Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap
A legjobb gyakorlatok belső comb
Hogyan húzza a comb belső: a hatékony edzést
Talán a gyakorlatok a belső comb amelyek relevánsak a lányok a számok a „H” és „körte”. „Alma”, persze, ismeri a Wipe egy hónap után a kopás farmer csak hallomásból, de lazaságot ezen a területen gyakran megakadályozza kérkedik bikini, és im.
A probléma a belső comb, hogy izolációs gyakorlatok, mint dicsérte hígításban lábat a hátán feküdt, az izmok hatnak pusztán jelképes. És a szenvedés oka a zsír, hogy csak késleltetve a belsejében a comb. By the way, ez az a hely a testzsír genetikai, és vigye el a lábát egy tisztességes nézet segít az általános csökkenése a százalékos zsír a szervezetben. Nos, mielőtt elkezdi az edzést, úgy vélik, hogy a belső comb izmait, mivel gyakran tévesen nevezik okozó izmok reagálnak gyakorolni, mint bármely más. A legfontosabb dolog - a kitartás és a rendszeresség.
Egy sor gyakorlatok belső comb
Az egyetlen módja, hogy az eredmény, mert a lábak lesz túlterheltek, és nem reagál az erőfeszítéseket. Akkor végre komplex a test közepén, vagy nyújtás, de nem „hajó” lábak, beleértve a cardio gyakorlatokat.
Vonat №1 - gyakorlatok tone belső comb izmait
Kövesd minden mozgás után 1 percen belül az ötödik pihenni, és ismételje meg a ciklust 2-4 alkalommal. Végezze komplex bodibarom 8-10 kg súllyal, ha egy kezdő.
1. gyakorlat „széles” zömök
Ez egy gyakorlat a belső comb eredményeket az izomtónust és növeli a elégetett kalóriák nyugalomban.
2. gyakorlat Stanovoi-sumo-Rod
Ez a gyakorlat nem csak erősíti a belső comb, hanem az izmokat a fenék és vissza.
Megváltoztatása nélkül az eredeti helyére, vegye ki a rudat a váll, csökkentse a karok a test mentén. Most ezzel a zömök, és ezzel egyidejűleg a lejtőn, hogy hozzáért a lába, és a hátsó nem kerekítve. Ügyeljen arra, hogy térded nem utazott láb. Kiegyenesítése húzza az álla-up bár, de nem hajlik vissza.
3. gyakorlat: Oldalsó kitöréseket
Ez a gyakorlat - nem csak a belső comb izmait, hanem a testtartás.
Bár a vállak, lábak szélessége egy méter. Másik megoldás meghajlítani jobb és bal lábát, csökkentheti az oldalsó kitörés. Ellenőrizze a pozícióját a hátsó - nem kellene a „kerek”, és a helyzet -, hogy feküdjön a combok. Ha nem kezdő, akkor próbálja emelni a lécet karnyújtásnyi feje fölé, és a penge kell meghúzni a gerinc, és a kéz - hajtókar a vállak a kényelem amplitúdója.
4. gyakorlat Curl az „olló”
Nos, a koronázó komplex gyakorlat a belső comb mellett segítséget, hogy húzza meg a gyomrot.
Feküdjön a földre a hátadon, emelje fel a lábát a padlóra merőlegesen felszíni és átterjedt az oldalán.
Figyelembe a test a padlóról, nyúlik, a vállak és a mellkasi előre, a kezek a lábai között nyomtatásban.
Elhagyva a test „fordított”, az erős csipet láb.
Vonat №2 - cardio gyakorlat a belső comb
Szükséged lesz egy közönséges létra vagy bármilyen cardio, vagy akár ugrókötél, és egy időmérő.
Alternatív 120 másodpercen cardio vagy séta a lépcsőn a következő gyakorlat terhelése nélkül 60 másodpercig:
Álljunk meg lábát a szélessége a medence lépéssel jobb láb a háta mögött, húzza vissza a sajtó, és nyomja le mindkét lábát a padlóra, hogy a jobb lábát kezdte mozgatni a jobb. A leszállás után, a bal láb mögött mindkét oldalon, a jobb és bal mozog most.
Leállítja a méter széles vagy több, hajlítás a térd és eltávolítja őket egymástól, leereszkedni plie.
Ellentétben a „széles zömök” az, hogy a medence irányul egyenesen lefelé, és spin mozog tengely mentén, a padlóra merőlegesen. A legalacsonyabb ponton taszította lábát a földről, és ugorj ki.
3. plié az emelkedés a lábujjak
Végezze plie, de a testmozgás nem ugrik ki az alsó pontot, és csak megy felfelé egyenként az ujjait, és felkelni, egyensúlyozva őket.
Akkor fogja meg a prop - egy szék, egy asztal fedél illik.
Balance a jobb láb, bal tépje le a földre, tedd egy zokni előtted, és rajzoljon egy félkört, mozgó elölről hátrafelé. Tartsa a zokni a földön, és ne csavarja a csípő. Vegyünk 30 másodperc minden lábát.
Miután végzett mind a négy gyakorlatok és cardio között eltelt 5 perc alatt dolgozni kardio gépek egy nyugodt ütemben, és ismételje meg a sorozatot 1-2 alkalommal.
Teljesítő gyakorlatok belső comb, nem rohan, és nem próbálja meg minden eszközzel minden áron, hogy tegye a lábát szélesebb, mint te. Nem kell, hogy a fájdalom a térd és a csípő ízületek edzés közben. Ne feledje, hogy a kötet a combok növelheti az erő gyakorlatokat. Az első pár hét edzés, talán a lábai nem néz ki olyan vékony, mint kívánatos lenne. Ne essen pánikba, és a jövőben sem. Novichkov teljesítményű terhelések gyakran sújtja duzzanat. Ezek általában megy a saját egy pár hétig, ezért csak legyen türelmes.
Ha ennél is fontosabb, hogy távolítsa el a zsír nem az a combok belső felületén, és a külső „füle”, akkor nézd meg egy sor gyakorlatok a comb külső.
Elena Selivanova, fitness edző