A menük és receptek fehérje Dukan diéta
Fehérje diéta orvos Ducane - napjaink egyik legnépszerűbb területek a hatalom. Megpróbálta elképzelni népszerű nemzetközi sztárok, és még a brit herceg hitvese. És azt is megjegyezték, hogy a magas hatásfok.
alapjait
Ahhoz, hogy sikeres legyen, a fehérje módszerével a francia Dukan diéta kell betartani 4 kulcsfontosságú lépéseket, amelyeken alapul. Ez a támadás, váltakozó, a konszolidáció és a stabilizáció. Az első lépésben a szervezet terhelés nagy mennyiségű fehérje. Ez, a szakértők szerint, lehetővé teszi, hogy állítsa be az anyagcserét, és kiváltja az aktív zsírégetést.
A második fázisban ajánlatos elvégezni a váltakozása fehérje és szénhidrát napok, amikor meg lehet enni zöldséget. Időtartama ebben a fázisban nem különösen korlátozott - ez lehet folytatni, amíg a számok a skála nem jönnek a kívánt sebességet.
A konszolidációs fázis akkor kell rögzíteni az eredményt, és jegyezzük fel a tömegét a helyén. És az utolsó lépés célja, hogy menjetek ki a diéta, hogy ne veszítse a kipróbált és tesztelt, és mentse a kapott tömeg egy bizonyos szinten.
A szakértők megállapították, hosszú listát, amely tartalmazza a 72 protein termék sikeresen alkalmazták már a diéta orvosok Duc. Ez magában foglalja: hús, belsőségek, hal, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás, stb A gyümölcsök és zöldségek szerint a francia táplálkozási, a komplement fehérje, ami hozzájárul a kényelmes emésztés és anyagcsere összehangolás.
Annak érdekében, hogy az eredményeket meg kell, hogy kövesse a 3. egyszerű szabályokat, amelyek kötelező érvényűek. Így szerint táplálkozási ajánlásokat kell tennie:
- 1,5 liter ivóvíz naponta;
- minden nap van korpa;
- vegyenek részt a testmozgás (bár ez lesz 30 perc könnyű futás vagy gyaloglás).
tömegének kiszámítására
Hogyan számoljuk ki a súlyt, majd ülni a fehérje diéta Pierre Ducane? Ez a lehetőség nagyon fontos, mert rajta, és meg kell navigálni, miközben a diéta. A szakértők javasolják a következő paramétereket. Az első szakasz - támadás (tart 2-7 nap) - el lehet veszíteni a 1,5 kg 4, azzal a megkötéssel, hogy akkor enni legalább 1,5 evőkanál Naponta korpa, és vegyenek részt a különböző tevékenységek (séta, kocogás. lépcsőzés) kb 20 perc naponta.
A második lépésben megy egy kilogramm egy hét, ha naponta legalább 2 evőkanál Bran egy nap, és a testmozgás, legalább egy fél órát. Ennek az időtartama is kijavította magát, amíg el nem éri a megfelelő számokat. Lezárása miatt a 3. szakaszban fogja használni a 2,5 evőkanál Bran napi 25 perc testmozgás.
Fenntartása, illetve a hosszú távú megtartását tömeg ajánlott helyett az élethosszig tartó mindennapi használat 3 evőkanál korpa és 20 perc alatt a fizikai aktivitás.
étrendűeknek
Minden diétás ételek is feldolgozott különböző módon. Kivétel - sütés olajban. Ez akkor fordul elő annak a ténynek köszönhető, hogy az olaj melegítés hatására elkezdi kioldani veszélyes anyagok, beleértve toxinok és a rákkeltő anyagok, és ez jótékony hatással van a szervezet nyilvánvalóan nem működik.
Protein Dukan diéta menü és receptek igen változatosak. és ebben rejlik a varázsa. Az ételek sózzuk, borsozzuk, szórjuk meg fűszerekkel. Legyen óvatos, hogy csak a cukorral.
Ezen felül, akkor lehet állítani a menüben jól érzi magát, például megtagadta nemszeretem, helyettük szeretteivel. Ez a fajta étel nagyon variativen, így könnyű kiválasztani a legjobbat magának egy étrend, amely nem érzi semmibe.
Például, a fehérje diétás menü Pierre Ducane egy nap során az első lépés lehet, képviseli a következő kiviteli alakban. Első étkezés: rántotta, enyhén sózott lazac, a kávé. Ebédre megengedett csirke szelet és a joghurt. Snack - túró és joghurt. És vacsorára, akkor lehet enni tenger gyümölcsei. Ha ez a lista néhány a rendelkezések nem alkalmazandók, könnyű az átállás más ételeket. Például ahelyett, omlett halat lehet enni palacsintát korpa sajttal vagy hús és a tojás. Csirke szelet könnyen megváltoztatható a leves húsgombóccal vagy halászlé. Tenger gyümölcsei vacsora hús helyett lehet sült, párolt hal, stb A második lépésben ezeket a termékeket adunk a zöldséghez.
Melyek a receptek
Receptek fehérjetartalmú étrend orvos Ducane egyszeru elég. A lényeg, hogy nem lett pörkölt. Például, akkor könnyen sütni ételek a kemencéből, használja a fóliát és főzzük minden főzzük. A fő előnye a főzés megfelel Dukan diéta az a tény, hogy a főzési idő minimális, még abban az esetben süteményeket. Például, akkor megteszi egy recept lépésről váltakozása - káposzta pite. Készíteni, hogy:
- fél kiló káposzta;
- 100 g zabkorpa;
- 1,5 ts sütőpor;
- bors, fűszerek - ízlés szerint.
Először is apróra vágjuk a káposztát. Másik lehetőség, hogy használja a reszelő. Ezután verte a tojást, a sót és a borsot, adjunk hozzá egy korpa. Ennek eredményeként, akkor kap egyfajta tészta minőségét, mint a folyékony tejföl. Öntsd az előkészített tálba a káposztát, és jól keverjük össze. Minden fel olyan formában (jobb, hogy szilikon), zárja le a fóliát és a sütőbe. Hőmérséklet kell lennie 220 fok. Charlotte sütő körülbelül 50 percig. Ahhoz, hogy ez egy aranybarna 40 perc alatt a kezdetektől a főzés, távolítsa el a fóliát.
Lehet készíteni alkalmas minden szakaszában az étel - húsgombóc rizzsel shiritaki. Szüksége lesz rá gyártásához:
- csomagolás shiritaki rizs;
- font darált csirke (mint opció, és bármilyen egyéb);
- só, fűszerek - ízlés szerint.
A mártáshoz, hogy megy ez az étel:
- egy teáskanál paradicsompüré;
- só, fűszerek - ízlés szerint.
Mert húsgombóc, egyesítik a rizs, darált hús, hagyma, fűszerek. Roll a golyók a kis méretű, és helyezzük tepsibe. Készítsük el a mártást összekeverésével egy keverőbe a hozzávalókat. Töltse ki őket húsgombóc. A sütés helye egy előmelegített sütőben 180 ° C-on
Milyen kár diéta
Vannak kritikusok, ennek áramellátó rendszer, amely biztosítja, hogy a betartását ezeket az elveket gyakran vezet további egészségügyi problémák. Mi is pontosan a káros fehérje Dukan diéta? Legfőbb hátránya, hogy a minimális szénhidráttartalmú ételek és a túlzott terhelése fehérjéket. Először is, a szervezet zsírt éget energiát előállítani, ez teszi az egységes beléptetését a szervezetben a zsírok és a szénhidrátok. ez nem történik meg, ha ezt a diétát, mint szénhidrát élelmiszer hiányzik. Ennek eredményeként eszik húst és halat, egy személy szennyezi a tested, az élelmiszer nem emésztett megfelelően és elkezd rohadni. És ez a méreganyagok, amelyek belépnek gyorsan elterjedt az egész szervezetben a vér.
A veszély ebben az esetben fehérjetartalmú étrend orvos Ducane? Az a tény, hogy a veszélyes anyagokat közvetlenül a májban, vesében, kezdődik mérgezés, létfontosságú szerveket romló aktivitást.
Közül ellenjavallatok proteintartalmú étrend Pierre Ducane például a magas vérnyomás, vesebetegség, fekélyes állapot a gyomor-bélrendszer, epekő, allergia, székrekedés, stb