Miért fáradtság után is fennáll többi
A legtöbb ember tölteni a többi nap feküdt a kanapén. De néhány hónap után ilyen az élet akaratlanul elkezd gondolkodni előnyösebb időtöltés. Azonban valamilyen oknál fogva, pihenés nem jár kikapcsolódás.
Mentünk mélyen a nyaralás téma, és rájött, hogy sokan nem értik a szó jelentését. Nézzük megérteni, hogy miért fáradt után is hosszú ideig a „pihenő”.
„Engedje meg gondolatait a szabadság” - a leggyorsabb módja annak, hogy a fáradtság
A legtöbb ember általában meghatározzák, mint a többi
Azonban meg kell jegyezni, hogy miközben tested ellazult helyzetben, az agy nem pihen. Relax - ez nem csak egy fizikai aktivitás, hanem a mentális. Ha csinálsz a fenti intézkedések, akkor éppen ellenkezőleg, ösztönözni az agy aktívan.
Egy másik fontos tényező, hogy figyelembe kell venni - ez az, amit az agy kell valamit, hogy összpontosítson elérni egy relaxációs állapotot. Szüksége van egy cél. Gondoljunk tevékenységet, amely legalább a figyelem és koncentráció, például vesz egy zuhanyzó. A legtöbb esetben, akkor tényleg úgy gondolja, más dolgok, és az elméd elfoglalt problémák megoldásában vagy a megállapítás miatt. Ez a fajta szellemi tevékenység szükséges és hasznos, de nem ad nekünk egy kis szünetet. „Release a fejében, hogy a szabadság” - a leggyorsabb módja annak, hogy a fáradtság.
Nem kell mindig támaszkodhat az érzéseidet
Ha nem vagyunk vak bizalom érzések, miután a munkanap, a legvalószínűbb, egyszerűen halmoztak a kanapén, míg a 30 perces edzés az egészségre lenne sokkal hasznosabb. A hétvégén alszunk délig, mondván, hogy „érzi”, hogy több kell aludni, de valójában ez csak dob az egész ciklust. Elkényezteti az „érzések” - nem mindig hasznos a számunkra. Amikor támaszkodunk érzéseket, hamar elfárad.
Mi az a nyaralás?
Rest - ez a tevékenység. Ez nem egy állam „nem csinál semmit”. Az alábbiakban két módja annak, hogy az agy aktív pihenésre. Talán nem felel meg a gondolat a nyaralás, de azt javasoljuk, hogy csak próbálja meg alkalmazni őket.
Váltás a szemben a természetben, célkitűzések
Ha a munka a számítógép, néhány órán belül, váltson a nagyobb fizikai munka, vagy sétálni, vagy rövid jog. Ha dolgozik valamin műszaki, koncentrációt igénylő a részletekre, röviden váltani a kreatív tevékenységet.
Ha egész nap a találkozók és bemutatók, hogy nyugdíjba megy, és nem valami nyugodt, nem igénylik a mások jelenlétében, például előállítására vacsora.
Ha csinálsz bármilyen tevékenység, ügyeljen rá, hogy gyakorolják az éberséget. hogy teljesen elmerül minden osztályban.
Fontos, hogy figyelembe véve az igényeket és az agy képes koncentrálni. Ha inkább valami a fenti feladatok, akkor valószínű, hogy érzem magam, mint egy „tartózkodás a zöldség.” Zárkóznak el az ilyen kérelmet, majd tölteni a többi energia vész el.
Mérsékelt testmozgás jót fog tenni
Fizikai aktivitás - ez a gyógymód, amely nem tartozik a fejét. Mérsékelt testmozgás csökkenti a stresszt, növeli a termelékenységet, javítja az általános egészség és jó közérzet, valamint meghosszabbítja az életet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás fény az egyik legjobb módja, hogy leküzdésére kiégés és a fáradtság.
Különösen fontos, hogy vegyenek részt a sport számára a mozgásszegény vagy fizikai kihívást jelentő munkát. Ha egész nap ülni a kis pilótafülkében, vagy dolgozik a dokkoló és kirakott nehéz rakományok, tanulmányok azt mutatják, hogy egy kis mennyiségű testmozgás munkaidőn kívül segít a test és a lélek békét.
Egy tanulmány szerint a tudósok a University of Georgia úgy találta, hogy a mérsékelt és alacsony intenzitású edzés növeli az energiafelhasználást.
Sokan túlterhelt, és nem fordítanak elegendő mennyiségű alvás ideje. Fizikai aktivitás - egy nagyszerű módja annak, hogy úgy érzi, energikusabb. Tudományosan bizonyított tény. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás sokkal hatékonyabb, mint a koffein és az energia italokat.
A tanulmányban az alanyok három csoportra oszthatók. Az egyik csoport 20 perc aerobic átlagos intenzitású volt a tervezett hetente háromszor hat hétig. A második csoport szolgált, mint egy alacsony intenzitású aerob gyakorolja azonos időtartam, és a harmadik, kontroll csoport nem foglalkozik.
Két csoport, akik végre a gyakorlatokat tapasztalt 20 százalékos növekedést jelent az energia szintet, mint a csoport nem vesz részt a sportban. A kutatók azt is megállapították, hogy az intenzív edzés kevésbé hatékonyan csökkentik a fáradtságot, mint az alacsony intenzitású edzés. Az alacsony intenzitású csoport jelentett egy 65 százalékos szintjének csökkenését a fáradtság, míg a nagy intenzitású csoport számolt 49 százalékos csökkenés. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás is jobb, mint egy teljes fizikai aktivitás hiánya.