Jelentés a vitaminok és ásványi anyagok élő sportolók

Vitaminok és ásványi anyagok fontos építőkövei az építőiparban az egész szervezetre. Különösen fontosak ezek az anyagok az életében sportolók: intenzív edzés hatására a szervezet, hogy fordítsuk sok energiát. szeretné kitölteni. Milyen vitaminokat és ásványi anyagokat sportolók hogy megvitatjuk ezt a cikket.

A szerepe a vitaminok a szervezet számára sportolók

Mivel minden makro-és mikrotápanyagok. vitamin és anyagok szed vezető szerepet a munka az izmokat. szövet javítás, felelősek az erőt a csontok, az anyagcserét. a szív munkáját és a légzőszervi, endokrin rendszer és sok más funkciók - anélkül, hogy a versenyző nem egy erős test, erős és szívós izmai és nem fogja elérni a kívánt eredményt.

Tudtad? A sportolók az ókori világ is fejleszt étrendet élelmiszerek, amelyek befolyásolták, hogy véleményük szerint az eredményeket. Ókori görög sportolók előnyös fehérje termékek: hús. hal. -és tejitalok, sajt.

Milyen vitaminokat, hogy

Minden hasznos vitamin elemek vannak osztva a zsírban és vízben oldódó anyagok. Elemei az első csoport halmozódnak fel a testben zsír, a test és a felesleges válnak méreg. Ezért a vétel az ilyen anyagok ellenőrizni kell, ezek az elemek közé tartoznak a vitaminok A. D, E és K

Fontos: A vízben oldódó anyagok Group kell venni minden nap, különösen az aktív sportéletet. A második csoport nem halmozódik fel a szervezetben, és még a felesleges jelenik természetesen. A kivétel a B12. Ez az anyag halmozódik fel a májban.

Tekintsük az egyes elemeket részletesen, az ő szerepe a szervezetben.

Aszkorbinsav (C) - szabályozza a kollagén szintézist. elősegíti a kötőszövet képződését sejtek, megakadályozza a csontbetegség, felelős a vár fogak és az érfalat.
B-vitaminok sportolók vesznek részt a munkájában az idegrendszert. folyamatok izomnövekedést, segíti a szervezet bontják zsírok és szénhidrátok.
A B1-vitamin fontos a szív. az emésztőrendszer, javítja a szellemi tevékenységet. szükséges a sportolók, mint stimulálja az izom növekedést.
B2 - szabályozza a zsír, protein és szénhidrát egyensúlyt a szervezetben, részt vesz a szintézis a hemoglobin; Azt állítja, a nyálkahártyák egészsége szempontjából, bőrszövet, látás; felelős az egészséges megjelenését a haj és a körmök.
B3 - szabályozza az anyagcserét, felelős a hajók üzemeltetését, többnyire felszínes.
B12 - fontos résztvevője a vérben, az anyagcserét és a zsír, a szénhidrát anyagcsere a szervezetben.
A D-vitamin és sportolók számára fontos szerepet játszik az izom-összehúzódás, az asszimiláció a kalcium és foszfor szervezetbe. felelős állóképességet. (Krónikus fáradtság látszólag minden ok nélkül lehet a probléma hiánya az adott elem.)
H (biotin) felelős a vércukorszint. fáradtság, az idegrendszert, a szénhidrát anyagcsere az organizmus.
A - fél redukciós és oxidációs folyamatokat, normalizálja a sejtmembránt, támogatja a várat fogakat és a csontokat, felelős sejtek növekedését és az öregedés.
Az E-vitamin fontos a sportolók a normális működését a szexuális funkciók és hormon (tesztoszteron), javítása fehérje-anyagcsere, az ereket. Ez az antioxidáns felelős izom fáradtság.
K - fontos a normális vese anyagcsere csont- és kötőszövet, ez segíti a szervezet kalcium felszívódását.

Jelentés az ásványi anyagok az étrendben a sportolók

Vitaminok és ásványi anyagok fontos az ízületek és szalagok a sportolók. Az ő egyensúly függ biokémiai folyamat a szervezetben, csontképződést és az izomsejtek, gyakorisága és simaizom-összehúzódás, a vízháztartás, a sejtek és a tér között, az egészségügyi, a idegvégződéseket.

Az ásványi anyagok összetevői számos enzim és hormonok részt vesz a kialakulását és interakció a biokémiai folyamatok. A megfelelő egyensúlyt a makro- és nyomelemek függ a munka minden rendszer a szervezet azon képességét, hogy energiát, helyreállítása erőt és megbirkózni a nyomással és a stressz.

Milyen ásványi anyagok fogyasztása

Alapvető az energia átadása a nátrium- és a kálium. edzés során a sót, majd ezeket a komponenseket eltávolítja a szervezetből, és annak szükségességét, hogy pótolja az állomány. Nátrium felelős az egyensúlyt a folyadék az intercelluláris térbe, és a kálium - a sejtek saját. Kálium-hiány izomgyengeséget okozhat. Elem részt vesz a szintézis a glükóz, szívműködés. A kalcium felelős a kialakulását és csontok erősségét, kötőszövetek és ízületek. Ő is részt vesz a vérképzési folyamatokban, segít eltávolítani a méreganyagokat. harcot a stressz és az allergiák.

A magnézium részt vesz az idegi impulzusok és az izom, támogatja a szív működését, emésztési folyamatokat, az idegrendszert. Foszfor - lényeges eleme a folyamat az anyagcsere, energia-anyagcsere, aktívan részt vesz a szaporodásban. Cink támogatja az immunrendszert. hormonok. Segít szabályozni az anyagcserét.

Vas - a fő összetevője a vérben, ő a felelős az egyensúlyt a vér hemoglobin. Element részt vesz az idegrendszer és az emésztőrendszer, a szellemi tevékenység, támogatja az immunrendszert.

Copper - elengedhetetlen a csontok és a kötőszövet, a munka, a keringési rendszer, a fehérje-anyagcsere, a szívizom és a bőr egészségét. Mangán - lényeges eleme az izomrendszer, részt vesz a lipid és szénhidrát-anyagcsere, aktiválja szükséges a megfelelő anyagcsere enzimeket, fontos szerepet játszik az idegrendszer és a nemzőképességet.

A króm fenntartásához elengedhetetlen a kardiovaszkuláris rendszer, szabályozza a vércukorszintet és a koleszterinszintet. A szelén támogatja az immunrendszert antitestek termelésével a fertőzések és a vírusok.

Tudtad? A katonák és a sportolók az ókori Róma volt a legnépszerűbb gyümölcs és zöldség. alma. füge. céklát. fehérrépa, a spenót és a retek.

Miért van néhány vitaminok és ásványi anyagok nem kompatibilisek egymással

Bármilyen hasznos elemeket - mindenekelőtt, komplex vegyületek, amelyek jönnek a különböző kémiai reakciók. Ezért fontos, hogy szabályozzák a vétel egymással kombinálva, mivel a reakció lehet kedvezőtlen a szervezet számára.

Sok eleme, hogy kiegészítsék egymást egy hatékonyabb fellépés, például nátrium- és kálium-mindig kéz a kézben, szintén kölcsönhatásba a vas és a réz, a cink és a folsav (B9).

De az elemek közötti, és ellenáll a, például, a rossz egymás mellett a réz és aszkorbinsav (P), a réz és a cink és vas párhuzamosan kalcium megakadályozza a felszívódását a mangán.

A vitaminok és ásványi anyagok a sportolók függ, hogy szükség van rájuk. Meghozatala előtt hasznos elemeket, meg kell tudni, hogy pontosan milyen összetevők hiányoznak. Fontos megjegyezni, hogy minden szervezet más.

Fontos! Befogadási egymásnak ellentmondó elemek kell időközzel legalább négy órán keresztül.

Táblázat vitaminok és ásványi anyagok kompatibilitás

A kényelem meghatározó legtermékenyebb kombinációkat össze egy táblázatban, hogy könnyű navigálni.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő