Erős karok képzési fogóerejük
Nem újdonság, hogy a szorítás erőssége a párbaj, és a mindennapi életben is jelentős szerepet játszik. Ma megmutatjuk, hogyan kell a vonat ezt a képességet.
Érdekes tény: a roham - az egyik legfontosabb készségek brazil jiu-jitsu és küzdenek. Ön megérti, hogy ez nem megfelelő tapadás erőssége lehetetlen.
farmer séta. Az egyik legjobb gyakorlatok képzés fogóerejük youtube.com
Olvassa el, mit gyakorlatok fokozzák az erőt a tapadás.
húz
Olvasson: Zavaros képzés: Top 3 jelek
Amellett, hogy ez talán a legjobb gyakorlat fejlesztése a szélessége és erejét a hátsó, húzódzkodás járulni ahhoz, hogy jó fogást biztosít. Kísérlet a markolat (széles, keskeny, fordított, ellenkező) is megpróbál felzárkózni a «majom fogás», azaz A hüvelykujj ugyanazon oldalán a keresztléc, mint a többi.
Húzza fel a bárban: milyen típusú markolat
Steel karját, és csak őrült állóképesség kéz - ez az, amit kapsz egy gyakorlat „felmászni a kötélen.” Ez egyszerű? Add összetettsége mászni a kötélen lábak nélkül, majd néhány áttörések „fel és le” megállás nélkül.
felhúzás
Is olvasható: Hogyan építsünk 10 kar szakmai tanácsok
Valószínűleg már tudja, hogy amikor a súlyemelők dolgozni komoly súlyokat, akkor használja a szíj. Ez azért van, mert mielőtt egy bizonyos súlyt, sportolók kefe már nem áll - a terhelés túl magas. Ez viszont azt jelenti, hogy ez lesz azt is lehetővé teszi, hogy növelje az erejét a tapadás. Az egyetlen alkalom - egy jó bemelegítés edzés előtt.
Felhúzás - alap gyakorlat, amely fejleszti az összes izom a test vk.com
farmer séta
Egy igazán pokoli hatalomgyakorlás szélsőséges. Vegyük a legnehezebb súlyzó mindkét kezében, és csak megpróbál menni, amennyire csak lehetséges. Azok, akiknek problémái vannak a gerinc végzett óvatosan, és ne felejtsük el az övet.
Ki mondta, hogy míg a farmer séta nem lehet viselni a bejegyzést? beastlifestyle.com
Mahi súlyokkal
Lásd még: a far az öröm: hogyan kell építeni a legdrágább
Sőt, az egyik legjobb gyakorlatok a brazil jiu-jitsu és küzdenek. Fejleszti szinte az egész testet, beleértve fogóerő.