Hogyan rock sajtó, ls
Gyönyörű hírek - az álom sok lány. Miután egy elegáns övvonal és a dombornyomott kockák a gyomra, hogy az arány majdnem tökéletes. Ahhoz, hogy ezt elérjük, nem feltétlenül tölteni sok órát az edzőteremben. Tudta, hogyan kell helyesen swing sajtó, beállíthatja a forma és az otthoni.
Amely magában foglalja a munka a sajtónak?
Nyomda személy áll 3 izomcsoportok:
- közvetlen (rugalmassága biztosítja a jelenléte vagy hiánya a has);
- keresztirányú (meghatározva derékra);
- ferde (felelős a derék ívek).
Ahhoz, hogy egy szép sajtó, meg kell dolgozni mindenféle hasi izmok. Ugyanakkor a szakértők azt javasolják, hogy a dózis, és rendszeres időközönként változik a technika a munka minden egyes csoportban. Élettani jellemzők a sajtó, hogy az izmok gyorsan alkalmazkodni a terhelés, és a képzés már nem hatékony.
Jellemzői a sajtó nők
Anatómiailag közvetlen kiváló minőségű női hasizom csak szegycsont és a köldök. A alsó része a képzés szinte lehetetlen, hiszen a közvetlen kinevezési a terület sajtó - feszített a terhesség alatt, és megbízható védelmet a magzat. Ezért nagyon elvékonyodott és rugalmas. Továbbá, a normális női test 24% -kal alkotja zsíros lerakódások felhalmozódó ez a has, comb és fenék. Annak érdekében, hogy megfelelően swing sajtó otthon. A képzési programok kidolgozása is fontos, hogy figyelembe vegyék a három tényező, amelyek közvetlen hatással van a nők sajtó:
- generációk számára. Ez a folyamat csökkenti az izmok összehúzódó képességét, ezért néhány hasa szülés hasonlít egy zsák;
- korban. Minden 10 év nő elveszti 1,5 kg sovány testtömeg, így az évek nehezebb vezető test alakja;
- csökkent érzékenység a hasi izmok. Összehasonlítva férfi sajtó nők kevésbé érzékeny a fájdalomra és a stressz miatt a havi menstruációs görcsök és szülési fájdalmak. Emiatt, még egy kis szünetet a fizikai megterhelés izom visszatér eredeti állapotába.
Működési elvei a sajtó
Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír - kulcsfontosságú kérdés sok nő. Ezt a képzést volt a leghasznosabb, figyelembe kell venni néhány árnyalatok.
- Hasizmok kell érezni a terheket. Teljesen természetes, hogy miután a rendszeres testmozgás fognak fájni. De ha ez nem történik meg, az azt jelenti, hogy a gyakorlatok választott rosszul.
- A terheket a dolgozó izmok fokozatosan növekszik, ahogy megszokja a monoton erőfeszítéseket, különösen a nők.
- Ahhoz, hogy megfelelően vérzik a sajtó, a lányok figyelembe kell venni a sajátosságait egyes területeken a hasi izmok. A hiba a sok tanulmány csak egy izomcsoportot.
- Ne használjon ismétlődő csavaró. Félrevezette sok - az a meggyőződés, hogy az újrahasználható felemeli a törzs és a lábak nem a hasi izmok megkönnyebbülés. Tény, hogy a képzés hatékonyságának gyakorlatokat kell csatlakoztatni a fitball, hajlítás, felemeli a medence és a test, valamint a diéta. Fontos, hogy a hasi gyakorlatokat már része a képzési rendszer és egyéb izmok a test, és a szívműködés. Javasoljuk, hogy a működését, a szív és a légzőrendszer edzés közben.
- Hogyan swing sajtó lányok? A munka a sajtó a legjobb, hogy 15-20 perc alatt az általános fizikai képzés vagy a swing hasizom reggel töltés közben és este lefekvés előtt.
- Alternatív edzést pihenés. Az a tény, hogy a fellendülés az izmok kell haladnia a két nap, így a szakértők azt javasolják, hogy a vonat a sajtó minden 2 nap.
- Ahhoz, hogy a testmozgás volt még hasznosabb, a plusz súly. Fokozatosan, a sor gyakorlatok bevezetésére tettek javaslatot súlyozás (súlyzó vagy palack homokkal vagy vízzel). Csak nem Suck őket ferde derék, különben még jobban fog nőni!
Milyen gyakorlatok segítenek a swing a sajtó otthon?
Gyakorlatok szivattyúzás rectus abdominis
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa, meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a közvetlen pumpáló izmok, alsó és felső sajtó. Szakértők azt javasolják, a következő gyakorlatok a felső hasi izmok:
- klasszikus curling (emelés és süllyesztés a törzs a kezek és a lábak fix fekvő helyzetben);
- Fordított Crunch (erőssége a hasizmok a fekvő helyzetben egyenes lábak felhúzva a mellkasához);
Ahhoz, hogy az alacsonyabb sajtolóillesztésnél:
- emelő lábak a satu (elkapta a bárban, meg kell emelni a lábait, hogy egy derékszöget a szervezetben);
- gyakorlat „olló” a Wiese (felváltva felemeli a lábát, amikor rögzítjük a keresztléc kéz).
Mivel a szivattyú keresztirányú hasi izmok?
Keresztirányú izmok az emberi szervezetben funkciók ellátására szolgáló alátámasztó a belső szervek és térfogatának csökkentésével a hasüregbe. Mert gyenge hasizom hasított kezd dudor. A komplexitás a munka a keresztirányú izmok, hogy az elszórt formájában kötegek, ezek mélyen a has és a hozzájuk nehéz elérni. Ezért a legjobb megoldás az lenne, 2 típusú gyakorlatokat, többek között légzési torna elemek:
- álló helyzetben, meg kell lélegezni, és húzza a has előre, és ahogy kilégzéskor, az izmok ellazulnak, próbálja tartani a hasi izmok feszességét;
- fekvő helyzetben, rögzítő láb alatt a fenék, meg kell hívni a hasa a belégzés, és tartsa ebben a helyzetben a lehető legtovább, majd lélegezz és az izmok ellazítására.
Hogyan építsünk a ferde hasizmok?
Melyik nő nem álmodik a gyönyörű görbék a derekát? Számukra, mint már említettük, a felelős ferde hasizmokat. Prime ezen az oldalon, fel kell venni a képzési idő:
- álló ponyvák balra és jobbra;
- test felemelkedik a bal és a jobb egy hason fekvő helyzetben;
- up a test fekvő helyzetben, hogy érintse meg a jobb könyökét a bal térd és fordítva;
- felemeli a térdét, hogy a mellkas, amikor fekszik az oldalán a fej fix karját.
Ha nem tudja letölteni a sajtónak?
Mint minden más a fizikai aktivitás, a sajtó nem ajánlott képzés:
- terhes nők;
- nők átesett császármetszés. Elkezdenek dolgozni a sajtó is csak az orvossal való konzultáció;
- Az első 3 hónapban a szülés után;
- A menstruációs napok;
- jelenlétében ciszták és a méh mióma, mint bármely túlfeszültség has alsó régió tele van súlyosbodása nőgyógyászati problémák;
- jelenlétében tumorok vagy sérv a kismedencei szervek;
- a posztoperatív időszakban.
Hogyan felülésekhez hatékonyabb?
Ahhoz, hogy az ideális ív, a derék és megszabadulni a gyomor, a sajtó gyakorlatokat kell egészíteni:
- testmozgás a hula-hoop: karika tökéletesen növeli a hang a ferde hasizmok;
- helyes ritmikus légzés (belégzés az orron keresztül, és kilégzés a szájon keresztül);
- elutasítása gyorsétterem;
- kiegyensúlyozott étrend (dobja gyors szénhidrátok - édes és a liszt, inni legalább 2 liter vizet naponta);
- láthatóvá a végeredményt. Pszichológusok tanácsot minél gyakrabban, hogy képviselje, amit szeretne, hogy legyen, mint a képzés következtében. Segít megszabadulni az unalom a gyakorlat során.
Az elhízás a számok inkább ideges tulajdonosát. Ezt a problémát azonban lehet kezelni egy pár hétig, ha tudja, hogyan kell a rock sajtó. A rendszeres testmozgás és ésszerű elosztása terhelés minden egyes sajtótermékekben ad garantált eredmény, így a test karcsú és fitt.
Olvassa el más érdekes rovatok