Gyakorlatok a hát alsó részén
Ágyéki gerinc izmok egyenirányítók. Vizuálisan adnak erőteljes törzs hátsó nézet, és funkcionális, egy nehéz teher a láb és a hát, csökkenti annak valószínűségét, kár. Képzett hát alsó részén, valamint a helyesen kiválasztott gyakorlatok a hát alsó részén, megakadályozza, hogy a megjelenése kapcsolatos betegségek az elmozdulás a porckorongok és gerincvelői idegek megsértése. Erőteljes karaj egy sportoló - ez mindig egy erős izmos keret, tartja a gerincet a megfelelő helyzetben.
A képzés komplex gyakorlatok a vissza dolgozni ágyéki egyenirányító ajánlott fel az utolsó körben. Ez egy meglehetősen erős és szívós izmai hozzászokott jelentős stressz a mindennapi háztartási életben. Hogy megerősítse a deréktáji elvégzéséhez szükséges ilyen gyakorlatok a hát alsó részén, mint az első pályán egy súlyzót a váll és a hyperextension. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú fel a hatalmas és masszív vissza, viszont a saját képzési programot felhúzás.
Gyakorlatok a hát alsó részén - Hyperextensions
Ez a gyakorlat ajánlott a kezdő sportolók és emberek gyenge vagy korábban sérült hátán. Ez érinti az ágyéki, farizmok és a csípő flexorok. Ez végre egy speciális szimulátor - római szék.
Ennek hiányában sporteszközök akkor a padon a padon, és egy partner, hogy tartsa a lábát a területen a comb vagy alsócomb. Azt is végre ezt a gyakorlatot a gimnasztikai labda (fitness labda).
Lehet, hogy érdekel, hogy végezzen gyakorlatokat súlyzók lat
Technikai részleteket a gyakorlat a római szék:
1. Feküdj római szék hassal, tedd a sarok párna láb zár.
2. A kezdeti pozíció: a test tetőtől talpig egy egyenes vonal. Szélén a padon szimulátor legyen 5/10 cm. Az alábbiakban az ágyék. Kezét keresztbe a mellén.
3. készítése lejtő (könyök) a törzs lefelé 90º fok képest a lábak.
4. Visszatérés (egyenesbe) törzset kiindulási helyzetébe. Linger ott 1 / 1,5 másodperc. Túlzott kiterjesztése nem kell csinálni a derekát.
- Kerülje mozgások miatt tehetetlenség.
- Végezze el a teljes amplitúdó lassú, szabályozott hajlítása és kiterjesztése.
- Ne kerekítés vissza - így a terhelés bemegy a fenék.
- Vegyük, csepegtető, lélegzet, emelő - kilégzés.
Első lejtőkön egy súlyzó a vállán
Ez a fajta lejtők súlyok összejön jó ágyéki gerinc összeállítói. Futása tovább olvad, és kiváló terhelés lábizmok (hamstrings és fenék). Ez a gyakorlat lehet tenni ülve vagy állva a padon.
A lányok vagy a spinális izomzattal nem fejlődött ki teljesen, akkor jobb, ha az első lehetőséget, és hajlik egy üres bélyegző.
Technikai részletek végre elöl lejtőkön egy súlyzó a vállán állva:
1. Vegyünk terhelő széles markolat (felül) felemelkedik a fej fölé, és tegyük a trapézon.
2. Helyezze a talp a láb váll szélessége egymástól, kiegyenesedik a hát, enyhén prognuv neki a hátsó, csökkenti a lapockák együtt, és enyhén hajlítsa be térdét (ha a lábak egyenesbe végéig, a legnagyobb részét a terhelés költözik hamstrings).
3. Lassan, hogy az első lejtőn a test és ugyanakkor visszahúzza a medencét.
Bend a törzs kell végezni a csípőízület és nem azért, mert az ágyéki gerinc.
4. Dobd el a ház szigorúan párhuzamos a talajjal, és emelje vissza. Ugyanakkor a medence húzza előre.
Lehet, hogy vajon a gyakorlatok szükség vissza a gerincferdülés
5. Miután elhaladtak a legnehezebb emelési pontok (úgy érzi, hogy) kezdődik, hogy egy mély lélegzetet.
6. Állítsa vissza az eredeti helyzetbe és kilégzés ismétlődő mozgás.
Gyakorlatok a hát alsó részén - felhúzás
Hajolj előre, majd kihúzta a törzsön, kezében egy nagy súlyzó a kézben - tényleg alapvető feladat. Ez befolyásolja a maximális számú emberi test izmait. Kombinálva a guggolás és fekvenyomás súlyemelés felhúzás segítjük jó izomtömeg.
A testmozgás miatt ágyéki egyenirányítók, ami a combizmok, fenék, lat, trapéz és alkar. Meg van elégedve a nagyon nehéz súlyokat.
Az ajánlott ismétlések számát mindegyik működési megközelítés:
a) a tanulmány a deréktáji hangsúlyos - 10/12;
b) egy sor teljes zsírmentes testtömeg - 6/8;
c) fejleszteni erőt vontatási gyakorlatok - 3/5.
Technikai részletek végre a leggyakoribb változata a felhúzás
1. előtt áll a bárban, hogy az alsó lábszár szinte megérinti a nyakát. Helyezzük a láb valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége. Enyhén lábujjak kifelé.
2. egyenesbe a hátát és huzalok az ágyéki gerinc. Csap váll vissza, és összehozza a pengét. Fix a ház ebben a helyzetben.
3. vidám bélyegzést a bár miatt eltávolítását a medence hátra és hajlító térde. A hát egyenes. Az áll párhuzamos a talajjal.
4. Vállalja a nyak hasonló vagy különböző markolat közötti rés kefék, kissé meghaladó szélességű vállát.
Jobban használható hevederek és hevederek fogást „lock”, amelynél a hüvelykujj nyakának nyomódnak négy mások.
5. Enyhén húzza a nyakát, és ami egy bizonyos feszültség a kezek, a hatalom a hátizmok szakadt le a rudat a padlón.
Az alsó medencében található, annál nagyobb a terhelés a kezdeti mozgás lesz a láb izmait: a fenék és a négyfejű.
A medencében magasabb lesz, annál betöltött ágyéki gerinc és a csípő összeállítói extensorok.
Lehet, hogy vajon vállvonogatás gyakorlat fejlesztésére trapézizom izmok
6. Indítsa lassan és egyúttal rendbe a lábát a térde és vissza. Súlyzó kell tartani (dia), valamint a lábszáron.
Minél közelebb van az lesz, hogy a nyak, annál kisebb a terhelés az egyes lesz a kis izmok a hát alsó részén. Ez lehetővé teszi, hogy működjön együtt a legnehezebb súlyt.
7. Amikor a keselyű eléri a közepén az első a comb - térd kell teljesen rendbe.
8. Befejezés az összehangolás a tetején, így a medence előre, mert a munka a farizmok. Ezen a ponton a mozgása amplitúdójának rúd nyak kell a kapcsolatot a testtel.
9. elfogadott párhuzamos helyzetbe a függőleges tengelyen. Ebben az esetben: a test egyenes, kiegyenesedett a mellkas, vállak hátra, a lapátokat hozott össze, a forstagra kiegyenesedett leeresztett kezében, és szinte jön az első a comb. Bízunk benne, előtte.
10 marad a felső csúcs a második felét. Koncentráló feszültséget a hát alsó részén.
11. Lefelé mozgás tükrözött emelő feltérképezése.