Miért fáj a lábad a kötél - fáj a lába után egy kerékpáros - fitness klub
Tíz perccel a tréning kötél egyenértékű harminc perc futás, ha figyelembe vesszük a terhelés a kardiovaszkuláris és légzési rendszer és az izmokat. Ugráló kötél tökéletesen alkalmas a bemelegítő gyakorlatokat az edzőteremben, a boxzsák, és így tovább. Ez talán az egyik legjobb módja annak, hogy felmelegedjen a test ütközés előtti edzést.
Kötél nem csak vaskalapos sportolók, hanem a kezdőknek. Azonban sok mind a kezdő és tapasztalt sportolók gyakran panaszkodnak a fájdalom fordul elő, hogy a lábak után ugráló kötél. Miért fájdalom előfordulhat? Számos alapvető oka, hogy a vezető fáj a lába.
Az első ok - a rossz edzés
Nem hiszem, hogy ugráló kötél szükséges azonnal, amikor belépett a szobába. Először meg kell legalább öt percig, hogy felmelegedjen a szokásos hinta a karok, lábak, guggolás, hajlítás vissza, és így tovább. Ebben az esetben a hangsúly a kéz, hát és a lábak. Örülök, hogy üljön le többször is, de lassú ütemben. Ez lehetővé teszi, hogy nyúlik a térde. Azt is érdemes odafigyelni, hogy bemelegítés bokáját.
Miután egy egyszerű bemelegítő kezdheti ugráló kötél lassú ütemben. Mikor lesz a verejtékezés, a sebesség növelni kell.
A másik ok - a rossz technikával ugró
Ugráló kötél kell végezni bizonyos szabályok szerint. Jumping alacsony, de gyakori, lábak nem hajlik egyidejűleg. Nem kell mindig ugrik két lábon. Ha a fáradtság érzése az izmokban, akkor ugrik az egyik lábát, felváltva minden két-három ugrások, akárcsak a bokszoló.
Amikor hátraugorva egyenes, szeme előrefelé. Az első képzés nem ugrik több mint két perc a megközelítést, majd egy kis szünetet, hogy pihentesse a lábát, hogy lélegzethez jusson. Minden, amit tehetünk három, egyébként másnap, az izmok fájt.
A harmadik ok - különösen Physiology
Sajnos nem minden fog felelni ugró kötél. Az a tény, hogy néhány ember szenved ettől lúdtalp vagy fejletlensége a combizmok a térd. Ha azt követően, ugráló kötél fájó lábak, a legjobb, hogy keressen fel egy orvost. Vannak speciális gyakorlatok hiánypótlási a láb, a fejlődést bizonyos izomcsoportokat. Könnyen lehet, hogy néhány hónapon belül meg lehet kezdeni a kurzus egy kötéllel, és érezte, nincs fájdalom, ha megszünteti a hibákat.
A negyedik ok - a rossz cipő
Nagyon gyakran az emberek jönnek az edzőterembe egy cipő, hogy nem tervezték ugráló kötél. A legjobb, ha ugrik mezítláb. Ha ez nem lehetséges, viseljen cipők vagy kényelmes cipő. Fontos, hogy a cipő volt méretét. Ha a cipő kicsi, a láb összenyomódik, és ugrás közben a terhelés egyenlőtlenül oszlik meg a lábát. Ennek eredményeként, részben az izom terhelt, ami fájdalmat.
Fáj a lába hoz nagy kényelmetlenséget, és elhaladunk is, ha ez az eredmény a megerőltető testmozgás. De vannak más, sokkal komolyabb okai fájdalom.
Fáj a lába is előfordulhat miatt lúdtalp. Ez alatt az betegségre jellemző a változásokat az alakja a láb ívek, ami súlyos fájdalmat, terjed egészen a térdkalács.
Hosszú távú tevékenységek ülve vagy állva is okozhat fájdalmat. Megsérti a keringés következik be, ami a szövetek és szervek tapasztalni kezdik oxigénhiányos. Ami stagnálás a vér és a felhalmozási méreganyagok a végtagok. Nagyon gyakran az oka ennek ered sajátos jellegét a munka.
Az egyik leggyakoribb oka a vaszkuláris betegség, az úgynevezett visszerek. Amikor a vénás vér kiáramlását gyengült hajók történik nyomás. ami irritálhatja az idegvégződéseket. Ebben az esetben, vannak gyötrő fájdalmak. kombinálva egyfajta gravitációs.
Súlyos fájdalom tünete lehet súlyos betegségek, mint a thrombophlebitis. Leggyakrabban ezek pulzáló jellegű, és kíséri égő érzés során a ikraizomba.
Fájdalom válthat ki atherosclerosis az artériák. Ebben a betegségben, vannak olyan tömítés és szűkülete az artéria, amely elvezet a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez. A legrosszabb fájdalom nyilvánul terén borjak, növeli a járás közben, és kíséri egyfajta állandó hideg a lába.
Neuritis az ülőideg, isiász, porckorong betegség és más betegségek a gerinc tud nyúlni végtagfájdalom.
Nagyon erős fájdalom nyilvánul átmeneti epizód tünete lehet a kár, hogy a idegrostok. ami oda vezethet, hogy a betegségek a perifériás idegrendszer.
Továbbá, a fájdalom gyulladást okoznak vázizomzat, az úgynevezett myositis. A betegség leggyakrabban a komplikáció után a fertőző betegségek és traumás helyzetekben.
Hogyan lehet leküzdeni a kellemetlen lábszag
Ma, ugráló kötél - ez nem csak gyerekjáték, hanem az egyik a divat trendek a modern fitness nevű skippingom. Ugrókötél nagyon jót tesz az egészségnek.
Ugró - egy viszonylag új és fiatal sport, amely akkor kezdődött a fejlődés a 80-as a múlt században. Ma, a képzés kötél egyre növekvő népszerűsége nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy hatékonyan segít megszabadulni a felesleges súlyt.
Alatt skippinga test elkölti mintegy 13 kcal percenként, ami egyenértékű a medencében, a levont a teniszpályán vagy a rakomány egy taposómalom. Így egy óra intenzív edzés, akkor éget akár 800 kalóriát tartalmaz.
Összehasonlítva más sport, ugráló kötél sok előnye van, mint bármikor elérhető és szinte bárhol. Nem szükséges, hogy vágja ki az órát gyakorolni, hogy kövesse nem mindig kényelmes menetrend, hogy valahol, és függ az időjárástól, akkor a gyakorlatban bárhol, beleértve otthon.
Kiválasztása a kötelek meglehetősen széles gumi és műanyag, nehéz vagy könnyű toll. A fordulatszámmérő nélkül. Ezen túlmenően, a héj kompakt, könnyen elfér a zsebében, és nem igényel nagy készpénzes kiadásokat.
Ugró aktívan bevonja izmok a karok, lábak, has és jelentősen javítja a test vonalát. Ezen túlmenően, a kötél edzés fejleszteni koordináció, állóképesség, egyensúly, rugalmasság, fenntartani a jó testtartás. Jumping stimuláló szívizmok, fenntartja az erek tónusát, és általában erősíti a szív- és érrendszert.
Ugró alkalmas reggeli torna, kívánatos, hogy tartalmazza a rendszeres testmozgás programban. Még egy 10 perces tanóra nap lehetővé teszi, hogy lefogy, hogy tartsa az izmok tónusú, javítja a légutakat. Ezen túlmenően, ugráló kötél hasznosak a csontritkulás megelőzésére.
Azonban skippinga fontos biztonsági tanácsadás. Különösen a kötél fémből vagy gumiból sérülést okozhatnak mind a jumper, és a járókelők, és nylon és pamut nem alakul ki nagy sebességgel, így a legjobb anyagválasztás - ez PVC, egyszerű és biztonságos. ugró sport cipő kell, ideális esetben - futó cipő párnázás a területen az ujjak és oldalát.
Célszerű, hogy nem ugrik a aszfalt és beton, több alkalmas képzés parketta, szőnyeg, kitaposott föld, gumírozott bevonat az edzőteremben, és a szabadtéri területeken, teniszpálya. Mielőtt osztályok skippingom javasolt, hogy néhány nyújtó gyakorlatokat a vádli izmait és Achilles-ín, hogy fenntartsák a rugalmasságát és megakadályozza a gyulladást.
Futás kétségtelenül az egyik leghasznosabb és hatékony formáit gyakorlat. Azonban, hogy ez nem okoz kárt, meg kell megközelíteni bölcsen. Először, meg kell tanulni, hogy elegendő időt fordítsanak felmelegedni futás közben nem kap fáj, és csökkenti a szív terhelését.
Bemelegítés előtt kocogás is fontos, több okból. Először is, előre felmelegített és megnyújtott izmok a test sokkal kevésbé hajlamos ficamok futás közben. Ugyanez vonatkozik az ízületek - ezek kevésbé rugalmas, ami azt jelenti, hogy a sérülés kockázatát a képzés során minimalizáljuk.
Másodszor, az hozzájárul az újraelosztás a vér, azaz a kiáramlás a bélből a vázizmok. Ennek köszönhetően kaptak nagyobb mennyiségű oxigén, így növeli az állóképességet.
Harmadszor, a felmelegedés jótékony hatással van a szívre. Ha a frekvencia fokozatosan hozza a célzóna szívverés, a szív terhelése nem olyan nagy. Ez különösen fontos a kezdők, vagy mielőtt egy hosszú és intenzív képzés.
Elvégzésére bemelegítés elején a hasznos, csak egy gyors séta 5 percig. Akkor feltétlenül feszítse meg az izmokat az egész testben, a nyak és befejezve a medencét. Ehhez, akkor csavarja a fejét, nem elemi Mahi kéz és ponyvák minden irányban. Mivel a futás alatt részt vesznek szinte minden a test, nyúlik az izmokat a lábakban csak rossz.
Akkor lehet kezdeni, hogy az edzés lábak. Ahhoz, hogy elkezdjük végre a közös gyakorlatok, miután tett egy körkörös mozgás a csípő, láb és lábfej. Ezzel razomnutsya csípő, a térd és a boka ízületeket.
Akkor kell a fal felé, majd visszatér tőle pár lépésre, és tegye a lábát a váll szélessége egymástól. Ezt követően meg kell húzni a kezét a falon, és húzza a lábát vissza, biztosítva a maximális pont 10 másodpercig. Ezután ugyanezt kell ismételni, segítő kezek, hogy húzza az izmok még.
Ezt követően érdemes elvégezni húzza a térdét a mellkasa. Ismét segítségével kezét. Minden mozgásokat végezni, lassan, és megpróbálta fenntartani a rendszeres légzés. A rendet ebben az esetben kell: a burjánzó, a késleltetés és a pihenést. Ismételjük előnyösen nem kevesebb, mint 10-szer.
A következő gyakorlat - kitöréseket előre. Ebben az esetben minden egyes alkalommal kell Crouch lejjebb és lejjebb. Akkor meg kell, hogy üljön le az egyik lábát, félretéve a másik, majd át a súlyt a másik.
Összefoglalva, meg kell csinálni nyújtó gyakorlatokat hamstrings. Ehhez húzza az egyik lábát előre, és tedd bármilyen felületen. Ezután nyújtjuk az egész testet talpig próbál csökkentse a személy a lehető legalacsonyabban a térdkalács.