Mi cardio fogyni a teremben
Fitness szakértők egyetértenek: cardio lényeges, ha a cél az -, hogy elbúcsúzzon a túlsúly. De mielőtt a futópad vagy ugrás a medencébe, fontos megérteni, hogy mi van mögötte a „cardio”, és miért ilyen terhelés segít a fogyásban.
Mi cardio
Cardio - egyet jelent az aerob testmozgás. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az oxigént, mint a ravaszt, hogy „kiváltja” a fő energiaforrás - a zsírsejtek. A folyamat az átalakítás a zsírokat, hogy tiszta energiaforrás (lipolízis). Ez végigfut egy bizonyos enzimek, lipáz, amelyek felszabadulnak 30-40 perc múlva az aktív terhelést. Ez annak köszönhető, hogy a lipolízis, energia szabadul fel, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák az intenzitás gyakorlat sokáig.
Ha edzés közben csinálsz gyakorlatok cardio, a pulzusszám emelkedik, egy bizonyos szintet, és hivatkozik rá. Közös cardio - fut. úszás, séta, kerékpározás, ellipszis, és mások.
Tuningolt anyagcsere - ami talán a legfontosabb, amit minden nyilvánvaló cardio (ő provokálja aktív zsírégetést). Erősítése a szívizmot és mennyiségének növelése a tüdő - egyéb bónuszokat, hogy átjutni szív. Végül, csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét, valamint az energia kitörés után is nehéz edzést.
Ivan Krasavin
Certified Coach, a bajnok Eurázsia CrossFit
- Több száz különböző módon kardiózzon: ez lehet egy hosszú (de nem több mint 55 perc) gyakorolja a közepes intenzitással. Véleményem szerint a legjobb cardio - intervallum, amikor egy kisebb mennyiségű időt töltött a több kalóriát (két perc alatt gyors ütemben, a lassú, öt perces futás, két perc séta fel a hegyre, stb ...).
Tény: nem lesz képes megvalósítani képességeiket maratoni futó és testépítő elegáns ugyanabban az időben. Fokozott érdeklődés a futópad leáll izomnövekedésnek, és a túl sok munka a teljesítmény szimulátorok állóképességet lassú növekedés. Tehát az első dolog, hogy még mielőtt átlépi a küszöböt a fitness klub, hogy meghatározza a célokat.
Hogyan lehet fogyni a cardio c
Most, hogy tudod, mit cardio, és azt szeretné, hogy elveszít néhány extra kiló, akkor valószínűleg kitaláltad: segít nem csak futni. Amennyiben nem adja fel, és távol a hálózati terhelés. Gyakorlatok fejleszteni erőt növekedéséhez vezet a pulzusszám, így gyakorolni, amely egyesíti a különböző típusú terhelés lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget.
Ivan Krasavin
Certified Coach, a bajnok Eurázsia CrossFit
- A leggyorsabb módja annak, hogy csökkentsék a százalékos zsír a szervezetben - ez hozzáértő, hogy az erőt és cardio. Itt van egy nagy lehetőség: az első súlyzós edzés - 30 perc és 1,5 óra, majd egy aerob - 25-35 percig. De ne feledd: Cardio - oly módon, hogy növelje kalóriaégetés. Ezért ez a taktika működik hatékonyan, ha a kalóriaégetés magasabb lesz, mint a fogyasztás.