Az alacsony kalóriatartalmú étrend, 5 kg, 7 nap

Súly veszteség legfeljebb 5 kg-os 7 napig.
Az átlagos napi kalória 1300 kalóriát.

Köztudott tény, hogy annak érdekében, hogy lefogy kell több kalóriát éget, mint mi, hogy az élelmiszer. Ez ezen elv és az alacsony zsírtartalmú diéta került kialakításra. Ragaszkodnak a menü a héten lehet dobni akár 5 nemkívánatos kilogramm.

Követelmények az alacsony kalóriatartalmú étrend

Ha a szabályokat követve egy alacsony kalóriatartalmú étrend gyakorlat (mi nem beszélünk a töltés otthon, de a teljes képzési bevonásával oktatók és vas), akkor a nők is fogyaszt akár 1500 kalóriát egy nap, és a férfiak - 1700.

A diéta klasszikus hetes alacsony kalóriatartalmú étrend a következő termékeket tartalmazza:

Pulyka, csirke, marha, nyúl és a bőr nélkül zhirka (150 g naponta).
Sovány hal vagy a tenger gyümölcsei (szintén legfeljebb 150 g).
Zöldség, előnyösen alacsony glikémiás indexe (káposzta, zeller, cékla, édes paprika, uborka, és így tovább. D.).
Hajdina és az árpa.
Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek. Túró, sajt, tej lehet enni a tiszta formában, és, mint a pudingok, húsos és hasonló termékek.
Sütőipari termékek: kenyér, korpa vagy liszt grubomolotoy (legfeljebb 100 g naponta).
Savanyú-édes gyümölcsök és bogyók.
ital:
- teák bármilyen (előnyösen zöld és gyógynövény) cukor nélkül;
- hazai cukrozatlan levet a gyümölcsök és zöldségek (ajánlott vízzel hígítjuk eltávolítására az ital és koncentrációjának csökkentésére kalória);
- A vizet naponta kell inni, legfeljebb 2 literes, és a forró napokon aktív edzés - még.
Salt megengedett, de kis mennyiségben, és időnként.

Termékek, amelyek nem szerepelnek a listán, akkor ki kell zárni a menüből.

Az betartása egy alacsony kalóriatartalmú étrend visszafogják kalóriát szükséges eltávolítjuk a diétás termékeket tartalmazó zsírok és szénhidrátok egyszerű. De ez a szám alacsony zsírtartalmú fehérje növelni kell. Ez segít, hogy hosszabb legyen a teltségérzés evés után, és a fogyás lesz köszönhető, hogy elválás zsír helyett izomtömeg.

Hogy teljesen eloszlassa anyagcsere, enni ajánlott 5-ször egy nap eszik az első alkalom, hogy a legközelebbi óra múlva felébred és nem volt hajlandó enni előtt 3 órával éjszakai pihenést. Ha lehet korlátozni magunkat, vacsora 18-19 órakor este, csak finom.

Ez a plusz súly után egy alacsony kalóriatartalmú étrend villám nem tért vissza a normális, ez nagyon fontos szerepük van a táplálkozással élelmiszer megfelelő. Az alapvető szabályok a következők kilépés a hétnapos diéta.

Hozzá nem több, mint egy vagy két tiltott termékek naponta. Zsíros és cukros ételek megtagadják még legalább egy hétig, és még akkor nem ajánlott, hogy barátkozni vele.
Pár nap, növeli kalorazh 100-150 kalóriát (maximum - 200) és nézni, mint a gravitáció működését.

Így határozza meg a maguk számára egy szabályt, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák tömeg stabil szinten. Növekszik a bevitt kalória mennyisége szükséges, legalábbis eleinte, hasznos szénhidrátok és sovány fehérjét termékeket, de nem kövér, és mindenféle gasztronómiai veszély.

Alacsony kalóriatartalmú diétás menü

Egy példaértékű alacsony kalóriatartalmú étrend menü nőknek

Breakfast. szendvicset egy darab fekete vagy rozs kenyeret, és 50 g alacsony zsírtartalmú sajt egy szelet friss paradicsom; fél csésze friss narancslé (210 kcal).
Alulcsapott. 200 g datolyaszilva (120 kcal).
Ebédet. káposzta csirke (és mindkét 100 g); főtt tojás; 100 ml sárgarépalé (450 kcal).
Délutáni tea. egy darab sajttorta (100 g) és 120 ml őszibaracklé (260 kcal).
Vacsora. 100 g saláta olaj szabad; 120 g főtt tintahal; polstakana grapefruitlé (260 kcal).

Mikor aludni gyötri az éhség, enni 150 gramm mandarint (60 kcal).

Egy példaértékű alacsony kalóriatartalmú diétás menüt a férfiak

Breakfast. gőz hal torta (100 g); annyi omlós hajdina; 50 g kemény sajt; polstakana almalé (560 kcal).
Ebédet. növényi pörkölt sovány marhahús (aránya zöldségek és hús - 150 g / 100 g); 150 ml csipkebogyó ital (400 kcal).
Délutáni tea. friss cseresznye (200 g) (100 kcal).
Vacsora. vezetőképes részét készült friss káposzta és árpagyöngy; 100 g paradicsom, uborka, konzerv zöldborsó, és egy kis mennyiségű napraforgó vagy olívaolajjal (körülbelül 130-180 kcal).

A korai vacsora közelebb a éjszakai pihenés lehet enni akár 200 g a datolyaszilva gyümölcs saláta, alma, narancs, barack egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú túró (150 kcal). Vagy alternatív tudod használni, hogy étel között a reggeli és délutáni étkezés. Pan az étel a menetrend és a személyes érzések.

Megjegyzés. Zárójelben hozzávetőleges kalorazh minden leírt ételek menüben.

Contra-alacsony kalóriatartalmú étrend

Előnyei az alacsony kalóriatartalmú étrend

Az előnyök egy hétnapos alacsony kalóriatartalmú étrend között az a tény, hogy ez segít a fogyásban anélkül, hogy jelentős változás az étkezési szokások. Természetesen a nyíltan kalóriatartalmú és zsíros ételeket kell dobni, de a választás a termékek használatára vonatkozó engedély, az is meglehetősen széles. Ennek köszönhetően biztosan megtalálja az élelmiszer, hogy tetszik.
Ha jön egy ésszerű diéta és fokozatosan kap belőle, lehet egy jó ötlet, hogy felgyorsítja az anyagcserét, növeli az esélyét, hogy mentse vonzó alak, és amikor visszatér a normál étrend.
Diet univerzális nemenként, akkor üljön mindkét nemnél.

A hátrányok egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Között jelentős hátrányai alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek ember próbálja meg magad személyesen, néha megjelölik a megjelenése az éhségérzetet. Ha valaki megszokta, hogy enni bőségesen, és a részeket sokkal kínált a diéta, akkor nehéz betartani ezeket a szabályokat.
Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend és sokan úgy érzik, a levertség és gyengeség. Nem minden van elég kalóriát a teljes élet, amely befolyásolhatja és a hangulat.
Néha előfordul, hogy a szabályokat követve egy alacsony kalóriatartalmú étrend súlyosbítja a krónikus betegségek. Tehát légy óvatos. Ha úgy érzi, hogy az egészség nem jó sorrendben, akkor jobb, ha nem kockáztatok.
Azt is fel kell készülni, amit meg kell tanulni, hogyan kell számolni kalóriát, mint a tulajdonképpeni diéta, és legalább az első alkalommal annak befejezését követően. Hamarosan meg fogja tanulni, hogy azonosítsák az összes szem, hanem csak meg kell, hogy némi erőfeszítést és türelmet.

Ismétlés egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő