Vitaminok és ásványi anyagok a sport
Vitaminok és ásványi anyagok a sport fontos része az étrend sportolók és a legjobb befektetés az egészség és a hosszú élettartam.
Az A-vitamin-ásványi anyag-kiegészítők által fogyasztott sportoló kell, hogy összhangban legyen az igényeket a szervezet, képzés túlterhelt. A gyakorlatban azt bizonyította, hogy a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok lehetővé teszi, hogy jelentősen javítja az eredményeket Fogyást vagy erőemelés.
A szerepe a vitaminok az életében sportolók
Vitaminok elengedhetetlen, hogy fenntartsák az anyagcserét. A sportban részt vesznek a kialakulása a fehérje szerepet játszik az épület izomtömeg. Mivel a magas anyagcsere, a vitamin szükséglete magasabb sportolók és másfél-két szor magasabb, mint az emberek, akik távol vannak a sport.
Vitaminok vannak osztva két típusa van: zsír- és vízoldható. K típusú tartalmaz zsírban oldódó vitaminok: A, D, E és K Vízben oldódó típusú egyesíti vitaminok B és C.
Különösen vízben oldódó vitaminok
Ez a típusú vitamin nem oldódik zsírok, és a folyamat a eltávolításuk könnyebb és gyorsabb. A felesleges vízben oldódó vitaminok fiziológiailag választódik ki a vizeletben.
A C-vitamin egy antioxidáns, amely serkenti anabolizmust részt vesz a folyamatban a telítési szervek oxigénnel. Fő funkciói:
- Ez segít felvenni a glükóz, a forma a glikogént a májban;
- Ez biztosítja a szintézis a szteroidok és a kollagén;
A legtöbb „askorbinki” (C-vitamin) áll rendelkezésre a csipkebogyó, fekete ribizli, citrusfélék, paradicsom, zöld színű zöldségek, káposzta.
B-vitaminok
B-vitaminok nagyon fontos elemei, amelyek nélkül lehetetlen működését a szervezetben.
A fő funkciók a B-vitaminok:
- Energia ellátás (B1). Tartalmaz: hajdina, borsó, zabpehely, kenyér (a liszt).
- Szintézise hemoglobin (B2). Tartalmazza: a tojás, a vese, a máj, a hajdina, mandula.
- Szintézise fehérjék és zsírok (B3). Összetétele: máj, dió, tojássárgája, hal, hús, fehérje élelmiszerek triptofán.
- Cholesterol Education (B5). Összetétele: vese, szív, tej, hal tojás, leveles zöldségek.
- Formálási hemoglobin (B6), zsírsavak, a szénhidrát-anyagcsere. Tartalmaz: tej és hústermékek, máj, hal, paradicsom, bab.
- Konvertálása nyert energiával az élelmiszer (B7). Tartalmaz: bab, dió, karfiol, a vese és a máj.
- Munka idegrendszer és a fejlesztés a vörös vérsejtek (B12). Tartalmaz: tojás, máj, tejtermékek.
Röviden a zsírban oldódó vitaminok
Zsírban oldódó vitaminok képviselőik kérésére bővelkedés, lehet letétbe a szervezetben, és válnak a toxikus. Fontos, hogy tartsa a helyes dózis alkalmazása ezen vitaminok.
Az E-vitamin kell tekinteni a fő antioxidáns hatása a munkaképesség, és megakadályozza a fáradtságot. Szabályozza a folyamatokat:
- megsemmisítése szabad gyökök;
- Védelem a sejtmembrán;
- részt vesz a celluláris metabolizmus és a légzés;
Tartalmazza finomítatlan növényi zsír (különösen napraforgóolaj).
Az A-vitamin az anabolikus hatás, fejlődésének előmozdítása izomtömeg. Az ő szerepe:
- termelését glikogén (izom üzemanyag);
- A munka a szívizom és az erek;
Az A-vitamin található színes (sárga vagy piros) gyümölcs és zöldség, tojás, vaj, tej, sárgarépa, spenót, petrezselyem.
A D-vitamin fontos stimulátora a protein szintézist. Az ő hiánya, amelynek izomfájdalom, fáradtság, hátrányosan befolyásolhatja a készítmény a sportoló. A fontos funkciója van:
- ATP termelést;
- a munka az idegrendszer és az immunrendszer;
- cseréje a foszfor és a kalcium;
Vitamin D3 tartalmazza halolaj, kagyló, máj tengeri hal, a vaj.
K-vitamin egy lényeges aktivátora a metabolizmus a csontban és a kötőszövetet. A hiány provokál vérzés és zavar csontszerkezet, kifejlesztéséhez vezet az osteoarthritis. A funkciók a következők:
- sebgyógyulás;
- elleni küzdelemben érelmeszesedés;
Ez megtalálható a zöld leveles zöldségek: petrezselyem, zeller, spenót, édeskömény, stb
A fő ásványi anyagok, amelyek fontosak a használata sportolók.
Ásványi anyagok nem a szervezet által termelt, meg kell kapnia a külső. Részt vesznek az izom-összehúzódás, fenntartása elektrolit-egyensúly és az energia termelését a szervezetben.
Attól függően, hogy a szükséges összeget az ember, mind az ásványi anyagok vannak osztva:
- nyomelemek (kell 200 mg naponta): réz, kobalt, króm, vas, szilícium, a szelén és a cink;
- makrotápanyagok (szoruló 200 mg naponta): kálium, magnézium, kalcium, foszfor, nátrium-
A szerepe nyomelemek
Az átlagember a különböző táplálkozási könnyű az egyensúly az összeg a nyomelemek. Nagy fizikai megterhelés, és megkövetelik a magas nyomelem-tartalmának, amely gyakran kompenzálja ezeket a további komplex ( „Undevit”, „Gerimaks energia”, „Complivit eszköz”, „Vitrum teljesítmény”, „ABC-hatás”, stb.)
Ásványi anyagokat, valamint az egészségügyi
A sejteket a testünk tartalmaz oldott ásványi vegyületek, amelyek szabályozzák a víz egyensúlyt a sejtmembránok. Megfelelő elektrolit egyensúly fontos mutatója az egészség és a sportteljesítményt.
Kálium-, kalcium- és nátrium - a fő elektrolitok a test
Nátrium megkapjuk a só formájában. Az optimális mennyiség a sót minősül 500-2400 mg (nem több, mint teáskanálnyi egy nap). A felesleges nátrium-káros, mivel ez lehet letétbe organizmus „esős”, okozza a betegséget.
Hiánya nátrium alatt előfordulhatnak súlyos fizikai stressz (verseny négy óránál hosszabb). A gyógyulási idő alatt ajánlott italok nátrium segít helyreállítani a nedvesség egyensúlyt.
Kálium található banán, szárított sárgabarack, sült burgonya.
Sok sportoló használja vízhajtók fogyás a verseny előtt. Ez a fogyás módszer számának csökkentése kritikus sok elektrolitok a szervezetben (beleértve a kálium).
A kalcium fontos az idegi impulzusok, főleg azokat, amelyek a sportolók számára. Amikor ez egy éles csökkenés csontmineralizáció megzavarta (csontritkulás) és az elveszett izomtónus, ami a képtelen megbirkózni a fizikai stressz. A felesleges fizikai terhelés igényel további injekció kalciumot. Kalciumforrásokat: tejtermékek, sajtok, sajt, szardínia, lazac.
Annak érdekében, hogy a sport siker és egészséges marad fontos figyelembe venni az ajánlásokat, amelyeket a vitamin és ásványi anyag étrend összetételére, elkerülve frivolity kapcsolatban saját egészségük
- Kiválasztása cipő. Mit kell figyelembe venni a vásárlás
Azoknál a nőknél, cipők, valamint a táska, ami fémjelzi. Sőt, együtt tökéletesen illeszkedő cipőt fog játszani senki, még a legegyszerűbb ruhát. És így.
A fejlesztés a gyulladás az orrmelléküregek, fejleszt kellemetlen és előírja a hosszú távú kezelés a betegség - sinusitis. A halmozódó.
Kozmetika lehet, hogy minden lány bájos. Azonban smink elváltozhat még a legszebb arcát. Ezért szükséges, hogy tudja, hogyan töltsük fel a szemét.
Ahogy telik az idő, automatizált mechanizmusok jönnek cserélni mechanikus. Megérintettem, és az autó motorvezérlő rendszereket. A statisztikák azt mutatják, hogy az összes.
Minden nő azt akarja, hogy az eleganciát és egyedi szépségét. A legfontosabb, hogy a nőiesség egy elegáns, tisztaság, udvariasság és egyedi frizura.
Minden lány azt akarja, hogy egy szép és ápolt haj. De nem mindenki tud felmutatni a tökéletes frizura. És ami a legrosszabb, amikor reggel a párnán kimutatható.
- Kiválasztása cipő. Mit kell figyelembe venni a vásárlás
Azoknál a nőknél, cipők, valamint a táska, ami fémjelzi. Sőt, együtt tökéletesen illeszkedő cipőt fog játszani senki, még a legegyszerűbb ruhát. És így.
A találkozón az ember első dolog gyékény véleményt, a szemed. Ezek tükrözik a valós emberi érzelem, a hangulat és az egészség. Mert női szemmel.
Kockás kabátok és ruhák, szoknyák és nadrágok, kabátok, ingek ki a divatból sok éven át. Ezek megcsodálható a kifutón vagy utcán talált semmilyen tömegben. Együtt szerény.
Nyári - egy nagy lehetőség, hogy időt a természetben. És általában, igyekszünk nem marad le egyetlen nap, és élvezze a napsütést és a meleget a teljes - az ország, a parkban.
Itt jönnek az ünnepek, „nap jam”, amikor egy átlagos otthoni főzés alakul mágikus laboratórium. Miután neki felkészülni nem csak valami illatos és.
Lehetetlen elképzelni nyári nélkül bogyók. Természetesen az egyik első helyen a népszerűsége bogyók vesz málna. De az emberek szembesülnek egyre nagyobb a hely.