmények között működik a szelepegység a vérerek. A vénás reflux betegség ellenjavallat kocogásra. Futópad visszeres kell használni könnyű teher, mint a gyaloglás.
- Miután jogging. Javasoljuk, hogy a kontraszt zuhany. Akkor vessen egy vízszintes helyzetben, helyezze a lábát egy párnát, hogy a vér áramlását. Tizenöt perc pihenő is elég.
- Amikor kocogás számára ellenjavallt visszeres lábak? Kezdve 2. lépés visszér, jogging nemkívánatos. És amikor thrombophlebitis általában ellenjavallt. Még az első fejlődési szakaszában a kóros folyamat nagy terhelést az alsó végtagok ellenjavallt. Nehéz tárgyak emelését, ugráló kötél kell hagyni.
Ellenjavallt versenyen a nagy távolságokat, különösen társított ugrás a megkönnyebbülés terület
futunk biztonságosan
Az orvosok azt mondják, hogy a kezdeti szakaszban lehet futtatni visszér. De először meg kell meghatározni, hogy mi a fizikai aktivitás javát, nem árthat.
A szabályok, amelyek segítenek nem súlyosbíthatja visszér:
- helyezze a kocogás. Park Avenue vagy a stadionok nem alkalmas emberek visszerek vereség. Aszfalt fejt ki erős nyomást gyakorol az erek. Tágulnak, ami fájdalmat okoz. A legjobb futás visszeres lábak - a gyepen;
- Nem ajánlott kezdeni futni anélkül, kötött fehérnemű (golf, harisnya vagy zokni). Ez egyenletesen osztja el a terhelést a vérerek, támogatja az alsó végtagok. Kényelmes cipő - könnyű futócipők vagy a cipők;
- ütemét és időtartamát. Távolsági ellenjavallt. Meg lehet futtatni a visszerek, miközben a nyugodt ütemben. A súlyok alatt ellenjavallt a távon. Ezek ronthatja az egészségi állapotra, provokálni trombózis vagy thrombophlebitis. Futópad visszeres kell használni séta. Csökkentett izomszövet masszázs az ereket. Javítja a vérkeringést, csökkenti a nyomást a vénákban. Walking megakadályozza stagnáló folyamatokat.
Futás hasznos lehet, ha követi az utasításokat a visszér.
Jeleníthetek visszeres? Természetesen! Még szükség, elkerülve a túlzottan intenzív képzés
Egy sor gyakorlatok
Szakértők azt mondják, hogy ha fut öt kiegészítése a fizikai gyakorlatok, a hasznosítás jön gyorsabban. Az egyik tényező, ami stagnálás folyamatok fizikai inaktivitás. Állítsa be a speciális gyakorlatok és egyéb sportok állapotának javítására erek, elősegítik a gyors helyreállítást. A legnagyobb előnye hozza órák a medencében. Víz 12 szer sűrűbb a levegőnél, ezért biztosítja a megnövekedett nyomás, a vonatok vénás fal, javítja a vérkeringést. Az ilyen gyakorlatok nélkül hajtja végre feszültség, megszünteti az erek net. Akkor csak úszni, vagy vegyenek részt vízi aerobic.
Futás lehet helyettesíteni más szív. Előnyben részesülnek azok a gyakorlatok a hanyatt fekvő vagy ülő. Ez lehet egy szakaszon, „olló”. Hasznos szobakerékpár, ha van támogatása a hátsó. Ez csökkenti a terhelést az alsó végtagok. Túrázás enyhíti súlyossága és fáradt lábakat. Ez egy megfizethető és hatékony módja annak, hogy gyakorolja.
A tornaterem, akkor részt csoportos foglalkozás. Jóga, nyújtás, pilates, tánc - mindezek visszér lehet gyakorolni. Tiltott csak a koreográfia és tánc ugrik. Jobb figyelmezteti az edző a diagnózis egyszerre, hogy ő volt az egyéni képzési programot. Kezdetben a képzés nem haladhatja meg a 30-40 perc, három alkalommal az elmúlt 7 nap. Minden egyes alkalommal, hogy javítsák a vér áramlását kell feküdni a hátadon, és tegye a lábát a párnán. Hasznos kontraszt zuhanyzó, láb fürdők. Lehet alkalmazni ellen visszér krémet. Leveszi tömeg, megszünteti a fájdalmat.
- „Kerékpár”. Eredeti helyzet - a hátán feküdt. Legs felemelte. Ezután utánozza a mozgást a kerékpározás. Fontos, hogy hát és derék rögzítették a padlón.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Az egyik láb a lehető legközelebb van szüksége, hogy húzza fel a mellkas, hajlítás ez a térd. Várjon néhány másodpercet. Aztán meg, hogy simítsa ki függőlegesen. Legyen néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd anélkül, hogy a hajlítás, alsó végtagi le. Ismételje meg a másik lábát.
- Kiindulási helyzetbe - a hátán. Emeld fel a lábát, meghajlítani térdre egy kicsit maradni ebben a helyzetben. Akkor kiegyenesedik a lába függőlegesen maradni néhány másodperc, ismét hajlítsa térdre. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ha a hátán fekszik, lábait felemelte függőlegesen. Kezdés körkörös mozdulatokkal mindkét lábával befelé és kifelé.
- Kiinduló helyzet - fekvő gyomrát. Mind a láb felváltva emeljük, amennyire csak lehetséges. A magasság emelő természetesen meg kell maradni egy pár másodpercig.
A visszértágulat - ez a kóros állapot, hogy a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ehhez meg kell, hogy viseljen kényelmes cipőt egy sarok nem magasabb, mint 5 cm, enni jobb, ne emeljen nehéz tárgyakat, és hogy fizikailag aktív személy. Fut hagyjuk kombinálni más sport, ha a terhelés minimális.