Jóga arthritis 1
Nemrégiben nagy figyelmet fordítanak a gyakorlat az elme és a test mozgásának keletkezett keleti filozófia és a kultúra. Sokan csatlakoznak a jóga, Tai Chi, Qi Gong, és a különböző tánc futópadok és szobakerékpárok biztonságos és hatékony fizikai aktivitást. Az arthritis jelenléte ne hagyja abba az emberek, próbálja ki a következő alternatívák ellen a hagyományos gyakorlatokat. Azonban sok ember, jóga, emlékeztethet krendelepodobnyh jelent, hogy szükség jelentős erő és egyensúly. Tény, hogy a kezdő jógik osztályok képes egy egyszerű, áramló mozgások, amelyek fokozatosan növeli erő, egyensúly és rugalmasság - minden olyan elemet, amely különösen hasznos lehet emberek ízületi gyulladás.
Jóga - egy sor elméletek és gyakorlatok eredetileg az ősi Indiában. Szó szerint, a „jóga” szó a szanszkrit mű jelentése „igát” vagy „egyesíteni”. Célja, hogy összehozza az elme, a test és a lélek, és megerősítse a kapcsolatot az értelemben, az ember és környezete. A jóga szellemi gyökereit, a fő fő célja, hogy segítsen az embereknek észre az igazi boldogság, a szabadság és a megvilágosodás. Ezen túlmenően, a jóga számos másodlagos célok, például javítja a fizikai egészség és előmozdítása mentális jólét és érzelmi egyensúlyt.
Egyre nagyobb az érdeklődés a jóga a nyugati országokban az elmúlt néhány évtizedben, jóga testhelyzetek gyakorlott egyre megfosztott eredeti lelki összefüggésben kizárólag javára a testi egészséget. Ez a fizikai jóga, gyakran nevezik a Hatha jóga, néha együtt, vagy linkeket tartalmaznak más aspektusait jóga. A népszerű tévhit az, hogy a jóga és kizárólag a hajlékonyság javítása. Az a gyakorlat, Hatha jóga is kiemeli a testtartási igazítás, erő, állóképesség és az egyensúly, és magában foglalja a légzési gyakorlatok és technikák, mint a relaxáció vagy meditáció.
Mi haszna van a jóga?
Ezen kívül, a fizikai aktivitás lényeges a hatékony kezelés osteoarthritis (OA) és a rheumatoid arthritis (RA). Egyének arthritis testmozgás biztonságos, és nem növeli a fájdalmat, vagy rontja a betegséget. Tény, hogy a gyakorlat valóban kulcsszerepet játszanak annak biztosításában, az egészségügyi ízületek, mint az emberek, akik nem gyakorolják sokkal hosszabb kellemetlenséget, mint azok, akik, aki részt vesz. Egészségügyi és pszichológiai előnyök gyakorlására már széles körben elismert. A rendszeres fizikai aktivitás különösen fontos emberek ízületi gyulladás, ami gyakran csökkenti az izomerőt, a fizikai energia és az állóképesség, részben azért, mert a hajlandóság, hogy az ízületi gyulladás és a mozgásszegény életmód. Emiatt lefelé spirál lehet kezdeni, ahol a fájdalom növekszik, ami az aktivitás csökkenését, ami több fájdalmat és a fogyatékosság. Pszichológiai előnyeit gyakorlat, mint például a stressz csökkentése, kevesebb a depressziós tünetek, egészség javítása és fejlesztése az immunrendszer működését, továbbá hozzájárulnak az általános egészségi állapotot.
tudományos vizsgálat jóga betegeknél arthritis tartottak ott?
Számos előnye van a jóga informális igazolás (csak keresse fel a jóga stúdió), a mai napig csak végeztek számára OA és RA több mint egy tucat kutatás. Korábbi tanulmányok kimutatták, ígéretes eredményeket némi javulás az egészségügyi ízületek, fizikai aktivitást és mentális / érzelmi jólét. Talán a legfontosabb, jóga fontos pozitív hatást gyakorol az életminőségre. Emberek arthritis is részt osztályok jóga több mint a hagyományos formák gyakorlása, a testmozgás és a testmozgás fontos előrejelzője a tapadás. Ez különösen fontos, tekintettel arra, hogy átlagosan 50% az inaktívak megszűnik gyakorolni 6 hónapon belül.
Így a jóga lehet egy értelmes és élvezetes alternatívát a hagyományos formáinak gyakorlására, mint például aerobik vagy vízi torna. Jóga játszhat fontos szerepet a stressz csökkentése és a frusztráció okozta fájdalom és a mozgáskorlátozottság, valamint növekedése pozitív érzéseket és a jólét. farmakológiai kezelését OA és RA javult jelentősen az elmúlt néhány évben. Ennek ellenére a arthritis nem gyógyítható, és még a legjobb gyógyszerek és orvosi kezelés csak segíthet. Van egy nagy szükség további intézkedésekre, hogy a betegek tehetünk, hogy csökkenti a fájdalmat, a fogyatékosság és az irányítást a teljes hatás az ízületi gyulladás. Az adatok tehát azt mutatják, hogy együtt program jó orvosi ellátás, a jóga nyújthat további fontos testi és lelki egészségügyi előnyöket arthritisben szenvedő betegek.
Mire számíthat az elején egy jóga óra?
Vannak három fő összetevőből áll a legtöbb nyugati jógaórák: testtartások (ászanák), légzési technikákat (pránajáma) és a pihenés. Egyes osztályok is tartalmazhat további elemeket, mint például a meditáció vagy a kántálás.
Típusú pozíciók, melyek általában tartalmaznak egy kezdeti vagy könnyű jógaórák - csak álló és ülő testhelyzetben. Ez a bevezetés segít a diákoknak bővítsék ismereteiket a testet és annak kapcsolatát a teret. Sokan attól tartanak, hogy ők fogják kérni, hogy próbálja állni a fejükre, vagy tekercs egy olyan helyzetbe, mint a perecet. Ezek a gyakorlatok egy része a jóga, de csak azoknak ajánlott, nagyon fejlett szakemberek, és nem lesz benne a kezdő osztályok. Ezen kívül fontos szempont a jóga, hogy ez nem verseny. A diákok dolgoznak a saját szintjén képességeit, hogy be kell tartani a testet és annak korlátai. Soha ne haladja meg az ésszerű és kényelmes, és egy jó jóga oktató segít meghatározni, hogy mi a legjobb neked minden póz. A szokásos mondás jóga az, hogy „a fokozott fájdalom, nincs nyereség.” Ha van valami, amit csinálni jóga, kényelmetlenül érzi magát, mindig van egy másik lehetőség, amely jobban megfelel. Minden jóga jelent nem lehet módosítani a biztonság és a kényelem, hogy megfeleljen bármilyen különleges szükségleteit, hogy esetleg.
Jóga Components
Ászanák egy sor testhelyzetek, hogy az egészségügyi és wellness. Testtartás kombinálva egy kiszámítható szekvenciát, amely figyelembe veszi az erőt, a rugalmasság és az egyensúly az egész testet. A legtöbb pózok könnyen lehet változtatni, hogy figyelembe vegyék a szint hallgatói tapasztalatok és fizikai állapotát. Egyes tanárok kellékek, például blokkokat, pántok és takarók, hogy a tanulók alkalmazkodni a kihívást jelent. Bár kezdetben ászanák arra tervezték, hogy felkészítse a szervezetet, hogy meditációban ülve, az általuk fejlődött, mint a fizikai gyakorlatok, és sokak szerint maguk mozgó meditáció.
Ászanák - jóga egy gyakorlat, hogy igényli a legtöbb figyelmet, és menedzsment emberek ízületi gyulladás. Ha valami úgy tűnik, túl nehéz vagy kényelmetlen, és az oktató jöhet a megfelelő módosításokkal.
A légzés fontos szempont a sok jógaórák. A mozdulatok kell kapcsolni a levegőt az egész jóga. Bizonyos pozíciókban, ez azt jelenti, mozog ugyanabban az irányban a levegőt és kilégzés az ellenkező irányba. Egyes tanárok is tanítani a diákoknak, hogy tartsa a jelent egy bizonyos számú lélegzetet. Függetlenül attól, hogy az ászanák vannak más légzési gyakorlatokat, amelyek erősítik és megnyugtatja a testet és az elmét, amely gyakorolni kell csak minősített oktató.
A légzési technikák tanított jógaórák kezdők általában mindenki számára biztonságos, beleértve azokat is, akik szenvednek asztmában, amíg jól érzik magukat. Ha tüdőbetegség, akkor beszéljen orvosával a biztonságát bővítése légzési technikák, és biztos, hogy mondja el oktató bármilyen probléma merülhet fel.
A végén az osztályok, a legtöbb tanár tartalmaznak valamilyen relaxációs tartó 1-15 percig. Ezt általában a Shavasana vagy elpusztult összesen (a hátadra fekszel, csukott szemmel). E relaxáció, hogy felszívja a stressz és a stressz, úgyhogy egyfajta nyugalom és a könnyű kerül át a gyakorlatba a munkamenet befejeződéséig. Ez vonatkozik az eredeti célja a Hatha - gyakorlat, ellazítja a testet, hogy a tanuló maradhat teljesen nyugodt az értelmes meditáció. Egyes osztályok jóga mély relaxáció gyakran tekintik a jutalom a végén egy osztály, bár „nyugtalan”, gyakran ez lehet a legnehezebb.
Mr. relaxációs sín hasznos minden ember, és mint általában, hogy nem igényel semmilyen változás. Ha Ön terhes, vagy ha a hátadra fekszel, hosszú ideig fájdalmas, a jógaoktató is azt sugallják, alternatív jelent a pihenésre.
Néhány lecke rövid ideig tartó ülő meditáció előtt vagy után ászana gyakorlás. Ebben az időben, néhány oktatók nyújt útmutatást, hogyan kell megközelíteni a meditáció. Itt az ideje, hogy pihenjen, és elsősorban az elme, mentesülve a felesleges triviális gondolatok. Ez egy olyan tudományág, az elme, mint mondják, hozzájárul a nagyobb szellemi ébredés, hanem könnyen nyújt enyhülést a stressz a nap. Meditáció tetszőleges irányultság, mint például a légzés, egy képet, egy gondolat vagy kijelentés, hang, személyes ima.
Módosítások a hagyományos póz kereszt lábát - egy lehetőség azok számára, akik szenvednek ízületi gyulladás. Ott lehet használni más ülő helyzetben, és segédanyagokat, például egy szék vagy egy blokk.
Rezgéseket lehet nagyon erős, képes megtörni üveg vagy akár okozhat egy lavina. A gyógyító tulajdonságai létrehozásával kapcsolatos különböző hangok is a közelmúltban vizsgálták. A gyógyítás mellett énekek történelmileg a célt szolgálta egyesítése Commons illetve a kialakulását az egyén értelme a spiritualitás. Nem minden jóga osztályok közé ének, de néhány hagyományos stílusok ének tekintik fontos szempont a gyakorlatban Hatha. A legtöbb himnuszokat a jóga szót magában foglalja a békéért (Shanti), vagy a szavakat, amelyek nem rendelkeznek a fordítás, de azt mondta, hogy az tükrözze a nemzeti egyetemes rezgés (Om). Ha nem szeretné, hogy csatlakozzon az ének, ez elég elfogadható, hogy csak hallgatni. Fontos megjegyezni, hogy ellentétben az éneklés, nincs minőségi értékelést a himnuszokat. Ez az a hang, hanem a dal, ami létrejön, bár ez gyakran szép és megható.
Nem változtatás nem szükséges emberek ízületi gyulladás.
Tudok gyakorolni jóga otthon?
Még ha úgy gondolja, hogy hogyan tornázni otthon, fontos, hogy először konzultálnia orvosával. Azoknál a betegeknél, ízületi gyulladás fontos beszélni a reumatológus vagy ortopéd a konkrét problémák merülhetnek fel belőlük. Fontos az is, hogy beszéljen orvosával, hogy ha vannak más problémák (pl vérnyomás, tüdő problémák, szív állapot vagy terhesség).