Olvassa el az egészségügy - lásd
Kocogás kezdőknek. Tippek és hibák.
Kocogás, első pillantásra, a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy a gyógyulás és erősíti a testet. Úgy tűnik, hogy csak meg kell tenni a cipők és fuss.
Azonban előre a kezdő futók kell hallgatni néhány egyszerű tippeket és tanulni néhány árnyalatok, hogy elkerüljék a hibákat és csalódások.
1. Miközben fut, és nem tud váltani a járást.
A kezdő futók, mint általában nem tud futni a nagy (és néha még kicsi) távolságot megállás nélkül, és néha azt érzékelik, mint egyfajta átadás magát. Ők magukat az fut „a nem tudok”, fárasztó magukat, ami frusztrációt és a bizalom hiánya a saját képességeit. Ennek eredményeként nem ösztönzi és a vágy, hogy menjen kocogás. Tény, hogy a határ a saját képességeit kell futtatni sportolók legyőzni magukat - ez a szakma.
Ha ez a jog, a fő A cél - a gyógyítás és erősíti a testet. Meg kell élvezni a versenyeket. Ha kocogás közben úgy érzi, hogy van egy pulzusszám meghaladja a határértéket, akkor fojtó, akkor folytassa, hogy visszanyerje a lélegzetét, akkor továbbra is futni. Oktatók jogging (futás), és még a kezdők azt tanácsolják, hogy „sportos”, amely hosszú ideig nem vesznek részt az egészségre, az első osztályú korlátozódik egy gyors séta, átmenet rövid távon. Fokozatosan egyre nagyobb a terhelés van, előbb vagy utóbb, könnyű, és nem lesz kénytelen futni a parttól 3-5 km.
2. Nem fukarkodik a cipő.
Látogassa meg a speciális sport bolt, és vesz minőségi futócipőt. Bad cipő a fő oka a sérülés kocogás közben. Ezen túlmenően, a jó cipő úgy fogja érezni magát, kényelmes és magabiztos.
Nők elkerülése érdekében a rugalmasság elvesztése és a csíkok megjelenését mellek ajánlott vásárolni egy speciális sport melltartó nélkül varratok.
Vásároljon jó minőségű út berendezések lesz az Ön számára további ösztönzést kocogás egészségügyi előnyöket.
3 Ruházat pamutból nem a legjobb választás a kocogás.
Ruhát futni kell varrni szintetikus szövet, mint a poliészter és spandex. Pamut sport nadrág, rövidnadrág, póló jól elnyelik és megtartják a verejték, és okozhat hólyagok. Ezen túlmenően, pamut ruházat, izzadt, kap egy kellemetlen szag. Persze, hogy valaki -, hogy a szintetikus ruhák nem tűnik környezetbarát, hanem figyelni, hogy a sportolók, hogy a vonat, és hajtsa végre a versenyeken a sportos formájú szintetikus anyagból. Néhány a modern szintetikus anyagok jól ellenállnak a szag.
4 Jogging hidegben
Az első tipp, alacsony hőmérsékleten, miközben fut, akkor lélegezni az orrán keresztül. Általában, a kezdők nehezen lélegzik csak az orrán keresztül, így lélegezni levegő az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Azonban ezt kell tenni minden időben.
Második tip - hideg időben futtatni több időre van szüksége, hogy fordítható felmelegedés az izmokat és az ízületeket. Elhanyagolva a bemelegítés, akkor nagy hibát követ. Télen, a sérülés veszélye felkészülve ízületi növeli többször.
És ami a legfontosabb, a hideg évszakban, futás után meg kell a lehető leggyorsabban, hogy beköltözik a meleg szobából vagy autó belsejéből, lehetővé tette egy tűzhely. Ha egy ilyen lehetőség nincs, legalábbis dobjon egy meleg köntöst és energikusan trapp haza „nem jó”. Ellenkező esetben, ha garantált a hideg és a futás javítására vezet a betegség.
5. A hosszú távon ez lehetséges és szükséges, hogy igyon.
Néhány futó ne igyon vizet kocogás közben, hogy ne üsd a levegőt, és annak érdekében, hogy elkerüljék az előfordulása fájdalom az oldalában. Valóban az elején futók gyakran okoz fájdalmat alatt oldalt a bordák. De a fő oka ennek a fájdalomnak - gyakori és ritmikus légzés. Továbbá, a fájdalom jelentkezik után újabb ételfogyasztástól vagy hiánya miatt a kitartást.
Ha fut kevesebb, mint 30 perc, akkor nem kell vizet inni kocogás közben. De ha fut egy távolsági és meleg időben, meg kell csinálni néhány kis kortyokban vizet 20 percenként a kiszáradás megelőzése érdekében és a túlmelegedés.
6. A rendszeres testmozgás nem adja meg a jogot arra, hogy bármit.
Hosszú futás éget sok kalóriát, így néhány új futók megengedhet magának egy pár hamburgert (iskola után van „étvágya”), magukat azzal a gondolattal, hogy „mindent meg fog égni.” Ez egy tévedés. Fokozott testmozgás nem teszi meg a gyárat a kalóriák elégetése. Ez keserű tapasztalat meggyőzte néhány a kezdő futók, akik néhány hónap után a rendszeres kocogás hízni.
Ha elkezd futni rendszeresen veszíteni néhány extra kiló, akkor több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. Nem mindenki tudja, hogy edzés közben, a test elsősorban fogyaszt gyors energiaforrás, amely a májban. A máj tárolja glükóz, az úgynevezett glikogén. Glikogén elegendő 30 - 40 perc a fizikai aktivitás, és csak ezután kezd fordítsuk az energia a test szöveteibe, különösen zsír, annak hasítással. Ezért, miután egy viszonylag rövid, testgyakorlatokhoz igényel töltse glükóz tartalékok a májban.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy. akkor sem kell futni legalább egy órán keresztül, vagy ellenállni az éhség, vagy mindkettő. Mindenesetre, még ha a rendszeres testmozgást, akkor ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott étrend.
7. Mindig legyen tudatában a sérülés veszélye.
Mindig figyelj a tested a sérülések elkerülése érdekében, vagy minimalizálják annak következményeit. Ha azt tapasztalja, ízületi fájdalom, hagyja abba gyakorlása azonnal. Az ok a fájdalom lehet a hiányzó felmelegedni, mielőtt kocogás, gyenge ízületek vagy rossz minőségű sportcipők. Mindenesetre, ne hagyja abba az edzést, akkor súlyosbítja a helyzetet sokáig, hogy kiesik a képzési folyamat.
8. Ne próbálja felvenni a versenyt.
Általános szabály, hogy az egészségügyi jogging foglalkozó parkok, terek és a stadionok. Eltekintve akkor mindig lesz más többé-kevésbé jól képzett „sportolók - amatőr.”
Ne feledje, hogy nem a verseny, nem próbálja meg beállítani, hogy a lépést a többi kocogók nem komplexek, hogy kevés a jó formában vagy lefogy, és ne próbálja bizonyítani semmit magának és másoknak. Még ha fut a leglassabb a játszótéren, ne felejtsük el, hogy Ön előtt mindazok fekvő otthon a kanapén tévénézés, vagy ül egy sörrel a számítógép előtt.
9. Kerülje meredek lejtőkön.
Néhány versenyzés rajongóinak a tapasztalat próbálják kielégíteni ambícióit és kihívás magad, megnyitva az utat a sífutó pálya, vagy meredek emelkedők és lejtők. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a lehetőség az útvonal leginkább travmoopasen. Eltekintve attól a ténytől, hogy fennáll a veszélye a visszaesnek, a csípő és a boka kap nagyobb hatást terhelést.
Ideális hely a kocogásra egy futópálya stadion egy modern, rugalmas polimer bevonat. Kombinálva egy futócipőt bevonat csökkenti a hatását a terhelés az ízületeket. Ez különösen fontos a „sportolók - amatőr” az idős vagy túlsúlyos.
Amennyiben Ön nem a következő speciális sportpályák, úgy dönt, hogy jogging parkok még egy földúton. Fuss aszfalton, annál egyenetlen, nem ajánlott.
Ilyenek a tippeket. Egészségügyi neked! Fizkult hello!