edzés nyomja meg a profik
Ez a program is tartozik a kategóriába haza. Szükséged lesz a minimális berendezés, amely jelen van minden személy, aki a sport, vagy amely megtalálható a játszótéren az udvarban vagy a parkban.
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak emelte a sajtó, és hogy továbbra is növekszik, nem pedig a „szárított”, a Train a program. Ez magában foglalja mind erőt gyakorol a sajtó, igényes maximális erőkifejtést és statikus, ami adhat egy más típusú terhelés.
képzési program célja az emberek már részt semmilyen sport, vagy már van egy jó felkészülés, mert egyszerűen „a semmiből”, hogy végre ez aligha történik, és ez minden, amit kap a szokás - ez a fáradt és peretrenerovannost.
Keverjük össze a programot másokkal különböző izomcsoportok és fejlesztése minden irányban.
A komplexitás egy ilyen tanulmány az izmok a profi szinten. A gyakorlat a program alkalmas a kiadás a stagnálás, amikor a szokásos hasi gyakorlatokat váltak unalmas, és nem adja meg a kívánt hatást. Bízza a program 2-3 hét, és képes lesz leküzdeni a láthatatlan akadály, hogy nem mozog.
izmok
A munkaterhelés a következőképpen oszlik meg:
- hasizmok
- oldali sajtó
használt gyakorlat
Ez az oktatási program lehet végezni otthon, mert annak végrehajtása nem igényel további hardver (kivéve a vízszintes sáv), és arra használjuk, hogy a vonat a saját testsúly (kivéve a saját kívánsága, hogy további stressz). gyakorlatok:
láb emelkedik a horizont
Emelkedik a sárkány zászló
A híd a deszka
Átfutási idő és ütemét
A program ciklikus. Azaz, a gyakorlatokat végezzük körökben. Pihenj gyakorlatok között 10 másodperc. Rest ciklusok között 3 perc.
Egy kör vagy megközelítést hajt végre:
- Érintkezőléc - 40 másodperc alatt ebben a helyzetben
- láb emelkedik a horizont - 9 ismétlést
- Side szíj - 45 másodperc alatt ebben a helyzetben
- Oldalirányú csavaró -By 15 ismétlés mindkét oldalon
- Emelkedik a sárkány zászló - 7 ismétlések
- A híd a heveder - 30 másodperc alatt ebben a helyzetben
Így annak szükségességét, hogy végezze el a 3-ciklus (kör).
Milyen gyakran kell edzeni
Ez a program célja, hogy a vonat két hétig, hogy kilépjen a stagnálás (amikor a rendszeres testmozgás már megszokta, hogy a szervezetben). Ha rendszeresen vegyenek részt bármilyen sport, akkor a program végrehajtásához, egyszeri időközzel - 2 hetente egyszer.
Töltsön időt játszani előny
